Бадминтон как хобби и увлечение для мужчин и женщин

Будешь в форме

Ученые факультета физической культуры Университета Бейлор, сравнивая разные виды спорта, пришли к выводу, что для поддержания тела в форме бадминтон – один из лучших. Взрывные нагрузки, прыжки, пробежки и постоянная концентрация – все это требуется от игрока во время матча, так что расслабиться не получится (если оппонент сам не решит схалтурить).

Противопоказания

У тебя есть порок сердца
«Любая кардиологическая проблема – повод проконсультироваться с врачом перед началом занятий. Серьезным противопоказанием к игре станет порок сердца, где есть регургитация (обратный ток крови через клапан)».
Проблемы с давлением
«Бадминтон может и помочь при гипертонии, и навредить. Главное – мерить давление и, исходя из этого, решать, стоит ли сегодня играть».
Проблемы с суставами
«Колени и голеностопы у игроков вылетают регулярно. Если знаешь, что у тебя слабые суставы, играй в спокойный пляжный бадминтон, без резких стартов и прыжков».
Сколиоз
«Так как работаешь одной рукой, можешь еще сильнее навредить осанке».

История возникновения

История бадминтона начинается в Индии. Английские офицеры, служившие в далеких краях, узнали и очень заинтересовались старинной индийской игрой под названием «пуна». Возвращаясь на родину, офицеры привезли её с собой.

Но в Англии за игрой не закрепилось первоначальное название и традиции. Дошедшие до наших дней правила и, собственно, само её название зародились в усадьбе Бадминтон-хаус, владельцем которой был граф Бофорт. Почётное место в истории досталось графу за развитие и продвижение игры как отдельного вида спорта. В 1873 году именно этот человек первым соорудил бадминтонную площадку. А уже в 1893 году английская ассоциация игры опубликовала официальные правила игры в бадминтон.

Через множество лет она не потеряла свою популярность. К 1934 году была создана всемирная федерация бадминтона, а с 1947 года стартовало проведение Кубка Томаса — крупнейшего командного мужского соревнования. Начиная с 1955 годаиграть в бадминтон начали и женщины — они также становятся участницами данных соревнований.

Инвентарь

Общий инвентарь для игры состоит из нескольких основных элементов.

Профессиональные ракетки для бадминтона выполняются из композитных материалов, основа которых — углеволокно.

Струны

Первоначально струны изготавливали из материалов натурального происхождения, но сейчас производители отдают предпочтение синтетическим материалам. Каждая струна состоит из сердцевины, оплётки и оболочки. Уровень натяжки струн напрямую зависит от уровня игры (профессиональный или любительский).

Волан

Не менее важный элемент спортивного инвентаря для данной игры. Воланы для бадминтона состоят из пробковой или синтетической головки, к которой прикреплена пластиковая «юбка». Воланы бывают следующих типов:

Перьевые. Состоят из натуральных материалов. Чаще всего данный вид воланов используется профессиональными спортсменами. Помимо выше перечисленных составляющих, юбка этих воланов покрывается гусиными перьями. Вес такого волана составляет приблизительно 50 грамм.
Пластиковые. Используются для любительской игры или для тренировок.

Показания и противопоказания

Чем полезен бадминтон для нашего здоровья? Многие играют в бадминтон просто потому что это весело. Но, помимо увлекательности, очевидна польза бадминтона для здоровья, а именно:

Укрепление мышц;
Укрепление сердечно-сосудистой системы;
Сжигание лишнего веса;
Улучшение реакции;
Укрепление глазных мышц;
Насыщение организма кислородом;
Тренировка дыхания.

Данная игра имеет также некоторые противопоказания:

Проблемы опорно-двигательной системы;
Разного рода травмы;
Проблемы с сердечно-сосудистой системой;
Почечные заболевания;
Инфекционные болезни;
Хронические заболевания в стадии обострения.

