Аквааэробика как хобби и увлечение

Что такое аквааэробика

Польза аквааэробики

Аквааэробика полезна не только как средство для похудения, но и для общего укрепления организма. Она подходит большинству тренирующихся, даже тем, кто не может заниматься упражнениями на суше из-за проблем с опорно-двигательным аппаратом. Водные процедуры отлично помогают снять стресс и улучшить сон.

Вероятность получить повреждения минимальна. При занятиях аквааэробикой снижена нагрузка на позвоночник, суставы, связки, так что при этом виде фитнеса очень низок риск получить вывих или растяжение. К тому же вода гасит возможные удары, не давая им навредить человеку.

Можно заниматься с проблемами со спиной. Занятия в воде рекомендуют даже людям, у которых проблемы с поясницей или позвоночником. В таком случае перед началом занятий необходимо сперва проконсультироваться с врачом и подтвердить, что заниматься таким видом спорта можно.

Можно заниматься беременным. Аквааэробика в большинстве случаев подходит для беременных, если врач не сказал иного. Вода не позволяет организму перегружаться и одновременно создает эффективную полезную нагрузку.

Отличный вариант для похудения. За тренировку можно сжечь до 500–700 килокалорий (в зависимости от веса человека, интенсивности и продолжительности занятия). Сопротивление воды помогает нагружать мышцы и тем самым тренировать их, при этом в воде тело не потеет, а усталость человек чувствует меньше. Так что занятия не будут сопряжены с серьезным дискомфортом.

Можно разнообразить тренировку, добавив к упражнениям дополнительные приспособления, а вода и музыка сделают ее нескучной. Чтобы заниматься аквааэробикой, не обязательно уметь плавать. Главное – не бояться воды.

Спорт после родов

Многочисленные исследования влияния физических нагрузок на организм молодой матери показали, что умеренные тренировки только полезны в период восстановления

Помимо научных экспериментов за важность спорта после родов голосуют и светские ассоциации. Например, международная организация La Leche League, поддерживающая кормящих женщин, активно убеждает матерей начинать тренироваться сразу, как только разрешит гинеколог

Участники этой организации уверены, что любой спорт (аквааэробика, фитнес, йога) благоприятно влияет и на самочувствие женщины, и на настроение малыша, так как он ощущает от матери энергию и позитивное отношение к самой себе.

Многие после родов отдают предпочтение именно аквааэробике, так как:

во время занятий укрепляются мышцы живота и бедер;
восстанавливается позвоночник, на который в последнее время была колоссальная нагрузка;
активизируется похудение;
кожа становится упругой, исчезает целлюлит;
происходит профилактика появления растяжек;
нервная система успокаивается;
женщина чувствует гармонию от того, что уделяет себе внимание и занимается собой.

Упомянутая выше, La Leche League советует начинать тренировки через 6-7 недель после рождения малыша. Молодая мама должна постепенно увеличивать нагрузки, а в период восстановления пить больше жидкости.

Спортивные тренировки в воде помогут матери почувствовать себя еще более женственной и более привлекательной.

Не стоит переживать, умеренные физические нагрузки не влияют на качество молока и процесс кормления.

Базовый комплекс

Ну а теперь перейдем к базовым движениям, которые можно делать самому в любом водоеме (пруд, река, море, бассейн), где вы чувствуете себя уверенно и спокойно.

Нагрузка для ног

• Лягте на воду спиной, руками держите бортик и дно водоема, теперь по очереди разводите ноги в стороны. Держите голову на воде, чтобы не терять баланс. Повторите два подхода по 20 раз.
• Встаньте на дно, ноги чуть расставлены, руки вытянуты перед собой. Теперь поднимайте ногу перед собой и тянитесь к противоположной руке (правая нога к левой руке). Также пару подходов по 15-20 раз.
• Ножницы. Прислоняемся спиной к устойчивой поверхности, разводим прямые ноги в стороны и сводим, образуя X.

Для похудения живота и боков

• Имитация вело-езды. Держитесь за бортик или песок реки, лягте на воду и делаете круговые движениями ногами. Начните с минуты, затем продлевая время,
• Подтягивайте ноги к себе. Для этого спиной прислонитесь к бортику или мостику реки, руками держитесь за него. На выдохе резко поднимайте обе ноги к себе.
• Встаньте прямо, положите ладони друг на друга и толкайте воду у живота вверх-вниз. Получится волна имитирующая массаж, хорошо массирует внутренние органы и сотрясает жир.

