Что такое адаптивный фитнес и почему он так популярен?

Ошибочная интерпретация адаптива

Некоторые неправильно реализуют адаптивный дизайн и отображают на одной странице в коде сразу два шаблона: десктопный и мобильный. В зависимости от устройства пользователя нужная часть кода остается видимой, а остальное скрывается с помощью display:none. Это порождает три проблемы:

1. Все элементы контента загружаются дважды: тексты, изображения, заголовки H1 и H6, хлебные крошки, связанные и рекомендуемые товары и т д. И поисковые системы действительно не любят дубликаты.
2. Неиспользуемые части контента скрыты с помощью CSS. Мнение поисковых систем на эту тему неоднозначно. Google заявил, что игнорирует содержимое скрытых блоков, а Яндекс учитывает все содержимое страницы. Большинство SEO-специалистов сходятся во мнении, что такая схема создает риск быть оштрафованным.
3. Код дублируется и сайт загружается медленнее.

Такая реализация является неправильным подходом к технологии RESS.

Зачем нужно адаптивное обучение и где его используют

У адаптивного обучения есть множество преимуществ. С одной стороны, оно подстраивается под уровень знаний, скорость и персональные предпочтения учащегося, то есть терпеливо «ведёт» его по пути обучения в индивидуальном темпе. Проще говоря, такое обучение становится персонализированным и сулит успех в освоении той или иной дисциплины.

С другой стороны, такая система становится помощником для преподавателей, а также экономит им время на проверку заданий, избавляет от необходимости «усреднять» программу под класс или группу.

Фото: fizkes / Shutterstock

Не система, а просто мечта, правда? Почему же тогда она не используется в наш технологичный век повсеместно?

Дело в том, что с внедрением адаптивного обучения не всё так просто.

Где можно использовать адаптивное обучение

Обычно системы адаптивного обучения используют в точных или естественных науках. Объясняется это просто: успехи и результаты студентов там значительно проще измерить. А вот гуманитарные дисциплины «вписать» в такую систему труднее, хотя и не невозможно.

«Кандидатом для адаптивного обучения может стать любой предмет, который можно представить в формате микроконтента и оценить при помощи объективных вопросов. Системы адаптивного обучения хорошо подходят для вводных курсов в определённую область знаний, поскольку их цель — формирование базы для освоения предмета», — сказал Skillbox Media Дмитрий Бубнов, директор компании ENBISYS — разработчика отечественной платформы адаптивного обучения Plario.

Есть и ещё одна особенность систем адаптивного обучения: они не подходят для тех предметов, где нужны физические навыки. Простой пример, который приводят специалисты ENBISYS, — такая система не научит студентов медвуза делать уколы. А вот вводный курс по биологии освоить поможет. Впрочем, это недостаток любого дистанционного обучения.

Проще говоря, адаптивное обучение подходит для теоретической части программы.

Примеры использования систем адаптивного обучения

В мире существует немало примеров внедрения систем адаптивного обучения. Считается, что самые активные страны — участницы этого процесса — США, Австралия и Великобритания.

В России адаптивные системы тоже внедряют. Например, системы адаптивного обучения или их элементы уже есть в Skysmart и «Яндекс.Практикуме». Постепенно к процессу внедрения адаптивного обучения присоединяются и вузы.

Так, подобную технологию разработали и апробировали для курса «Общая химия» в МИСиС. Процесс строился по модели «перевёрнутый класс», когда основной теоретический материал студенты осваивают самостоятельно, а аудиторные часы предполагают общение с преподавателем и более глубокое погружение в предмет.

В результате удалось не только повысить успеваемость студентов, но ещё и «выровнять» их уровень знаний, отметили в вузе. Более того, студенты, по словам разработчиков, начали проявлять живой интерес к дисциплине, хотя раньше химия их не привлекала.

Одна из самых известных российских разработок — платформа Plario, созданная совместно с Томским государственным университетом. Принцип платформы разработчики формулируют так: искусственный интеллект определяет начальный уровень знаний студента, а затем сам выравнивает его до необходимого среднего уровня. Делает он это с помощью индивидуального трека для каждого пользователя.

«Система автоматически проверяет задания, так что преподавателю остаётся следить за прогрессом и объяснять студентам самые трудные и непонятные места, которые легко можно выявить по статистике, предоставляемой системой. Так преподаватель освобождается от рутинной работы и получает больше времени для научной и творческой работы с талантливыми студентами», — объяснил Дмитрий Бубнов.

