Танец на пилоне как хобби и увлечение

Достоинства танцев на пилоне: кому подойдет данный вид спорта?

Стройная фигура – вожделенная мечта подавляющего большинства женщин и юных девушек по всему миру. Особенно остро появление лишних килограммов слабая половина человечества переживает после рождения ребенка. Ведь помимо любимого крохи, в этот период многие из нас получают избыточный вес, отеки, целлюлит, растяжки и прочие «побочные эффекты» счастливого материнства.

После беременности женщина ощущает на себе массу давящих психологических комплексов. Именно поэтому портится их интимная жизнь с мужьями.

Да и в принципе, что хорошего в постоянном стеснении и внутреннем «переваривании» приобретенных недостатков внешности?

Пол-дэнс – это великолепный способ сжечь не только жир, но и накопленные калории. Кроме того, данный вид спорта примечателен тем, что помогает укрепить всю мускулатуру тела. Причем пилон делает это максимально качественно и равномерно, в отличие от тех же силовых нагрузок. Однако если вы по каким-то субъективным причинам не любите стриптиз, вам не следует заниматься данным подвидом фитнеса. Чтобы продуктивно заниматься пол-дэнс, вы должны без доли стеснения танцевать его, по крайней мере, перед одним человеком – вашим инструктором.

Желание блистать своими навыками на публике придет многим позже, однако если уже сейчас вы чувствуете себя нелепо перед тренером – это серьезная проблема.

Несмотря на то, что танец с пилоном быстро дает видимые результаты, сам процесс отработки элементов может вводить вас в смущение, и вы очень скоро откажетесь от тренировок. Выберите для себя что-то более приемлемое в отношении спорта, и никогда не идите на поводу у моды.

Танцы на пилоне идеально подойдут тем, кто мечтает о рельефном теле, но ненавидит изнуряющие тренировки в спортивном зале. Вы также можете обратиться к ним, если имеете какие-либо личные комплексы по поводу своего внешнего вида, и хотите избавиться от них. Очень полезен стриптиз для тех, кто мечтает похудеть.

Однако здесь есть небольшая ремарка – абсолютным противопоказанием к данному виду спорта является истинное ожирение.

Это связано вовсе не с тем, что вы можете испортить инвентарь, как шутят злые языки, а с колоссальной нагрузкой на связки, которую вы будете оказывать в процессе отработок движений и элементов.

Занятия также строго противопоказаны тем девушкам, которые перенесли механические травмы коленей и голеностопа в прошлом. Если в вашем анамнезе есть такой нюанс, обязательно проконсультируйтесь с травматологом и реабилитологом на предмет возможности занятий пол-дэнс в вашем конкретном случае.

Учтите, что вы будете оказывать серьезную нагрузку на эти области ног, поскольку практически все нижние захваты осуществляются именно коленями. Если доктор все же даст добро, поначалу носите с собой на тренировки специальный бандажный трикотаж – это минимизирует риски возможных осложнений. Еще одно медицинское противопоказание к танцам на шесте – сколиоз. Дело в том, что во время выполнения разнообразных трюков, нагрузка на ваш позвоночник будет распределяться неравномерно, а потому спина может сильно пострадать.

Почему стоит предпочесть пол-дэнс классической стрип-пластике?

Второй вариант, когда все движения выполняются преимущественно на полу – это всего лишь кардиотренировка, которая помогает сжечь калории и совсем немного подтянуть мышцы. Пол-дэнс работает совсем по-другому. Он обеспечивает эффект силовых нагрузок без тренажерного зала.

В чем еще плюсы занятий на пилоне?

Как проходит тренировка

Весь процесс в танце посвящен взаимодействию танцовщицы с пилоном, и основные элементы проходят вертикально. В данном случае вертикальные положения делятся на несколько видов:

• нижний уровень (партер) выполняется на полу у пилона;
• средний уровень – облеты у пилона, один полный оборот, выполняются над полом в 1-1,5 м
• верхний уровень – акробатический элемент на высоте более 2х метров;
• разминка.

Разминка нужна для:

• тонуса мышц и растяжки;
• сердечной активности;
• предотвращение травм;
• эффективности тренировки;
• повышения напряжения нервной системы;
• для ускорения обмена веществ;
• концентрации и настроя на танец.

Упражнения:

• на мышцы рук и ног;
• легкий бег;
• прыжки со скакалкой;
• вращение тела для развития гибкости;
• основная часть.