Нагрузка для ягодиц

Обычные махи. Держитесь за что-нибудь или кого-нибудь, не менее заинтересованного в вашем похудении, и отводите вытянутую ногу назад, вбок и в 60 градусов от исходного положения, чтобы проработать центр ягодицы. Советую начать с двух подходов по 15 раз.

Руки можно просто нагружать плаванием. Возьмите себе в привычку проплывать примерно 500 метров в день. Кстати, аквааэробика полезна как для женщин, так и для мужчин! Не стоит думать, что это «женское» увлечение. Призываю брать ваших половинок, братьев, отцов с собой.

Понравилась вам аквааэробика как вариант похудения? Делитесь своими отзывами! Лучшим подарком для меня будет репост его к себе на страничку в социальной сети! До встречи!

Источники

Особенности занятий в воде

Причина эффективности упражнений аквааэробики заключается в свойствах воды. Во-первых, вода – это среда, которая значительно плотнее воздуха, так что во время занятий необходимо прикладывать определенные усилия для совершения достаточно простых движений. Сопротивление воды делает даже самые легкие упражнения куда более продуктивными, чем на суше, и на улучшение фигуры уходит гораздо меньше времени. Во-вторых, вода обладает массажным эффектом, благодаря которому можно добиться заметного результата за достаточно короткий промежуток времени.

Кроме того, в воде куда слабее чувствуются нагрузки. Как правило, после выполнения упражнений в бассейне нет болевых ощущений, которые обычно возникают после долгого бега и силовых упражнений, а получить спортивную травму почти невозможно.

Любители более плавных и спокойных упражнений могут попробовать и йогу в воде. Во время занятий все упражнения комплекса выполняются медленными и плавными движениями, что развивает гибкость. Тем, кто предпочитает более активные занятия, могут подойти классические упражнения под ритмичную музыку.

В силу того, что во время занятий аквааэробикой организм тратит энергию на сохранение температуры тела, а движения требуют приложения куда больших усилий из-за сопротивления воды, значительно возрастает нагрузка на мышцы. В результате укрепляются косые и прямые мышцы пресса, а также мышцы спины, рук и груди, и все это без чрезмерной нагрузки на сердечно-сосудистую систему. Помимо этого, сжигается довольно большое количество калорий: за час активных упражнений уходит до пятисот калорий. Наибольший эффект от занятий аэробикой достигается в сочетании с правильным питанием: так можно сбросить вплоть до пяти килограммов за месяц.

Гимнастика в воде для похудения: основная информация

Занятия аквааэробикой – естественный путь восстановления красивой фигуры

Аквааэробика – физические упражнения в воде с давними традициями. О них можно прочесть в древних письменных источниках Китая. История единоборств, профессиональных боевых искусств тесно связана тренировками в воде. Монахи, таким образом, достигали совершенства единения тела и духа. Они упорно оттачивали свое мастерство и силу, нанося точные удары и преодолевая сопротивление воды.

История появления методики

Как новый вид спортивных упражнений, методика получила широкое распространение в Америке. В двадцатом веке многие люди стали использовать бассейн не просто для забавы, а с целью серьезной профессиональной подготовки.

В Советском Союзе занятия в воде завоевали популярность благодаря пропаганде здорового образа жизни и культивированию спорта. Многие виды плавания и водная гимнастика вошли в перечень важных оздоровительных и общеукрепляющих средств.

Специализированная аквааэробика стала распространяться в городах РФ вместе с современными фитнес клубами. Она входит в обязательный оздоровительный комплекс для самых широких слоев населения.

Основные задачи авааэробики

«Водные» упражнения специалисты считают одной из наиболее универсальных и безопасных способов сжигания лишней жировой массы. Это также инструмент быстрого восстановления изящных форм после беременности у женщин, укрепления всех функций организма, общего оздоровления на фоне успешной стабилизации функциональности нервной системы и надежной защиты организма

Речь идет о поддержании тонуса, как важного фактора похудения

Водные упражнения предполагают отсутствие опоры для нижних конечностей. Это возможность расширения границ для большей активности. Преодоление сопротивления воды помогает развивать и укреплять все группымышц, улучшить подвижность суставов. Тренировки в бассейне позволяют исправить осанку. Для этого используются специальные упражнения.