Изначально Plario создавалась как тренажёр по математическим дисциплинам, а образовательный контент для платформы разрабатывали специалисты ТГУ по ими же созданной методике. Причина выбора предмета — слишком разнородные знания студентов на старте.

Разработчики считают, что с восполнением пробелов платформа успешно справляется. Её эффективность оценивают ещё и с точки зрения скорости освоения материала — сообщают, что при использовании платформы скорость увеличивается на 25%.

Новые направления фитнеса

Новые направления фитнеса

фитнеса

Стоит в какой-либо традиционный вид фитнеса включить элемент другого вида, как объявляется о создании нового направления. Количество таких комбинаций может быть очень велико. Свою роль играет и коммерциализация: как правило у нового направления есть автор, а у него авторские права со всеми вытекающими последствиями.

• развитие и укрепление сердечно-сосудистой системы;
• развитие силовых качеств, укрепление мышц, костей и связок;
• развитие гибкости;
• развитие координации движений;
• развитие скоростных и взрывных качеств.

Каларипаятту

В настоящее время каларипаятту практикует множество людей в Индии и за ее пределами.

Каларипаятту. Рис.1

Каларипаятту. Рис.2

Мастера этого вида борьбы считают ее способом физического и духовного совершенствования.
Фитнес в большей степени использует физическую сторону каларипаятту.

аэробикой

Байлотерапия. Рис.1

Байлотерапия. Рис.2

Аквадинамика

Основание компании заложил известный новозеландский легкоатлет Лес Миллс, а продолжил его дело сын Филипп Миллс, который зарегистрировал компанию в 1997 году.

Аквадинамика. Рис.1

Аквадинамика. Рис.2

Тренировка является достаточно энергозатратной и способствует интенсивному жиросжиганию. При этом благодаря водной среде на мышцы и суставы действует щадящая нагрузка.

Bosu

Босу. Рис.1

Босу. Рис.2

С помощью насоса в полусферу можно накачать воздух под разным давлением, меняя тем самым условия тренировки.
Чем выше давление, тем труднее удержаться на платформе.

Будокон

йоги

Будокон. Рис.1

Будокон. Рис.2

• дыхательные упражнения,
• различные йоговские асаны,
• боевые упражнения,
• медитацию.

Джамп-фит, Kangoo jumps, джампинг фитнес

Джамп-фит (прыжки со скакалкой

Джампинг фитнес (прыжки на батуте)

Прыжки кенгуру (kangoo jumps)

Ботинки для прыжков кенгуру

Все эти прыжки являются прекрасной кардиотренировкой, но людям с проблемными суставами нужно быть осторожными.

йоги пилатеса

Тренировка для опытных занимающихся

Тренировка для начинающих

Хот-йога (горячая йога)

Бикрам с детства занимался йогой, но в 17 лет серьезно повредил колено. Врачи не смогли ему помочь и он начал пробовать различные для восстановления поврежденного сустава. Свои тренировки он проводил в нагретом помещении, что помогло ему мягко восстановить коленный сустав.
Так родилась Бикрам-йога.

Хот-йога. Рис.1

Хот-йога. Рис.2

Как считает автор методики такие условия способствуют хорошей проработке суставов, выведению токсинов из организма, нормализации веса.

Тай-бо

Тай-бо. Рис.1

Тай-бо. Рис.2

аэробики

Тай-бо является чрезвычайно энергозатратным видом фитнеса, что способствует интенсивному жиросжиганию и хорошо тренирует скоростную выносливость.

TRX

Этот вид фитнеса родился в США, сначала как часть подготовки «морских котиков», но быстро приобрел популярность у спортсменов.

TRX – тренировка. Рис.1

TRX – тренировка. Рис.2

Как новые, так и традиционные виды фитнеса требуют внимательного отношения к своему здоровью, они могут иметь противопоказания и ограничения, выявить которые могут только медицинские специалисты — не забываем о врачебном контроле.

Неприятные минусы Fitness+

Не успели размяться, а уже приседаем на первой минуте

Ниже я составил список вещей, в которых разочаровался во время тестирования.

► Нет озвучки на русском языке.

Это первый раз, когда я возмущаюсь на неуместную слабость локализации сервисов Apple.

Допустим, при просмотре фильмов субтитров достаточно абсолютно всем.