ПРОТИВО / ПОКАЗАНИЯ

Бадминтон – один из самых демократичных видов спорта, которым может заниматься человек в любом возрасте для укрепления своего здоровья. Бадминтон также может применяться и как реабилитационное средство в группах общей физической подготовки взрослых, и как для детей с проблемами в неврологической сфере (включая аутизм и особенности психоречевого развития). В ходе таких занятий постепенно происходят заметные положительные изменения не только в физическом, но и в психологическом состоянии.

Противопоказания к занятиям бадминтоном включают в себя некоторые заболевания сердца, которые требуют строгого ограничения физической нагрузки. Выраженные проблемы с костно-суставной системой (нарушения осанки, склонность к вывихам и растяжениям) могут ограничить занятия бадминтоном лишь на уровне высокого спортивного мастерства.

С осторожностью стоит подходить к занятиям бадминтоном людям со слабостью связочно-суставного аппарата (склонность к вывихам, подвывихам, растяжениям связок), нестабильностью шейных позвонков, сердечно-сосудистыми патологиями, диабетом и близорукостью высокой степени.

Временные ограничения накладывают любые инфекционные заболевания, заразные заболевания кожи, гельминтозы, травмы опорно-двигательного аппарата, повреждения лица, последствия сотрясений мозга, а также период восстановления после перенесенных заболеваний. Срок допуска к занятиям устанавливается лечащим врачом индивидуально в зависимости от характера и течения заболевания, состояния организма и характера физических нагрузок.

Правила игры

Правила бадминтона не слишком сложны. Стоит разобраться в них, и вы сами не заметите, как будете играть по правилам и замечать недостатки в игре других.

Игра начинается с подачи. Она может производиться с любой половины поля в зависимости от текущего счёта. Очко начисляется в том случае, если подающим игроком был выигран розыгрыш. Если же он его проиграл, то право подачи переходит к другому игроку. У каждой команды есть право на 2 подачи. Если обе подачи были проиграны, то они переходят к соперникам. Игрок подаёт с соответствующего поля подачи (может быть чётное или нечётное), согласно общему количеству очков у того спортсмена, который подаёт. Если встреча парная, то первый игрок, который выбирается перед игрой, производит такую же подачу, как и в одиночной игре, а второй — напротив.

В розыгрыше волан отражается подающим и принимающим последовательно. В парной игре, после отражения подачи принимающим, волан может быть отражён любым игроком подающей стороны с любой позиции на своей половине площадки, а затем любым игроком принимающей стороны и так далее.

Выигрыш розыгрыша определяется по следующим случаям:

Фол соперника;
Соперник отбил волан за пределы поля;
Удар волана о площадку соперника;
Соперник коснулся телом или ракеткой сетки.

Игра длится до того момента, как один из игроков наберёт 15 очков (мужчины) или 11 (женщины). В том случае, если было сыграно в ничью, то тот игрок, который первым набрал нужное количество очков, выбирает, сколько будет вестись игра.

В современном бадминтоне играют до 21 очка. В том случае, если счёт 20:20, то партия длится до того момента, пока какой-либо из игроков не наберёт на 2 очка больше нежели его соперник.

Существует и «пляжный» вариант. Вся его суть заключается в том, что играют двое, и их цель — удержать волан в воздухе как можно дольше.

Выбираем ракетку

Пришло время поведать о том, как выбрать ракетку для бадминтона. Перед тем как приступить к выбору ракетки, нужно определиться, как именно вы будете её использовать. Необходимо решить, серьёзно ли вы хотите заниматься бадминтоном или же просто изредка поиграть

Если вы собираетесь заниматься этим профессионально, то важно определиться со своим стилем игры, так как от стиля напрямую зависят технические характеристики выбираемой ракетки. При выборе рассматривайте следующие аспекты:

Вес ракетки. Подбирается в зависимости от степени увеличения. Классификация ракеток по весу:
- Любительские и базовые (90-94 г.);
- Профессиональные (85-89 г.);
- Экстра-лёгкие (75-79 г.).
Диаметр ручки. Существует несколько типов: от G2 (самая большая) до G5. Здесь всё тоже зависит от стиля. Если он атакующий — ручка шире (большая площадь обхвата). Если ставка делается на точность и аккуратность, то выбирается тонкая рукоять.
Жесткость и баланс. Жесткие ракетки — для силовых атак, а для более техничной игры — гибкие ракетки.
Натяжка струн. Этот параметр для каждого индивидуален.