В основную часть занятий входит отработка элементов танца на пилоне. Трюки, акробатические элементы, необычные связки между трюками. Все действия происходят на пилоне.

Отрабатываются следующие элементы:

• «Стульчик»;
• «Рогатка» -трюк с головой вниз;
• «Вис под колено» -девушка держится на шесте одной ногой на сгибе колена;
• «Полулотос» – держась на шесте вертикально при помощи согнутой в колене ноги, вторая нога при этом плотно прилегает к пилону;
• «Супермен» танцовщица изображает супермена зажав между ногами шест находясь в горизонтальном положении и придерживаясь рукой.

Эти и многие другие элементы входят в основную часть тренировок на пилоне.

Силовые упражнения – отработка новых сложных элементов требующих большой нагрузки, проходящая на пилоне.

Особое внимание в пол-дэнсе уделяется растяжке, так как большинство элементов и трюков выполняются за счет нее. Комплекс упражнений на растяжку выполняется как одиночно, так и при помощи партнера

Что нужно для занятий?

1. Одежда для основных элементов

   Первое — желание. Логично, что если его не будет, вы будете все делать через силу, а это не доставит вам должного удовольствия, ни хорошего результата.

2. Второе — пилон. Желательно иметь его не только в тренировочном зале фитнес-центра, но и дома. Перед тем как покупать, почитайте отзывы о разных пилонах. Ведь заявлять показатели производители могут всевозможные, а вот реальная практика это другое. Ей и делятся в отзывах люди.
3. Третье — учитель. Это именно та составляющая, которая может из неуклюжей лягушки, все-таки сделать королеву пилона. Главное, чтобы не было наоборот. Ведь именно этот человек заложит в вас правильные основы, которые сделают ваше будущее в сфере танцев как таковое.
4. Четвертое — правильная одежда.

Если первые три пункта, и так ясны, то на четвертом нужно остановиться подробнее. У вас должно быть несколько видов одежды для разных занятий на пилоне:

1. Упражнения по растяжке. Тут пригодится футболка из хлопка, спортивные лосины или треники, качественные носочки. Они помогут вам сохранить тепло, тем самым быстро разогревая мышцы, для качественной их эксплуатации при отработке основных элементов.
2. Основные элементы. Вся одежда должны плотно прилегать к телу — шорты, топ или майка, носки, гетры, чешки.
3. Хореографические элементы. Также все должно плотно прилегать к телу, чтобы видеть в зеркале, так выглядит ваше тело в определенный момент. Лучше всего подойдет закрытый купальник, леггинсы и майка.

Pole Art

Pole Artistic.
Направление Пол Арт соединило в себе танцы на пилоне, художественную хореографию и искусство. Танцевальные связки с нежными и плавными движениями исполняем под спокойную и чувственную музыку. Стиль отлично подойдет для начинающих пилонисток, он не требует профессиональной подготовки. А трюковая часть подбирается с красивыми и достаточно несложными элементами на пилоне. Если тебе ближе нежное направление связанное с искусством, то Pole Art будет прекрасным выбором группы. 

Пример танца на видео:

Больше примеров танцевальных связок Pole Art смотри на нашем Ютуб канале или в instagram. А лучше приходи на пробное занятие и почувствуй утонченную атмосферу на уроках Pole Арт.

Чек-лист направления | Pole Art:

• Для девушек и парней
• Танцуем без обуви
• Простые элементы на пилоне
• Есть партер (танец на полу)
• Спокойные связки в хореографическом стиле
• Подходит любая удобная одежда (но лучше выбирать более открытую одежду)
• Перед занятием проходит разминка и упражнения на растяжку
• Обязательно снимать кольца и браслеты на тренировке, что бы не повредить пилон и изделия

Pole Artistic – это про искусство, про историю в танце, про нежность… Этот стиль идеально подойдёт тебе, если ты хочешь забыть о суете вокруг нас и просто наслаждаться моментом. Каждый год в Минске проводятся чемпионаты по Pole Art, которые вдохновляют начать танцевать и позволяют поделиться своим творчеством с единомышленниками. В нашей студии мы проводим и подготовку к чемпионатам (подробности по телефону, звони)

Чем отличается Pole Dance и Pole Art? 
 

 

  Мир Пол Дэнса открыт для всех!  

Стретчинг (Stretching)

Уже через несколько месяцев значительно чувствуется результат от регулярных тренировок растяжкой. И чем раньше начать тренировки по растяжке, тем быстрее будешь прекрасно чувствовать себя и с легкостью добьешься желаемого шпагата. Девушки замечают как изменилось их самочувствие после занятий.