А вот на тренировках текст на экране сложно увидеть, а копировать движения неудобно, потому что во время йоги или пилатеса голова направлена куда угодно, но не на девайс.

Я уже вижу, как это будет проблемой для моей бабушки или мамы, уровень английского которых не даст им воспринимать информацию исключительно на слух. Прогулки с аудиосопровождением в таком случае полностью бесполезны.

Для людей без знания английского исчезает шикарный пласт монологов для Ходьбы. Первая история сразу же трогает, а повествование разбавляют изображениями из рассказов, которые контекстуально появляются на Apple Watch

► Нет программы тренировок на длительное время. Вы предоставлены сами себе в выборе роликов, по которым будете заниматься, типа активности и её частоты.

Apple даёт полную свободу, которая, по моему многолетнему опыту в области фитнеса вредит достижениям поставленных целей.

В будущем хочется видеть приветственный экран, который определит уровень подготовки, составит приблизительный план и даст рекомендации для развития.

Apple проделала отличную работу с напоминаниями двигаться и медитировать в watchOS, не сомневаюсь, что и тут у них получится сделать приятный опыт использования.

► Не везде есть разминка или напоминание её сделать.

Я специально не стал растягивать суставы и мышцы, чтобы оценить эту часть сервиса.

Был в шоке, когда 30-минутная тренировка HIIT без предупреждения с первых же секунд начинается с приседаний. Любой школьный учитель и адекватный тренер заставят вас хотя бы помотать ногами туда-сюда.

В том же Nike Training Club вне зависимости от интенсивности комплекса всегда есть разогрев мышц, но в Fitness+ я увидел его только в разделе для начинающих. И тот был коротким.

Возможно, сценаристы сервиса Apple предполагают, что такими тренировками займутся опытные подписчики, но не не помешало бы сделать предупреждение о разогреве или вводные минуты разминки с возможностью пропуска.

► Нет поддержки Mac.

iPhone блокирует любой захват изображения

Предполагаю, проблема в тесной синхронизации железа. Уверен, что приложение Фитнес когда-нибудь появится на macOS, но доступно будет только владельцам устройств с чипами Apple.

К слову, дублировать видео можно через AirPlay, но статус тренировки посмотреть не получится. Режим трансляции с iPhone на Mac через запись экрана в QuickTime не работает.

Другие фитнес-направления

Интересным вариантом современных занятий является Stroller Fitness. Это спортивные тренировки для молодых мам с использованием специального «инвентаря» – детских колясок. С помощью такого атрибута можно выполнять прыжки, наклоны и махи. На занятия рекомендуется приходить с детьми в возрасте от 3-х до 12-ти месяцев.

Специалисты утверждают, что такая тренировочная методика позволяет не только быстро восстановить физическую форму после родов самим мамам, но и благотворно сказывается на самочувствии и развитии их малышей.

Джукари – альтернативный вид фитнеса, требующий специального оборудования – трехуровневого каната. Такая конструкция крепится к потолку и предполагает выбор упражнений на той или иной высоте в зависимости от уровня подготовки спортсмена.

Ещё одно «объединяющее» фитнес-направление – йогалатес. Оно сочетает в себе элементы йоги и пилатеса. Занятия включают дыхательные упражнения, асаны, растяжку. Цель тренировки – сделать тело более выносливым, гибким, упругим и подтянутым.

Кроме этого, йогалатес благотворно сказывается на эмоциональной сфере – дарит бодрость, энергичность, позволяет восстановить психологическое равновесие.

Аквадинамика – танцы в воде. Занятия проходят в бассейне или естественном водоёме на глубине не более полутора метров. Данное направление – отличный вариант кардиотренировки.

Итак, современная фитнес-индустрия предлагает широкий выбор тренировок на любой вкус. Каждая начинающая или уже опытная спортсменка может подобрать направление, соответствующее её вкусовым предпочтениям и уровню физической подготовки.

Предыдущая
Виды и направленияВиды фитнеса
Следующая
Виды и направленияСамые эффективные виды фитнеса для похудения

Почему всё-таки используют адаптивный дизайн

Выбор адаптации обычно обусловлен двумя основными преимуществами: разработка единой версии сайта и отсутствие проблем с несколькими URL-адресами.

Также это удобное решение для продвижения в несколько регионов. Мы концентрируем все наши усилия на одном домене и получаем результаты как при поиске на компьютере, так и при поиске на мобильных устройствах. Для этого нужно привязать интересующие регионы к сайту в Яндекс.Справочнике».