В воде снижается нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Аквааэробика – идеальный механизм действенной профилактики заболеваний сердца и сосудов. Водные упражнения улучшают функциональность сердечной мышцы, стабилизируют процесс общей циркуляции крови в организме.

Особенно полезна методика для людей варикозным расширением вен. Двигательная активность в воде стимулирует отток венозной крови.

Занятия аквааэробикой в бассейне не связаны с необходимостью применения тяжелых физических/спортивных нагрузок. Этот вид фитнеса доступен практически всем людям с проблемой ожирения.

Как работает аквафитнес

Водные виды спорта используют физические свойства воды, ведь плотность воды примерно в тысячу раз больше плотности воздуха. Поэтому эта среда оказывает значительное сопротивление всем движениям. Эти четыре фактора играют определенную роль в аквафитнесе:

Плавучесть

Собственный вес тела кажется легче, потому что сила тяжести в воде уменьшается. Благодаря плавучести вес человека в воде составляет всего около 10% от веса тела. Мягкое и облегчающее воздействие воды на суставы, связки и сухожилия обусловлено этой плавучестью.

Итак, плавучесть облегчает работу суставов, поскольку в воде человек переносит только 10% веса собственного тела. В то же время можно повысить мышечную силу и выносливость. В зависимости от скорости, сопротивление в воде требует от 4 до 12 раз больше сил, чем на суше. Пользу получает и кожа, и соединительные ткани — вода оказывает определенный массажный эффект. Однако целлюлит при этом не исчезнет.

Кроме того, авафитнес — это особенно хорошее введение в физическую активность для людей с избыточным весом: они могут выполнять в воде упражнения, которые на суше были бы слишком напряженными.

Занятия в бассейне даже более эффективны, чем другие тренировки на выносливость, так как теплопроводность воды увеличивает расход калорий. За полчаса пребывания в воде организм расходует около 400 калорий, поскольку усиливается обмен веществ, чтобы избежать охлаждения при температуре воды от 28 до 30 °C. При беге трусцой на суше за то же время расходуется всего около 300 калорий.

Гидростатическое давление

Давление воды значительно превышает давление воздуха. Поэтому вода оказывает давление на поверхностные кровеносные сосуды. Повышенное гидростатическое давление приносит больше крови к сердцу, что увеличивает его ударный объем на 20%, то есть увеличивается кровоснабжение сердца. Сердце и кровеносная система подвергаются большей нагрузке из-за давления воды и сопротивления воды и таким образом укрепляются в долгосрочной перспективе. Например, давление воды положительно влияет на сосуды и сердце, повышает работоспособность органов дыхания, в частности, и уменьшает сердцебиение на 5-10 ударов в минуту.

Сопротивление воды

Когда тело пытается двигаться вперед против воды, силы сопротивления действуют обратно на тело. Сопротивление воды увеличивается со скоростью движения и особенно с положением тела в воде. Плавание оказывает наименьшее сопротивление, а бег в воде — наибольшее сопротивление. Работа против сопротивления воды оказывает укрепляющее воздействие на мышцы, а также массажный эффект. Это также увеличивает расход калорий.

Теплопроводность

Вода обладает высокой проводимостью — тело отдает воде примерно в 3-4 раза больше тепла, чем воздуху. Организму приходится компенсировать эту потерю тепла повышенным метаболизмом. Чтобы свести потери тепла к минимуму, кровеносные сосуды в воде сужаются и снова расширяются, когда выходят из воды. Иммунная система укрепляется за счет изменения температуры и адаптации организма.

Аквааэробика — упражнения в воде

Новичкам подходят классические тренировки, включающие:

1. Бег в воде. Выполняется в течение 10-15 минут. 
2. Махи ногами и подъем коленей к груди — по 15 раз на ногу. 
3. Повороты с ногами на ширине плеч — по 20 раз на каждую сторону. 
4. Прыжки с поворотами — 3 минуты. 
5. Быстрые махи руками перед собой — 3 минуты.
6. Скрещивание ног с упором о борт бассейна — 1 минута.
7. Прыжки с подтяжкой коленей к подбородку — 5 минут. Во время выполнения упражнения необходимо отталкиваться руками от воды. 
8. Ходьба в воде — 10 минут. Рекомендуется войти в воду по пояс и поднимать ноги так, чтобы колени оказывались над водной поверхностью. 
9. Имитация езды на велосипеде — 5 минут. 
10. Подъем гантелей — 10 повторов. Руки должны двигаться параллельно телу.