Например, многие рассказывают, что до начала тренировок очень тяжело просыпались утром с ощущениями “каменного” тела. Даже обычные наклоны тела для них были неприятны и болезненны. Но уже через месяц тренировок ученицы отмечают, что чувствуют себя совершенно иначе и уже на протяжении многих лет не ощущали такой легкости в теле. Первые две-четыре тренировки даются тяжело, но полученные результаты очень мотивируют заниматься своим телом и быть в прекрасной форме, а следовательно в прекрасном настроении не зависимо от погоды и прочего. 

Стретчинг 
 

  Танцы для девушек 

Популярные мифы о Pole Dance

На пилоне занимаются только девушки. Нет, не только. В последнее время все больше парней отдают предпочтение пилону. Во многом из-за любопытства, а также за практически безграничные возможности развития. В России достаточно много мужчин-пилонистов с мировым именем, которые выступают на соревнованиях, судят чемпионаты и дают мастер-классы не только в нашей стране, но и за рубежом. Некоторые из них тренируют только силовые элементы, исключая типично женские, а кто-то работает над гибкостью и добавляет в свои тренировки больше танцевальности.

Для занятий на пилоне нужна хорошая физическая подготовка

Нет, не нужна. Пилон доступен как тем, кто дружит со спортом и регулярно посещает тренажерный зал или, например, ходит на фитнес, так и тем, кто на первое занятие пришел «с дивана». Работа с пилоном – это принципиально другая нагрузка. Просто у тех, кто неплохо развит физически, все будет получаться чуточку быстрее.

Я накачаюсь и стану похожа на мужика

Нет, накачаться не получится, а вот приобрести красивый рельеф вполне возможно. Регулярные тренировки приведут тело в тонус и подтянут мышцы. К тому же женщины физически не могут раскачаться до размера мужчин. В их организме слишком низок уровень необходимого для этого гормона. Исключение составляют профессиональные спортсменки, для которых спорт – не увлечение, а образ жизни. Для тех, кого мои слова не убедили, советую посмотреть, как выглядит чемпионка мира Анастасия Скухторова.

Pole dance – это сложно

Да, сложно. Иногда даже очень. Я как тренер часто наблюдаю за учениками, которые впервые приходят на занятия. У них огромное желание и горящие глаза. Они пробуют сделать одно – не получается, другое – тоже не получается. Энтузиазм заметно убавляется и, как правило, на следующую тренировку девушки уже не приходят. Потому что не ожидали, что будет так сложно.

Работа с пилоном – это прежде всего работа с собственным весом. Простой пример: мы приходим в тренажерный зал и инструктор нам, как новичкам, даёт для начала гантель весом 5 кг, потом 10, 15, а через полгода мы уже легко жмём 50 кг

Такое постепенное увеличение нагрузки важно для правильной и безопасной работы всех групп мышц и тела в целом. На пилоне же приходиться работать сразу со всем весом тела

Если в девушке 50 кг, то этот вес ей и приходится поднимать, невозможно начать с меньшего. Поэтому некоторым новичкам тяжело даже подтянуться. Сила придет со временем, но для этого нужно работать

На пилоне же приходиться работать сразу со всем весом тела. Если в девушке 50 кг, то этот вес ей и приходится поднимать, невозможно начать с меньшего. Поэтому некоторым новичкам тяжело даже подтянуться. Сила придет со временем, но для этого нужно работать.

Танец на пилоне – сложная дисциплина, которая требует постоянной работы

На тренировке нужно обязательно раздеваться

Да, нужно. Особенно новичкам и особенно в первое время. Но «раздеваться» в пилоне – это надеть на тренировку шорты и короткий топ. Для хорошего сцепления с пилоном необходимо как можно больше открытой кожи. Это предотвратит скольжение и убережёт от падений.

Позже, когда хват станет крепче, а тело поймет технику выполнения элементов, заниматься на пилоне можно и в штанах, и в кофте с длинным рукавом.

Для занятия на пилоне нужна хорошая растяжка, а я «бревно»

И да, и нет. Для выполнения большинства элементов на пилоне растяжка не нужна. Лишь сравнительно небольшой процент элементов требует гибкой спины и шпагатов. Конечно, совсем забывать про растяжку нельзя. К любому элементу она добавит красивых линий.