А для Google создайте страницу с адресами филиалов, чтобы поисковик понимал, в каких регионах вы работаете. М.Видео очень успешно использует адаптивный дизайн с одним доменом. Магазин занимает высокие позиции в результатах поиска на ПК и мобильных устройствах по продуктам, категориям и информационным запросам.

Можно пойти и другим путем: использовать географические поддомены, чтобы повысить релевантность текста на страницах. В этом случае поддоменам типа spb.site.ru, samara.site.ru, kazan.site.ru присваиваются регионы через Яндекс.Вебмастер, а затем присваиваются заголовки и метатеги с топонимом. Еще одним преимуществом является то, что можно легко настроить отдельную аналитику для географических поддоменов, чтобы отслеживать результаты по регионам. MediaMarkt практикует такой способ продвижения.

Быстрые плюсы Fitness+

Если у оборудования есть вес, его обязательно назовут и в футах, и в килограммах.

Через язык жестов тренеры показывают, что вводный монолог закончился, и тренировка начинается.

Для быстрого доступа тренировки можно добавлять в свою библиотеку, которая находится в самом низу вкладки.

«Подвал» с закладками из любимых сетов

Видео доступны для загрузки на устройство, чтобы заниматься в месте, где с интернетом всё плохо.

Если часы разряжены, вам позволят заниматься без них. Данные об калориях записаны не будут.

Нужно минимальное оборудование: коврик, редко гантели, ещё реже эластичная лента. Тренировки со своим весом – самые безопасные и доступные.

Медицина и фитнес-реабилитация

Люди в последнее время все больше интересуются вопросами долголетия. Многие планируют жизнь до 90 и даже 100 лет. А ведь без фитнеса (то есть умеренных полезных нагрузок на организм) дожить до 100 лет точно не получится, и это все понимают и знают. Вот почему на фитнес приходят сегодня не ради похудения, а ради долголетия.

Очевидно, что фитнес, то есть умеренные нагрузки, позволяют привести в порядок следующие системы организма:

• опорно-двигательный аппарат;
• сердечно-сосудистую систему;
• ЖКТ и т. д.

На Западе так называемый «велнес» дано стал трендом, а в России всё приходит с опозданием на 5 лет. Вряд ли мы в ближайшее время увидим врачебный контроль в фитнес-клубах, но с ростом благосостояния граждан, особенно в Москве и Питере, с этим будет порядок.

Можно даже использовать наработки советских времен: обычные реабилитационные программы для восстановления опорно-двигательного аппарата для военных можно вполне перенести в современным фитнес.

Сейчас в Москве такие программы называются «Здоровая спина».

Главное дать клиентам понять, что реабилитация помогает не только профессиональным спортсменам, но и обычным российским гражданам.

Ведь многие из нас страдают следующими заболеваниями:

1. Сколиозом;
2. Кифозом;
3. Грыжами;
4. Протрузией.

Вполне очевидно всем, что реабилитация реально помогает людям быстрее восстановить свое здоровье, и именно фитнес-клубы должны на этом зарабатывать (и одновременно помогать гражданам).

Примеры адптивного дизайна

• адаптивный дизайн информационного портала Interfax.ru
• адаптивный дизайн для новостной сети СМИ2
• дизайн мобильной версии контентных страниц для IMHONET
• адаптивный дизайн для службы недвижимости
• мобильная версия лендинга и фильтры каталога для Tripster

Зачем всем десктопным сайтам делать мобильную версию?

• Доля мобильного интернет-трафика в настоящее время превышает 50% и продолжает расти
• Ранжирование в поисковых системах (даже для десктопа) зависит от того, насколько хорошо работает ваша мобильная версия
• Мобильная версия работает «из коробки» на всех телефонах, обновляется одновременно с десктопной, не требует команды разработчиков, процедуры развертывания и т.д.

Если у вас уже есть рабочая десктопная версия продукта, вам, скорее всего, потребуется сначала создать мобильную веб-версию интерфейса, а уж потом приложение.

Клинически значимая анатомия

Начало мышцы

Ягодичная или латеральная поверхность подвздошной кости, между задней и передней ягодичными линиями и ягодичным апоневрозом. Это большая область, простирающаяся от гребня подвздошной кости вверху до седалищной вырезки внизу.

Прикрепление мышцы

СЯМ разделена на три части, напоминая дельтовидную мышцу плечевого сустава.