ПЛЮСЫ / МИНУСЫ

Тип двигательной активности в бадминтоне очень полезен для укрепления костной ткани. Разнообразие движений ведет к развитию всех групп мышц, хорошей растяжке, координации. Очень хорошо в бадминтоне задействована кисть играющей руки, а, как известно, активные движения в кистях ведут к развитию нервной системы (“рука учит мозг”). Необходимость следить за быстро летящим предметом на разных расстояниях полезна для зрения. Как и любой активный игровой спорт, бадминтон приносит массу положительных эмоций, дает всем игрокам огромный позитивный заряд радости, общения и уверенности.

Однако, ввиду односторонней нагрузки, бадминтон может вызывать нарушения осанки. На начальном и любительском уровне возможны небольшие травмы, но в целом бадминтон не представляет опасности для здоровья.

Недостатки тенниса

Как ни крути, а без качественного корта играть невозможно. И если в крупном мегаполисе найти хороший корт за приемлемые деньги сложно, но можно, то в маленьком городке это практически невозможно. Или корта нет в принципе, или его качество, мягко говоря, не очень.

Цена за аренду корта. Вопрос интересный. Хорошо, если денег достаточно и цена не имеет для вас особого значения. Но если выбирать приходится между часом игры и походом за продуктами, то результат очевиден.

Нагрузка на суставы очень велика. Потому что орудовать тяжеленной ракеткой, а ее вес около 300 г, очень непросто, да и вес мяча немаленький (примерно 60 г).

Где и как играть в бадминтон?

Игра с ракетками и воланом не столь распространена, как другие виды спорта, даже в больших городах. Но секции и даже отдельные спортивные клубы по игре в бадминтон существуют. Здесь, как правило, ставят условие для занимающихся – иметь собственные ракетки.

Но сами тренеры советуют на начальном этапе занятий не покупать профессиональный инвентарь.

Если хочешь играть в бадминтон для похудения, то Sympaty.net советует обязательно обзавестись удобной обувью на нескользкой подошве. В помощь – наша статья о том, как выбрать спортивную обувь.

Кстати, ты вполне можешь играть в бадминтон просто в парке или дворе (обязательно проследи, чтобы место для игры было ровным – во избежание травм и растяжек, а также чтобы поблизости не было деревьев с пышными кронами и высоких кустов), если позволяют погодные условия.

А вот если хочешь научиться некоторым хитрым приемам, то стоит записаться в секцию, при наличии «серьезных намерений» – это еще одно условие, которое зачастую необходимо для того, чтобы стать «своей» в сообществе бадминтонистов твоего города.

Крытый спортивный зал с сеткой будет кстати в период зимы и дождливой осени.

Преимущество «настоящего» бадминтона в том, что играют там, что называется, «на выживание», буквально «загоняя» соперника. Такой темп игры положительно отразится на твоей фигуре за очень короткий срок.

Если хочешь использовать бадминтон для похудения, ищи секции, корты и спортивные залы, где тренировки проводят действующие игроки-бадминтонисты твоего города – именно они будут стремиться сделать из тебя олимпийского чемпиона по бадминтону, а значит – не давать тебе «спуску» и выжимать максимум из каждого занятия.

——
Автор – Екатерина Максимова, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная
Копирование этой статьи запрещено!

Как не допустить однобокого развития мышц при помощи упражнений?

Однобокое развитие мышц можно не допустить или же свести его проявление к минимуму, если использовать правильную методику занятий. Для этого необходимо развивать мышцы плечевого пояса одновременно. В этом могут помочь комплекс физических упражнений.