За одну подобную тренировку можно избавиться от 400-500 калорий. 

Противопоказания к занятиям аквааэробикой

У аквааэробики большой список показаний. Врачи часто рекомендуют этот вид занятий как для реабилитации после травм, так и для поддержания тела в хорошей физической форме. Тем не менее, как и у любого другого вида спорта, у аквааэробики есть противопоказания. В их число входят:

• Простудные и вирусные заболевания.
• Заболевания и патологии сердечно-сосудистой системы. Даже небольшие нагрузки, получаемые во время занятий, могут спровоцировать обострение заболевания.
• Проблемы с вестибулярным аппаратом.
• Остеохондроз.
• Заболевания, передающиеся половым путем. В этом случае стоит воздержаться от посещения общественных бассейнов вне зависимости от того, занимаетесь вы аквааэробикой или нет.
• Астма и другие заболевания дыхательной системы.
• Аллергия на хлорку.

Чтобы исключить любые неприятные неожиданности и проблемы со здоровьем, прежде чем приступить к занятиям аквааэробикой, стоит проконсультироваться с вашим лечащим врачом. Как правило, в бассейнах к занятиям допускают только после получения предписания от врача.

Правильная тренировка: рекомендации

Аэробика: что такое?

За термином “аэробика” стоит понятие о более эффективном насыщении кислородом, которое происходит во время упражнений. Они должны воздействовать на тело таким образом, чтобы поднять уровень потребления им кислорода. Следовательно, они должны быть непрерывными и в то же время ритмичными, чтобы были задействованы все большие мышечные группы. Доктор Кеннет Купер (врач и бывший участник соревнований по бегу) еще в 1968 году изменил мир фитнеса, опубликовав книгу под названием “Аэробика”. Упражнения просты и не требуют какой-либо предварительной физической подготовки, поэтому все, что необходимо – это желание следовать за инструктором на пути к здоровью и хорошей фигуре. Публикация этого красноречивого оратора и великолепного мотиватора запустила в процесс новое повальное увлечение, которое распространилось в массы.

Обзор занятий для дам золотого возраста

Когда женщина уходи на пенсию, то она наконец-то может заняться тем, чем не удавалось заняться в своей трудовой жизни. А чем заняться на пенсии? Можно выбрать из вышеперечисленного списка, а можно найти новые увлечения.

Раньше для пенсионеров ничего не было придумано. Им была отведена незавидная участь: вязать носки, сидеть с внуками, варить, стирать на всю семью. Сегодня все изменилось. Современная пенсионерка — это моложавая энергичная дама.

Как заполнить свой досуг? Многие женщины выбирают омолаживающее хобби. Они начинают посещать фитнес-клубы, косметические салоны, совершать прогулки по ближнему парку.

Можно организовать домашний салон красоты, используя рекомендации, маски, омолаживающие процедуры с моего блога. Чем не развлечение?

Если хотите зарабатывать, то займитесь вязанием. Не все могут вязать носочки, а вы можете!

У вас появилось время освоить компьютер. Вы словно начнете новую жизнь, когда увидите его возможности! Начните изучать иностранный язык, да не одна, а с подругами. Учите стихи, чтобы потом организовать литературные вечера.

Большую радость доставляют бесплатные увлечения, например, наведение уюта в своем доме. Изменить интерьер поможет вышивка, рисование картин, резьба по дереву и масса всего, что можно найти в интернете.

Вам надоела старая мебель? Попробуйте изменить ее с помощью декорирования мозаикой, окрашиванием в разный цвет, изменением покрытия.

А цветы? Они доставят истинное наслаждение! Разводите редкие экземпляры, найдите единомышленников, обменивайтесь, советуйтесь. Если их нет в своем городе, отыщите в соцсетях.

И не забывайте про спорт и танцы.

Как выбрать себе хобби? Пробуйте все предложенные выше, какое понравится, то и выбирайте.