• Волокна задней части, направляющиеся вперед и вниз.
• Волокна средней части, направляющиеся вниз.
• Волокна передней части, направляющиеся назад и вниз. Все волокна объединяются, образуя уплощенное сухожилие, которое прикрепляется к задней и латеральной части верхнего отдела большого вертела бедренной кости.

Иннервация

СЯМ иннервируется верхним ягодичным нервом (корешки L4, L5 и S1). Кожная иннервация в основном обеспечивается за счет L1 и 2.

Рекомендации по тренингу

Если использовать в тренировках только пампинг, прогресс в росте мышц будет заметно уступать классическому и силовому подходам тренинга. Особенно это актуально для спортсменов-натуралов. Тем не менее, вовсе выкидывать эту схему не нужно – следует лишь правильно циклировать нагрузки. Например, первую неделю выполнять упражнения в классическом режиме – на 10-12 повторений, на второй использовать пампинг и работать на 15-25 повторов, на третьей снова вернуться к классике и так далее.

Еще одна рабочая схема подобного циклирования выглядит следующим образом:

1. Первая неделя – силовые тренировки в стиле пауэрлифтинга. Используются только тяжелые базовые упражнения со свободным весом, количество повторений – от 3 до 8-10.
2. Вторая и третья недели. Классический бодибилдерский подход – 8-12 повторений. Основа – база, немного добавляется изоляция.
3. Четвертая неделя – пампинг. 15-25 повторений, можно использовать суперсеты, дроп-сеты, предварительное утомление и другие подобные приемы. Упражнения в основном изолирующие.

Напоследок рекомендация, основанная на работах В. Н. Селуянова. При выполнении тренировочного плана в рамках одной тренировки пампинга нагрузка на одну и ту же мышечную группу будет чрезмерной. Закисление может быть настолько сильным, что вместо того, чтобы подстегнуть анаболические процессы в мышечном волокне, она простимулирует выраженный катаболизм, и вместо наращивания новых мышечных объёмов вы будете долго и нудно восстанавливать то, что у вас было до тренировки.

К примеру, вы прокачиваете бицепсы. Между подходами сгибаний рук вы делаете приседания, чтобы вывести какую-то часть свободных радикалов из мышечного волокна. Конечно, при таком подходе эффекта пампинга достичь сложнее, но зато вы будете уверены, что не сработали на тренировке «в минус». Опять же, подобный подход дополнительно повысит выносливость прорабатываемых мышечных групп – это будет происходить за счет роста митохондриальной массы. А именно митохондрии ответственны за утилизацию кислорода и производство энергии мышечным волокном.

3K 0 Картофель с луком, запеченный в духовке

• #вегетарианское блюдо
• #второе блюдо
• #диетическое
• #запекание
• #зеленый лук
• #картофель
• #низкокалорийное
• #обед
• #оливковое масло
• #репчатый лук
• #сыр
• #ужин
• #чеснок

Показать еще

Фитнес с инвентарем

Помимо обруча и гантелей есть другие виды спортивного инвентаря, которые способствуют повышению результативности ваших занятий. Также разработаны виды особого фитнеса, позволяющие снять нагрузку с позвоночника, тем самым делая занятия доступными для людей, чьи возможности после болезни могут быть ограничены.

Core First

Занятия по данному направлению проводятся по 3-м ступеням: динамичный разогрев, затем силовые упражнения на проработку отдельных мышечных групп и релаксация с растяжкой. Используются пенопластовые трубки, больше мячи и другой разнообразный инвентарь.

Bosu

Современные направления фитнеса используют уже имеющиеся наработки. Bosu – направление, берущее начало из фитбола. Задействуется особая балансировочная платформа для силовых, аэробных и кардио тренировок. Если рассматривать самые популярные виды фитнеса, этот один из наиболее востребованных.

Слайд-аэробика

Упражнения выполняются на особой платформе-дорожке, позволяющей имитировать скользящие движения лыжников, роллеров. Занятия проводятся в специальной обуви.

Фитбол

Фитнес популярный для женщин, но занятия на больших мячах рекомендованы детям и мужчинам спортсменам, которым важно выработать чувство баланса. Таким фитнесом чаще занимаются в группах, но возможны и домашние упражнения

Спорт как развлечение

Я уже выше рассказал о спорте как развлечении. Но повторение — мать учения. Так что повторяю. Многие уже не хотят просто ходить на монотонные тренировки — им подавай развлечения. Чтобы тренировки были эффектными.