Мышцы плечевого пояса очень значимы для человека. Вместе с лопатками и ключицами они обеспечивают опору и движения верхних конечностей. Развитие плечевого пояса должно быть комплексным:

разминка;
упражнения;
растяжка.

Мышцы нужно предварительно подготовить, проведя разминку:

вращение плечами;
подъемы плеч;
махи руками.

Теперь можно начинать упражнения. Чтобы подтянуть эти мышцы необходимо их заставить делать привычные упражнения с большим весом, чем ракетка и большей интенсивностью. Для выполнения этих упражнений необходимо воспользоваться гирями или гантелями, а также турником.

Старайтесь разрабатывать каждый пучок мышц по отдельности:

Подъем рук с грузом вперед. Выбирайте не сильно тяжелые гантели (2-4 кг), которые будет удобно поднимать перед собой, иначе может нарушится техника выполнения. Можно делать одновременные и поочередные махи.
Жим гантелей вверх и разведение их в стороны. Поднимая гантели вверх или в сторону держите локти немного согнутыми под легким углом, который будет комфортным для рук.
Подтягивание к турнику грудью нейтральным хватом. Движения должны быть плавными: сгибайте руки в локтях и поднимайте тело вверх, не раскачивая его.

После упражнений старайтесь выполнять растяжку, чтобы восстановить структуру мышечной ткани и насытить ее кислородом.

Бадминтон – игра, которая подходит для людей разного уровня физической подготовки. В нее можно спокойно играть, перекидывая волан друг другу, а можно и активно, на спортивной площадке, давая большие физические нагрузки.

Массовое развитие этого вида спорта помогает решить основную задачу, стоящую перед физкультурным движением: добиться физического совершенства нашего народа, укрепить его здоровье, обеспечить творческое долголетие, подготовить к защите Родины

А в результате…

«Ну и что делать?» — спросит нетерпеливый читатель.

А на этот вопрос ответили… немцы. Вернее, один, Билл Брандес. Он учел все недостатки и создал новую игру — спидминтон, или скоростной бадминтон. Чем же так хороша эта игра?

Играть можно на корте, на песке, на дороге, на площадке, даже на снегу — везде, где вам удобно. Правда, на песке играть тяжеловато, зато падать можно безболезненно.

Умеренный ветер — не помеха. Потому что волан в спидминтоне тяжелее своего бандминтоновского собрата примерно в 2 раза. А при сильном ветре волан можно украсить еще и специальным кольцом, которое утяжелит его и заставит лететь в нужном направлении.

Спидминтоновские ракетки легче и короче теннисных, играть ими — одно удовольствие. Их вес не превышает 150−170 граммов.

Технику может освоить любой начинающий любитель спорта. Она несложная, да и основных ударов — раз-два и обчелся.

Отличная тренировка для глаз, сосудов и мышц. Если вам когда-нибудь попадался комплекс упражнений для глаз, то вы наверняка встречали там упражнение под названием аккомодация. Нужно смотреть на близкий предмет, а потом переводить взгляд вдаль. Так вот, здесь это упражнение выполняется постоянно и автоматически. Как только отвлекся — волан потерял.

Да, еще в спидминтоне есть сногсшибательная возможность играть в полной темноте. Для этого существуют специальные воланы из прозрачного пластика, в которые вставляются «светлячки». Это маленькая колбочка с химическим светом. Ее нужно лишь встряхнуть, и она будет светиться несколько часов. Для большего антуража можно раскрасить лицо и ракетку специальным светящимся составом. Незабываемые ощущения вам гарантированы!

Насколько эффективен бадминтон для похудения?

Результат в плане количества утраченных калорий будет зависеть от интенсивности игры, то есть от того, какой соперник тебе достанется.

Но в любом случае уже через 10 минут занятия ты почувствуешь, что работают действительно почти все основные мышцы тела. Дело в том, что играя в бадминтон, ты делаешь большое количество неравномерных движений (прыжков, резких поворотов, выпадов на одну ногу, ускорений), за счет чего расходуется гораздо больше энергии, чем при «равномерных» видах спорта, например, при беге.