Список универсальных вариантов

Если вы по какой-то причине не хотите рассказывать потенциальному работодателю о том, как проводите свободное время, можете воспользоваться уже готовыми примерами интересов и увлечений из этого списка. Многие из них подойдут людям любого возраста, пола и профессии. Только хотя бы почитайте о них перед собеседованием, чтобы не попасть в неловкую ситуацию.

• Нетравматичные виды спорта (бег, плавание, фитнес, аквааэробика, езда на велосипеде, катание на лыжах или коньках, йога);
• различные виды творчества (игра на музыкальных инструментах, пение, танцы, живопись, скульптура);
• рукоделие (вышивка, шитьё, вязание, макраме, фриволите, ткачество, создание авторских кукол, валяние шерсти, пэчворк, создание декоративных украшений, бисероплетение, кружевоплетение, декупаж, квиллинг, оригами, лепка, роспись по стеклу, фарфору, дереву, скрапбукинг, создание топиариев, художественная обработка кожи);
• народные промыслы (резьба и выжигание по дереву, резьба по камню или кости, лозоплетение, создание своими руками мебели и других предметов домашнего обихода);
• кулинария, карвинг;
• фотографирование, видеосъемка, обработка фотографий и видео;
• чтение (особенно классической или профессиональной литературы);
• изучение иностранных языков, переводы с иностранных языков;
• развивающие настольные игры (шахматы, шашки, нарды);
• логические игры (пазлы, кроссворды, судоку);
• коллекционирование (монет, марок, значков и т. д.);
• улучшение компьютерных навыков (изучение или разработка программ, создание сайтов, web-дизайн);
• садоводство;
• активный отдых (охота, рыбалка, походы, сплавы по рекам);
• увлечение автотехникой, автотюнингом;
• участие в благотворительности, волонтёрство, помощь животным;
• ведение тематических блогов.

Чем аквааэробика эффективнее классического спорта

Вот что говорит Торбен Херсборг, остеопат из Центральной лондонской остеопатии и клиники травматизма по этому поводу: «Основное преимущество водных упражнений – это укрепление и защита суставов. Когда вы выполняете упражнения «на земле», например, бегаете или приседаете, то так или иначе, но это оказывает влияние на суставы, но если вы упражняетесь в воде, то нет той силы тяжести, которая может пагубно влиять на суставы». Во время бега, каждый раз, когда нога касается тротуара, ваш позвоночник получает удар, эквивалентный пятикратному весу вашего тела. Большинство бегунов-марафонцев по окончании гонки получают чрезмерную нагрузку на позвоночник, что в итоге приводит к проблемам и травмам позвонков.

Аквааэробика — отличный выбор для тех, кто любит спорт и воду

Упражнения в воде исключают это ударное воздействие, защищая суставы. Эксперты считают, что плавучесть воды может снизить воздействие на суставы более чем на 85%. Многие атлеты часто тренируются в воде, когда восстанавливаются после травмы.

Однако, не стоит заблуждаться на тот счет, что, если упражнения в воде мягче воздействуют на суставы, то и сама тренировка более мягкая и простая! Физические упражнения и специально подобранная программа по аквааэробике заставляют ваши мышцы работать усерднее, чтобы сжигать больше жира.

Сморите видео, где показано выполнение элемента:

• Оставайтесь в вертикальном положении.
• Держите мышцы брюшного пресса втянутыми и напряженными, чтобы стабилизировать сердечную мышцу.
• Двигайтесь вперед от своего центра тяжести (бедер), а не от центра плавучести (грудной клетки).
• Подтягивайте колени прямо до груди, в то время как противоположная нога тянется полностью вниз. Мах рукой, противоположной ноге, которая выполняет физический элемент.

Польза водной аэробики

Этот вид спорта подойдет даже пожилым. Даже если вы еще не научились плавать — это не проблема. Вам предоставят пояс, который удержит вас на воде и не даст на дно. Людям в возрасте многие физические нагрузки противопоказаны, а вот упражнения для аквааэробики в бассейне противопоказаний не имеют. Ведь на суставы оказывается незначительная нагрузка, а вот на мышцы — увеличенная.

Врачи советуют такой вид аэробики тем, кто испытывает проблемы с сердцем. Уроки в воде стимулируют кровообращение. Также полезен такой фитнес при варикозном расширении вен.