А в нашей стране также гасят свет во время тренировок и включают диско-шар. Появляется ощущение дискотеки, которое, разумеется, добавляет +100500 к энергии. ?

А ведь можно тренироваться и смотреть фильмы! Так поступают в некоторых студиях. И возникает закономерный вопрос: почему все так не действуют? Это ведь круто!

Getty Images

На Западе уже успели придумать различные тренировки, которые могут потешить фантазию экс-миллениалов. Различные «новые виды спорта» или сплит-тренировки тешат нашу фантазцию и привлекают к фитнес-сетям. А что вы слышали про сквош, surfset-fitnes (тренировки на серф-доске), антигравити (тренировки на полотнах) и другие «экзотические» виды спорта?

Кстати, обещал рассказать экономсерфинг и сайклинг-дискотеки.

1. Экономсерфинг — серфинг в бассейне.
2. Сайклинг-дискотеки — дискотеки на велотренажерах.

Самое главное, что стоимость подобных тренировок снижается, поэтому к ним могут приобщиться самые обычные россияне.

Как правильно заниматься на велотренажере

Время тренировки — Тренировку нельзя проводить менее, чем через пол часа после еды. Сразу после сна тренироваться тоже не рекомендуется, так как подвижность суставов в это время ограничена. Если тренировка проходит в вечернее время, ее необходимо закончить за несколько часов до сна. В противном случае сон может нарушиться из-за перевозбуждения нервной системы.

Длительность тренировки — Если целью занятий является поддержание здоровой активности организма, будет достаточно крутить педали 20-40 минут. Интенсивность занятия зависит от физической подготовки. Для того чтобы похудеть, необходимо заниматься час-полтора. Тренировка должна быть высокоинтенсивной, чтобы сжечь большое количество калорий. Время и интенсивность тренировки должны увеличиваться постепенно, соразмерно развитию физических показателей организма.

Периодичность тренировок — Начинать занятия следует от 2-3 раз в неделю. Постепенно данный показатель можно увеличить до 5-6 раз. Особенно это касается тех случаев, когда целью занятий является похудение. Минимум один день в неделю специалисты рекомендуют оставлять для отдыха.

Разминка и заминка — Перед началом тренировки на велотренажере необходимо обязательно провести разминку. Длиться она может 10-15 минут

В разминке важно разогреть все группы мышц, особенно ноги и таз. По окончанию занятий также необходимо провести упражнения

Оптимальным выбором станет недолгая растяжка. Заминка проводится для снятия мышечного напряжения и тонуса.

Техника выполнения упражнений — Вопреки обывательскому мнению, занятия на велотренажере не предполагают простого нажатия на педали. Это интервальная тренировка, имеющая несколько вариантов построения системы. Самый оптимальный вариант для начинающих – соотношение 30 секунд ускорения и 3 минут спокойного режима.

Примерная схема тренировки на велотренажере

• 3 минуты плавного набора скорости до 20км/ч;
• ускорение до 25 км/ч, держим скорость 3-4 минуты;
• 3 минуты – 20 км/ч;
• 3 минуты – 25 км/ч;
• 3 минуты – 20 км/ч;
• 5-6 минут – 25 км/ч;
• 3 минуты –20 км/ч с плавным снижением скорости до полной остановки.

Для чего нужен фитнес

Слово фитнес произошло от анг. слова fitness, а именно от глагола «to fit», что означает быть в хорошей форме. Основатель движения современных методик оздоровления человека, считается спортивный психолог Кеннет Купер, который впервые ввел в начале 1960 г. на постойной основе термин «аэробика», разработав систему различных упражнений и методик тренировочного процесса, как с использованием дополнительного отягощения, так и с собственным весом.

Главной особенностью, аэробики, как считал Купер, это польза в оздоровлении человека, повышения сопротивляемости организма к различным видам вируса, а также профилактика и лечения различных травм опорно-двигательного аппарата.