А сколько раз за одну игру приходится наклоняться, чтобы поднять волан! Если говорить о профессиональных игроках, то за период одного матча они пробегают расстояние, равное примерно 10 километрам и теряют до двух килограммов веса.

Если прибавить к вышеперечисленному тот факт, что в бадминтон приятно играть на свежем воздухе, то он становится настоящим спасением от стресса после рабочего дня и прекрасным способом борьбы с кислородным голоданием и гиподинамией.

Дополнительная польза бадминтона для интенсивного похудения – в полноценной кардионагрузке, за счет чего активно сжигаются калории (около 150 Ккал за 45 минут игры средней интенсивности).

Во время игры в бадминтон задействуются мышцы пресса, ног, мускулы верхнего плечевого пояса.

Перед началом игры необходимо разогреть мышцы – подойдет легкая пробежка, прыжки через скакалку, разминка плечевого пояса. Чтобы на следующий день не болели мышцы, не забудь после игры сделать растяжку. Делай несколько тайм-аутов в игре, а в перерывах пей побольше воды.

Игра не миллионов

Несмотря на то, что бадминтон входит в программу Олимпийских игр, он непопулярен в качестве способа борьбы с лишним весом.

Если ты, как и множество других людей, сомневаешься в эффективности бадминтона для похудения, и не воспринимаешь его всерьез, то поверь спортсменам, которые им занимаются на профессиональной основе. Они называют этот вид спорта одним из самых тяжелых – наравне с большим теннисом.

Во время игры, по крайней мере, в период профессиональных соревнований, организм игрока подвергается колоссальной физической нагрузке.

Кроме этого, тренируется внимательность, выносливость, спортивное мышление и быстрота реакции. Эта игра даже развивает зрение, так как, играя, необходимо постоянно внимательно следить за траекторией полета воланчика.

Плюсы бадминтона для здоровья

Бадминтон является одним из немногих видов спорта, которым вы можете легко заниматься, не вкладывая средства в дорогое снаряжение или оборудование (достаточно иметь такие вот наборы для бадминтона и желание играть). Помимо физической подготовки, есть много различных вариаций, как эта игра приносит пользу вашему телу.

Способствует снижению веса

Поскольку спорт предполагает большую физическую активность, вы потеряете много калорий. Вы используете каждую мышцу своего тела, это помогает избавиться от ненужного жира. Поскольку игра в бадминтон требует большой физической активности, понять, как бадминтон способствует похудению, несложно.

Тонизирует тело

Если вы хотите поддерживать хорошее телосложение, вам следует играть в бадминтон. Во время игры вы тренируете икры, квадрицепсы, подколенные сухожилия и мышцы кора. Бадминтон обеспечивает сердечно-сосудистую тренировку, в которой нуждается ваше тело, тем самым укрепляя мышцы во время игры.

Улучшает работу сердца

Бадминтон укрепляет сердечные мышцы. Он помогает очистить стенки сердца, тем самым улучшая кровоток. Это также помогает кровообращению. Наряду с улучшением работы сердца он снижает кровяное давление, что также уменьшает гипертонию.

Улучшает скорость метаболизма

Хороший метаболизм приводит к поддержанию общей физической формы. Бадминтон улучшает сердечно-легочную функцию. Он стимулирует потоотделение. Это позволяет вашему телу удалять токсины и достигать более высокой скорости метаболизма.

Увеличивает плотность костей

Регулярная игра в бадминтон способствует росту клеток, что также косвенно способствует укреплению костей. Крепкие кости исключают суставные или мышечные травмы. Он также помогает вырабатывать кальций, необходимый для того, чтобы ваши кости оставались сильными и здоровыми.

Сводит к минимуму риск диабета

Хотите верьте, хотите нет, но бадминтон помогает снизить уровень сахара в крови, что также помогает в борьбе с диабетом. Занятия таким видом спорта, как бадминтон, способствуют снижению выработки сахара в печени.