Растяжка добавит каждому элементу изящества и красоты

Pole dance – это больно

Да, еще как больно! Синяки, ссадины, мозоли на руках обеспечены всем, кто занимается на пилоне. Сложнее всего приходится девушкам с чувствительной кожей: у них могут возникать болевые ощущения даже от выполнения самых простых элементов. Но не все так плохо. Со временем кожа привыкает к постоянному трению об пилон, становится мене чувствительной и синяков практически не бывает. С мозолями, правда, это не работает. Они как появлялись, так и будут появляться.

Я всей душой люблю Pole Dance. В первую очередь, за его многогранность и возможность развиваться в огромном количестве направлений. Можно смешать акробатику и танец, добавить чувственный экзот или нежный контемп. В любом случае получится свой, ни на что не похожий танец. Я не знаю, что, кроме Pole Dance, может предложить такую свободу действий.

Какая одежда подходит для пол денса?

Для занятий не нужно какой-то специальной формы, достаточно просто коротких шорт и топа. Даже сейчас многие женщины задаются вопросом об открытости тренировочной одежды.

По этому поводу ответ очень прост, чтобы выполнять различные элементы, необходим контакт с кожей. Пилон по сути своей представляет собой полированную трубу из нержавеющей стали от 2-х метров в высоту и диаметром 40 мм.

Чтобы не упасть и получить травму необходимо прилипание кожи к поверхности. К тому же всегда приятно посмотреть в  зеркало и увидеть результаты тренировок. О пользе и опасностях пол денса читайте в нашей следующей статье.

Тысячи обычных женщин по всему миру приходят в студии, чтобы попробовать и испытать себя, почувствовать пределы возможного.

А что по этому поводу думаете вы?   

_

Виды Pole Dance

Условно шестовую акробатику разделяют на:

• Pole Artistic (артистичный танец)
• Exotic Pole Dance (экзотический танец на пилоне)
• Pole Sport или Pole Fitness (спортивный танец)

В первом случае основное внимание уделяется костюму выступающего и его способности раскрыть образ, хотя качество выполняемых трюков также остается одним из главных требований. В случае же выполнения экзотического танца на шесте на первое место выступают пластика движений, хореография и музыкальность

Иногда Exotic Pole Dance также включает в себя элементы эротики

В случае же выполнения экзотического танца на шесте на первое место выступают пластика движений, хореография и музыкальность. Иногда Exotic Pole Dance также включает в себя элементы эротики.

А Pole Fitness- это полностью спортивный танец, главное в котором – сложные трюки, требующие немалой физической подготовки. Именно он приобрел в последнее время необычайную популярность среди многих женщин и звезд.

Кто может заниматься пилонными танцами?

Если вас также интересует Pole Sport, спешим отметить, что он вовсе не так прост, как кажется. Ведь он требует от женщины наличия немалой выносливости, силы и наличия прекрасных физических данных. При отсутствии таковых поначалу даже простые скрутки покажутся невероятно трудными, не говоря уже о том, чтобы забросить себя на пилон и повиснуть на нем вниз головой. Однако уже не одна женщина доказала – при большом желании освоить науку танца вокруг шеста может каждая. Главное, найти толкового тренера, который поможет разобраться в многообразии трюков и движений.

Также сегодня вполне возможно поставить пилон у себя дома. Он продается во множестве спортивных магазинов и имеет относительно доступную цену. Кстати, большинство звезд не на шутку увлекающиеся шестовой акробатикой давно разместили шесты в своих домах и активно занимаются на них, когда у них появляется лишнее время.

О том, как выглядит урок Pole Dance для начинающих:

Акробатическая петля

Приготовь свой вестибулярный аппарат к новый ощущениям на пилоне. Акробатика на пилоне с петлей понравиться для девушек и парней, которые любят активные виды спорта. Это интересные и сложные тренировки на пилоне, благодаря котором можно круто покачать тело в необычном формате.

Пол Дэнс c акробатической петлей

Пол Дэнс с петлей в Империи Танца – это уникальное направление для Минска. На такой тренировке будет очень интересно пилонистам, которые уже освоили сложные силовые элементы и хотят попробовать что-то новое для себя.

Для начинающих полдэнсеров это направление, которое позволяет выполнить красивые элементы в другом формате. Научиться Пол Дэнсу на акробатической петле будет легко под руководством опытного тренера в студии со спортивными матами. Для выполнения сложных треков нужна специальная подготовка и знание техники выполнения. Это травмоопасный вид тренировок если рядом нет поддержки тренера.