Незаменима аквааэробика и при частых стрессах: тело в воде расслабляется, нервная система отдыхает. А те, кто страдает от избыточного веса, могут надеяться на быстрое похудение с хорошим комплексом упражнений, подобранным индивидуально для них. Вода оказывает давление на кожу и препятствует появлению целлюлита. Кроме того, под водой лишний вес не виден, так что стесняться таких занятий не стоит.

Во время занятий расходуется много калорий: около 450 калорий за час при весе до 70 килограммов и до 700, если же масса вашего тела превышает 90 кг.

Кому показана аквааэробика?

Занятия доступны для всех людей, не имеющих противопоказаний. Аквафитнес особо рекомендован для беременных и женщин, желающих поддержать организм после родов. Также водные тренировки будут полезны для людей с нарушением осанки, варикозом, психологическими проблемами, сниженным иммунитетом, избыточной массой тела. В отдельных случаях акватренировки показаны как восстановительная терапия после травм и инсультов. Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться со специалистом. 

Занятия не имеют возрастных ограничений — нередко пожилые люди, ведущие активный образ жизни, выбирают в качестве хобби именно аквааэробику, так как в воде им проще выполнять упражнения, требующие точности и высокой координации.

Для пресса и живота

Вода хорошо помогает проработать живот и мышцы пресса. Эта часть тела хоть и поддается прокачке сложнее всего, но существуют эффективные упражнения, которые будут полезны при слабых мышцах живота, проблемах спиной и для тех, кто недавно родил ребенка.

1. Возьмитесь за бортик бассейна, начинайте подтягиваться сведенными ногами к груди. Для каждой стороны по десять повторений.
2. Не отпускайте бортик, начинайте имитировать катание на велосипеде. Сначала крутите педали на себя, далее — от себя. И так пятнадцать раз.
3. Для прокачки косых мышц живота и избавления от свисающих боков нужно выполнить следующее упражнение: сделайте вид, что сидите, спина ровная, колени прямые, расслабьте плечи. Начинайте поворачиваться то вправо, то влево. Для каждой стороны двадцать повторов.

https://youtube.com/watch?v=kF7fAZhUGgQ

Хобби для развития интеллекта

Век информации и развитых технологий намного упрощает самообразование. Если есть желание углубиться в любую деятельность все действительно просто начать. Интернет будет верным союзником в исследованиях, поиске единомышленников и ответах на бесконечные вопросы.

Компьютерные технологии и общение в Сети

Талантливые писательницы, художницы и фотографы часто находят свою аудиторию именно в Сети. Достаточно легко найти сайт или форум по любой тематике, скачать полезные программы, книги, мастер-классы, курсы. Свои работы можно выставлять на популярных литературных и художественных ресурсах, участвовать в конкурсах. Вариантов много. Интернет дает возможность не только искать информацию, но и принять участие в его создании. Вести блог, чтобы поделиться своими мыслями, знаниями, видением мира решаются все больше девушек. Часто именно на авторских сайтах можно найти действительно уникальную и полезную информацию.

Советуем прочитать:

• Мама в поисках простого заработка на дому
• Как заработать в Инстаграм — 6 реальных способов получить прибыль
• Заработок на статьях: написание статей в интернете за деньги, с чего начать
• Как стать блоггером и заработать на этом деньги
• Как заработать в социальной сети Одноклассники

Чем полезно плавание в бассейне

Гимнастика в воде популярна не только среди женщин. Аквашейпингом интересуются и многие мужчины. Существует несколько методик того, как похудеть в бассейне. Выполнение водного комплекса упражнений поможет нормализовать кровообращение, накачать мышцы и улучшить внешний вид. Занятия в бассейне способны убрать целлюлит, сделать кожу упругой, повысив тонус тела. Тренировки могут принести вред во время обострения болезней, поэтому прежде чем записаться на фитнес, нужно получить разрешение врача.

Польза плавания в бассейне для женщин

Среди множества видов фитнеса лучше всего на женский организм влияют водная аэробика и упражнения в бассейне для похудения. При движении девушка преодолевает силу сопротивления жидкости. Это вызывает ускорение тока лимфы и крови, несущей к тканям организма кислород с питательными веществами. Регулярные упражнения помогают сжигать жир и уменьшают проявления целлюлита.