Для чего нужны занятия фитнесом

Таким образом, Купер запустил глобальную машину оздоровления населения планеты, после чего многие странны подхватывают его методики, вводя в своих подразделениях, школах, нормативы, программы и комплексы различных тренировок, а также, появляются новые направления фитнеса, которые призваны разнообразить физические нагрузки и укрепить здоровья человека, за счет:

• укрепления сердечно-сосудистой системы
• повышения гибкости тела
• придания тонуса и выносливости мышц
• увеличения силы и мощи
• развития реакции и быстроты движений
• повышения координации тела
• уменьшения жировых отложений

Из недостатков занятия фитнесом, можно выделить лишь два:

• трата времени и денег на абонемент в фитнес зал
• риск получения травмы при выполнении упражнения

Однако, как вы понимаете, эти минусы, ничтожно малы, по сравнению со всеми преимуществами, которые дарят регулярные тренировки в стиле фитнес. Кроме этого, при правильной технике выполнения упражнений, а также при соблюдениях рекомендаций вашего врача (если у вас есть какое-либо заболевания), фитнес абсолютно безвреден, в том понимании, в котором мы его описали.

Занятия фитнесом в тренажерном зале

Невзирая на все помните, чем бы вы не занимались, везде есть свои ограничения, связанные со спецификой вида деятельности, и спорт, в частности фитнес, имеет следующие предостережения:

нельзя одновременно долго и часто тренироваться
следите всегда за техникой выполнения упражнения не пренебрегайте правильным питанием, от него будет зависеть во многом ваш успех на тренировках сконцентрируйте все свои усилия и внимание на выполнении упражнения, не отвлекайтесь, не разговаривайте

Игнорируя эти, элементарные рекомендации вы можете навредить своему организму.

Какая одежда подходит для фитнеса?

Для того, чтобы занятия проводились с удовольствием и наибольшим комфортом производители спортивной одежды разработали разнообразные линейки женской и мужской экипировки, а также специально для детей и подростков.

Рекомендации специалистов по выбору

• В зал для тренировок следует приобрести специальные кроссовки. Они должны пропускать воздух, быть лёгкими, иметь гибкую и упругую подошву. Обувь необходимо подобрать такую, чтобы она плотно облегала подъём и щиколотку.
• Для девушек желательно купить специальное бельё, которое будет поддерживать грудь и уменьшит нагрузку на позвоночник во время интенсивных движений.
• Предпочтительнее выбрать не футболку, а майку для того, чтобы ничего не мешало во время упражнений. Также она оставляет открытым плечевой сустав, за правильностью движения которого нужно следить. Материал, из которого сшита одежда спортсмена, обязательно должен отводить влагу и пропускать воздух.
• Следующий совет касается легинсов. Они предпочтительнее шортов, потому что плотно облегают мышцы ног, тонизируя их, и осуществляя профилактику варикоза.
• Во время занятий на тренажёрах, а также с гантелями и другими спортивными снарядами кожа рук становится грубее. Защитить её помогут специальные перчатки без пальцев.
• Необходимо будет приобрести также спортивную сумку или рюкзак, чтобы складывать свои принадлежности для фитнеса. Она должна иметь несколько отделов, в которых легче будет найти всё, что нужно.

Самые популярные модели одежды и аксессуаров для занятий фитнесом

Это товары брендов:

• ADIDAS (Германия) – это один из самых известных брендов в мире;
• REEBOK (Германия) – отличное качество и красивый внешний вид обусловили большую популярность моделям этой фирмы;
• UNDER ARMOUR (США) – одежда из волокон с антибактериальным эффектом, отводит влагу от тела, поэтому всегда комфортна;
• BONA FIDE (Россия) – отменный дизайн и помощь в коррекции фигуры;
• PROFIT (Россия) – качественная, стильная одежда премиум класса;
• SENZA RIVALI (Россия) – яркая, удобная, оригинальная продукция со средней ценой и отличными характеристиками.

HARDFASHION – представляет разнообразную форму для профессионалов фитнеса. Здесь имеются товары самых известных брендов, которые отвечают всем критериям выбора экипировки. В этом магазине невозможно наткнуться на подделку, но зато придётся потратить значительную сумму.

FIT2U – специализируется на продукции российской фирмы Profit. Широкий выбор товаров заставит надолго задуматься: какой лучше купить. Отечественный производитель довольно часто представляет свои новинки по приемлемой цене и качеству.

ART-SPORT – в каталоге содержится яркие, стильные оригинальные модели одежды и обуви с хорошим функционалом. Имеется раздел распродаж со значительными скидками. Также можно найти рекомендации профессионалов, которые помогут исключить ошибки при выборе.

SPORTKULT – в этом магазине можно заказать одежду онлайн для любого вида спорта всех известных брендов. Имеются самые хорошие отзывы покупателей о сайте с понятной навигацией и удобством пользования. Для постоянных клиентов действуют персональные скидки.