Тренеры 
 

 

  Спортивные тренировки на пилоне 

Миф третий – танцы Pole Dance доступны девушкам с модельной внешностью

Не верьте, это не правда. Я занимаюсь Пол Дэнсом уже не один год, и в нашу группу приходили девушки и парни разной комплекции. На занятиях по танцам Pole Dance есть дела поинтереснее, чем выявление чужих изъянов – тучность, высокий или маленький рост, по большому счету, смущают только новичков, кроме них на это никто не обращает внимания.

А пилону вообще наплевать, сколько ты весишь – главное, насколько ты можешь выложиться. Очень быстро проходит смущение, а вскоре и лишний вес. Бедра, талия – теряют лишние сантиметры в первую очередь, и я не знаю другого вида спорта с такой эффективностью. Представьте себе – мышцы просто обалдевают от темпа и разнообразия – невероятные нагрузки при выполнении элемента сменяет растяжка на шпагат и наоборот. Танец длинною в пять минут заменит часовую тренировку на тренажерах.

Советы новичкам

Вполне нормально, что на освоение основных движений на турнике у вас уйдут недели. Определите для себя категорию элементов, с которыми вы чувствуете себя комфортно, и совершенствуйтесь в них. Если вам некомфортно выполнять сложные трюки, не заставляйте себя их практиковать: вы можете навредить себе, а риск растяжений и вывихов на шесте и так высок.

Каких результатов вы можете ожидать от занятий pole dance? Вы сможете похудеть, улучшить растяжку и пластику, развить выносливость и укрепить мышцы — особенно пресс. Ваша фигура станет более гибкой, совершенной и подтянутой после регулярных тренировок.

Рекомендуем также посмотреть видео о танцах на шесте для начинающих:

Направления в Pole dance

Существует два основных направления в pole dance. Одно — это спортивные танцы, где танцоры соревнуются друг с другом по специальным спортивным программам, а другое — эстрадные танцы для развлечения. Однако их очень трудно отличить от стрип-данса, «go-go» и «lap dance». Эти танцы также классифицируются как коммерческие.

Базовые танцевальные программы:

«Pole art» – артистические танцы с качественным исполнением трюков, при постановке внимание акцентируется на артистичности и наряде танцора.
«Exotic pole dance» – экзотические танцы на пилоне, где трюки не так важны, а акцент сделан на в котором трюки присутствуют в меньшей степени, а акцент направлен на хореографические, пластичные и эротичные элементы в танце.
«Pole sport/pole fitness» – спортивные танцы, с уклоном на сложность трюков и отличную физическую подготовку выступающего.

Уровень исполнения различных танцевальных элементов:

1. Верхний уровень – выполнение акробатических элементов на шесте на двухметровой высоте.
2. Средний уровень – вращательные движения на 360 градусов вокруг трубы пилона, и помимо этого пластические элементы на 1,5-метровой высоте.
3. В нижнем уровне акробатические и пластичные элементы выполняются и на пилоне, и на полу.

Несмотря на внешнюю легкость танцевальных движений, для их исполнения требуются выносливость, пластика и мастерство.

Стрип-Пластика

Это очень важное направление для женщин и девушек. А особенно важно, если у Тебя сидячий образ жизни

Стрип-пластика для женщин прекрасно заменит или будет альтернативой тренажерному залу. На тренировке мы развиваем пластичность и грациозность. Поверь, мы еще не встречали девушку, которая не хочет быть всеми желанной! Или легкими движениями своего сексуального тела сводить мужчин сума.

Пример танца на видео:

Чек-лист направления | Стрип Пластика:

• Для девушек (16+)
• Для женщин (начать можно и в 70 лет, главное желание)
• Танцуем на каблуках 
• На пилоне трюков нет (или они очень простые)
• Много партера (танец на полу)
• Спокойные и сексуальные связки
• Подходит любая удобная одежда (футболка/топ, леггинсы/шорты)
• Перед занятием проходит разминка и упражнения на растяжку

Чем отличается Стрип Пластика от Пол Дэнса?

Разница Pole Dance и Strip-Plastic в сложности элементов на пилоне и использовании пилона в танцевальных связках. Вот главные отличия танцев на пилоне от стрип пластики: 

• Pole Dance (Пол Дэнс) – трюки в верхней части пилона, отработка силовых элементов, основной танец происходит на пилоне. Тренировки могут проходит на каблуках, но основные занятия проходят босиком (или в носочках). Это направление совмещает спорт и танец.
• Стрип-Пластика – основная часть танца происходит в партере (элементы на полу), на стуле и без пилона. Связки могут включать в себя элементы на пилоне, но они будут простыми и только в нижней части пилона. Танцуют стрип-пластику на каблуках (в стрипах или туфлях). 