Повышает концентрацию

Чтобы играть в бадминтон, нужно много внимания. Это держит вас в постоянном напряжении. Как только игра убыстряется, она улучшает ваши рефлексы. Игра позволяет вам оставаться начеку. Это также делает вас более проворным и улучшает вашу координацию. Это еще больше улучшит вашу когнитивную функцию.

Снижает стресс

Повышенный уровень стресса является наиболее распространенной причиной, по которой люди страдают от сердечных заболеваний и гипертонии. Игра в бадминтон всего 15 минут может помочь уменьшить стресс. Это помогает держать ваш разум расслабленным и в то же время мотивирует вас работать лучше.

Одним из психологических преимуществ бадминтона является то, что он помогает при гипертонии. В наши дни гипертония очень распространена среди взрослых, и физическая активность является одним из способов лечения этой проблемы, который не требует использования лекарств.

Полезно для вашего психического здоровья

Одна из причин, по которой игра в бадминтон помогает снизить уровень стресса, заключается в том, что она высвобождает эндорфины, гормоны счастья. Если вы чувствуете себя подавленным или напряженным, стряхните пыль со своих ракеток и воланов и созовите своих близких, чтобы сыграть матч! Он обязательно поднимет настроение не только вам, но и вашим друзьям!

Делает вашу кожу сияющей

Есть преимущества игры в бадминтон и для кожи. Игра заставит вас потеть, что поможет вывести мертвые клетки и токсины из вашего тела. Это приводит к здоровой и сияющей коже.

Борется с бессонницей

Поскольку бадминтон — это напряженный физический вид спорта, он заставляет вас чувствовать себя истощенным. Если у вас проблемы со сном, бадминтон — это именно то, что вам нужно! Он работает на все ваше тело, таким образом заставляя вас чувствовать себя усталым. Эта усталость может помочь вам иметь крепкий сон.

ЭТАПЫ ПОДГОТОВКИ

Рекомендованный возраст занятий бандминтоном: с 6 до 60 лет.

Этапы подготовки в спортивных школах по этому виду спорта:

Этап I. Начальная подготовка ведется с 7-8 лет. Перед тренером стоит задача увлечь ребенка, поэтому занятия проходят в облегченном режиме и с соревновательной составляющей: с эстафетами, забегами и прочими играми

При этом важно научить детей базовым элементам бадминтона, потому что именно на этой стадии закладываются основы техники. С 8 лет уже начинаются соревнования, и тогда же могут стартовать первые летние сборы.

Этап II

Спортивная специализация начинается с 9 лет.На этом этапе важно сосредоточиться на физическом состоянии будущего спортсмена. Ребенок начинает расти быстрее, этот рост должен сопровождаться увеличением мышечной массы, развитием выносливости и прочих качеств

К концу этапа базовой подготовки важно определиться с перспективами. Станет ли бадминтон профессией? Или превратится в хобби? Отчасти ответить на этот вопрос помогут нормативы и результаты чемпионата России.

Этап III. Этап совершенствования мастерства начинается с 13 лет.Тренировки становятся более интенсивными. К этому моменту спортсмен может получить первый вызов в сборную. Жизнь бадминтониста уже в большей степени будет подчинена режиму. На этом этапе траты на экипировку могут значительно возрасти.

Этап IV. Высшее спортивное мастерство приобретается упорным трудом после 14 лет, на этом этапе бадминтонист становится профессиональным игроком.

Что такое бадминтон и как он возник?

Игра в бадминтон известна еще с древности. Суть ее игры заключается в том, что два (четыре) игрока стоят друг напротив друга и перебрасывают через сетку друг другу волан, отбивая его специальными ракетками. Необходимо отбивать волан таким образом, чтобы соперник не смог сделать ответное действие.

В XIX столетии игра в бадминтон набрала популярности в Великобритании благодаря офицерам, которые находились на службе в Индии и позаимствовали у местных жителей игру. Интерес к игре стал повышаться и в XX веке бадминтон стал настолько популярен, что обогнал родственные игры теннис и сквош.

Бадминтон как хобби и увлечение