DECATHLON — большой список товаров фирм с высоким рейтингом. Одежда и обувь для всех видов спорта женская, мужская, для школьников и людей в возрасте. Имеются как известные бренды, так и недорогие товары отечественных производителей. Действуют сезонные распродажи. Отличием магазина является страница экотоваров, абсолютно безопасных для человека и природы.

Мы рассказали о том, какие бывают виды фитнеса и в чём заключаются их особенности. Остаётся выбрать наиболее подходящую программу и где лучше купить специализированную одежду. Удачи!

Что обычно адаптируется или модифицируется, чтобы составить адаптированный вид спорта?

Нам известно о нескольких адаптациях или модификациях в спортивных видах спорта, которые мы можем адаптировать как спортивные:

Правила или положения должны быть изменены с первого момента, потому что люди с ограниченными возможностями, возможно, с учетом их условий, не могут следовать им должным образом.

В некоторых случаях мы не можем использовать тот же материал, который используется в обычных видах спорта. Например, когда мы хотим, чтобы этим видом спорта занимались люди с некоторой сенсорной инвалидностью, такой как зрительная. В этих случаях материал, который будет использоваться, будет надежным, чтобы они могли определить, где они находятся..

Им также придется вносить изменения, такие как техническая тактика, не забывая при этом требования к спорту, который адаптируется..

Другим важным аспектом является спортивное сооружение, которое, в дополнение к существующим адаптациям доступа, также должно будет адаптироваться к спорту, в который нужно играть в нем. Поэтому игровому треку понадобятся некоторые модификации, не очень дорогие, например, для выделения линий поля..

Лес Миллс — что это такое в фитнесе?

Миссия компании – улучшение здоровья каждого человека, живущего на планете, мотивация к тренировкам и помощь в занятиях фитнесом взрослым и детям.

В состав компании из Новой Зеландии Лес Миллс входит группа тренеров, которая составляет и продвигает уникальные, инновационные фитнес программы. Особую популярность Лес Миллс получила благодаря программе под названием Body Pump, занесенную в Книгу Рекордов Гиннеса, как самый популярный вид фитнеса.

Сейчас в мире насчитывается около 6 млн. человек, которые посещают тренировки, разработанные командой Лес Миллс. Более 90000 тренеров, обучившихся у компании, проводят тренировки по всему миру.

Адаптивный спорт

Понятие адаптивного спорта не ново. Достоверно известно, что еще в XIX веке на территории современной России создавались специальные образовательные организации для слепых. В их программу, помимо общеинтеллектуальных знаний, была включена специальная гимнастика. В 1914 году впервые были проведены соревнования по футболу для людей, страдающих глухотой. А уже в 1932 году в стране стали проводиться соревнования по самым разным видам спорта среди людей-инвалидов. Активно стали создаваться всевозможные объединения и организации, направленные на развитие адаптивной физической культуры.

В дальнейшем спорт для людей с ограниченными возможностями переживал разные этапы: от спада до возрождения и возникновения новых направлений. Начиная с 2000 года адаптивный спорт начал новый виток своего становления и развития. Направление популяризируется, распространяется. Тренеры накапливают опыт, спортсмены достигают высоких результатов на международном уровне.

На сегодняшний день существуют разные классификации направлений адаптивного спорта. Изначально выделяли лишь несколько основных больших групп. Затем появились новые виды в связи с разделением по типу отклонения в здоровье. Тем не менее основными и самыми широкомасштабными являются 3 ветви:

1. Паралимпийский спорт – это соревнования людей с нарушениями опорно-двигательного аппарата и зрения.
2. Сурдлимпийский спорт – для людей с нарушениями слуха.
3. Специальный – с интеллектуальными отклонениями.

В свою очередь, каждое из вышеуказанных направлений делится на подуровни. Например, в паралимпийском спорте выделяют соревнования между людьми с ампутированными конечностями, параличами, травмой спинного мозга.

Кроме того, организовываются соревнования как на общих, характерных для Олимпийских игр, требованиях, так и на специальных, адаптированных под возможности конкретной группы людей с отклонениями в физическом здоровье.

Разрабатывать критерии оценки соревнований должна соответствующая профильная организация. Адаптивная физическая культура — это не только спортивные показатели, но и сила духа спортсмена, его личные достижения в борьбе с недугом.