Упражнения в воде для похудения комплексно воздействуют на организм. Они улучшают работу нервной, иммунной и пищеварительной систем организма. Аквафитнес борется со стрессами, снимая нервное перенапряжение, накопленное за день. Во время интенсивных занятий опорно-двигательный аппарат не испытывает сильные нагрузки за счет плотности жидкости. Благодаря совокупности полезных действий, отзывы о тренировке в бассейне положительные.

Польза плавания в бассейне для мужчин

Мужчинам аквафитнес несет столько же пользы, сколько женщинам. Занятия в бассейне тонизируют сердечно-сосудистую, иммунную и нервную систему. Во время плавания повышается количество кислорода в крови, потому что при движении органы дыхания работают в усиленном режиме. За счет активизации деятельности мышц организма, ускоряется обмен веществ. Это ведет к сжиганию энергии, то есть к уменьшению лишнего веса. Регулярно посещая бассейн для похудения, можно добиться хороших результатов.

Выполнение упражнений в бассейне для похудения помогает сформировать атлетическую мужскую фигуру – широкие плечи и узкие бедра. Занятия в воде развивают мышечный рельеф и укрепляют костный скелет. Данный эффект выражен у профессиональных пловцов. Кроме этого, посещение аквафитнеса поможет сохранить объем костной и мышечной массы у зрелых мужчин. Ведь известно, что с годами процентное содержание этих тканей уменьшается.

Для бедер и ягодиц

Наиболее часто девушки желают похудеть в области бедер или ягодиц. Аквааэробика для начинающих и тут может в этом помочь.

1. Бег на месте. Для этого погрузитесь в воду до шеи, начинайте по очереди сгибать ноги, стараясь дотянуться до ягодиц. Руками балансируйте на воде. И так двадцать раз.
2. Для мышц ягодиц и бицепса. Поднимайте согнутые ноги, выполняя руками боксерские движения. Повторить двадцать раз.
3. Велосипед в воде. Ложитесь на спину, под голову можно положить надувную подушку. И начинайте имитировать ногами езду на велосипеде. За счет этого задействуются мышцы ног, спины и пресса.

Для достижения лучшего эффекта нужно прибегать к водной аэробике как минимум четыре раза в день.

Виды аквааэробики

Инвентарь для занятий

Аквааэробика для похудения

Желающих похудеть аквааэробика не разочарует, занятия ускоряют метаболические процессы в организме. На выполнение упражнений в воде затрачивается больше энергии, чем на суше. Почему? Все просто, телу нужны калории не только для того, чтобы двигаться, но и на обогрев и поддержание правильно положения. Профилонить не получится, чтобы не замерзнуть, надо двигаться быстрее.

Сколько калорий затрачивается при занятиях в воде? Если во время занятий обычной гимнастикой тратится около 400 ккал, интенсивно выполняя комплекс для похудения в бассейне вы потеряете все 600. Эффективность занятий налицо.

Людям с избыточным весом проще выполнять упражнения в воде, чем на суше, аквааэробика уменьшает жировые отложения на животе, укрепляет мышцы груди и ягодиц. Не стоит забывать о диете и правильном питании.

Целлюлит не любит регулярных занятий, чтобы он покинул ваше тело навсегда, придется очень постараться, но результаты до и после будут отличаться значительно.

Аквааэробика – красота и здоровье

Аквааэробика доступна практически всем слоям населения и любым возрастным группам. В каждом районе города обязательно есть бассейн, в котором можно заниматься аквааэробикой. 

Аквааэробика привлекает тех, у кого слабая физическая подготовка, есть лишний вес, проблемы со спиной или нервной системой (последних, пожалуй, в наше время большинство). Занятия в воде помогают сжигать больше калорий, при этом, не нанося вред суставам. 

Из-за популярности этого вида фитнеса, востребована и профессия тренера по аквааэробике. Зарплаты варьируются от тридцати до семидесяти тысяч рублей. Если вы хотели поменять род деятельности, начать зарабатывать в сфере фитнеса или повысить свою квалификацию, вам нравится работать с людьми, рекомендуем вам попробовать профессию тренера по аквааэробике. 

А для тех, кто хочет учиться, без отрыва от основного места работы или другого места учебы, советуем наш курс «Аквафитнес и аквааэробика: организационно-методическая подготовка и проведение занятий». Вы изучите теорию и методику аквафитнеса, биомеханику, основные и базовые элементы, упражнения, узнаете, как проводить занятия и многое другое.