Стрип Пластика без каблуков

Каждая девушка решает сама, заниматься стрип-пластикой на каблуках или без них. Поэтому если хочешь научиться танцевать, то можно заниматься в любой удобной обуви или в носочках. В нашей студии девушки занимаются в стрипах, обычных туфлях, босиком т.д. Кому как удобно. Самое главное, что бы Ты чувствовала себя комфортно. 

Первое занятие Стрип Пластикой:

Стрип-Пластика 
 

 

  Танцы на пилоне 

Начнем с того, что такое Pole Dance?

Пол-дэнс – это занятия танцами на пилоне (пилон это труба, которая устанавливается от пола до потолка с разным диаметром от 40 до 44 мм и высотой от 2,7 метров), в данном направлении танцев сочетаются элементы хореографии, спортивной гимнастики и акробатики. Данное направление является обобщенным и имеет ответвления на подгруппы с разными названиями, и особенностями. О других направлениях мы поговорим чуть позже в этой статье. Давайте сразу обозначим, что шест – это на самом деле пилон и правильно его называть именно так, потому-что все, кто занимаются данным направлением не любят иные ассоциации. Да вопреки сложившимся стереотипам многие по-прежнему считают, что это стриптиз или высказываются, что если раздеть танцора, то чем это будет отличаться от стриптиза? – но мы считаем, что раздев любого танцора это будет стриптиз. Когда вам кто-то пытается навязать свою точку зрения о стриптизе и о занятиях на пилоне, вы можете смело игнорировать и не пытаться доказать обратное – это бесполезно! 

Велира Суворова – преподаватель по Pole Dance

Какие виды пилонов бывают?

Статичные пилоны – это больше про трюки в статичном положении. Такие пилоны фиксированные и у них отсутствует вращение. Динамические пилоны – это вращающиеся, которые позволяют выполнять и другие элементы требующие динамики. Есть еще подвесные пилоны, которые крепятся к потолку и не имеют фиксации к полу их называют “Китайский пилон”. Не забываем и про подиумные пилоны, которые чаще используются при выездных выступлениях или фото/видео съемках. 
В современных школах танцах и студиях используются быстросъемные пилоны, которые имеют два режима статику и динамику. Зачастую быстро снять и поставить пилон на место это огромное преимущество так как в большинстве залов не так много место и установлено много пилонов – это позволяет расширить пространство для показательных выступлений, свободных занятий или фото/видео съемках.
Все современные танцоры умеют выполнять разнообразные трюки и танцевальные связки как на динамических, так и на статичных пилонах

Навыки приходят со временем и требуют определенной сноровки.
Важно отметить, что пилоны постоянно усовершенствуются и если раньше приходилось постоянно откручивать и прикручивать фиксаторы чтобы сделать пилон из статики в динамику, то сейчас в этом нет необходимости, достаточно просто вынуть фиксатор и пилон превращается в динамически за пару секунд. В нашей школе используются быстросъемные двухрежимные пилоны от Pole4You с высотой 4 метра.
На фото пилоны Pole4You двухрежимные, быстросъемные

Какие элементы выполняются на пилонах?

Элементы это трюки, которые выполняются на пилонах. Рассмотрим несколько примеров уровней, на которых выполняются разные трюки и элементы.

Верхний уровень – подразумевается исполнение трюков на высоте более 2 метров от пола. Самое главное при выполнении подобных трюков это опытный преподаватель и страховочные маты, которые позволяют избежать травм при срывах и обрывах.

Средний уровень – тут выполнение разных элементов из танцевальных связок или трюков до 2 метров от пола. В данном случае мы тоже должны помнить всегда о своей безопасности и страховке в виде матов на полу.

Нижний уровень – наиболее безопасный и не требующий страховочных матов так как все элементы выполняются непосредственно на полу рядом с пилоном или без него. Чаще всего данный уровень подходит больше к Exotic Pole Dance, где важна пластика и некоторые элементы акробатики с растяжке.

Что о пилоне думает общественность и министерство спорта в России?

Мы все очень долго ждали самого важного события среди тех, кто очень давно занимается данным направлением и дождались. В 2021 году пол-дэнс официально признали в России

Что это означает и что дает всем, кто занимается этим видом спорта? – прежде всего это согласование всех правил для проведения соревнований, спортивные разряды, аттестация судей и аккредитация федераций по пол-дэнс!

Влияние танцев на пилоне на фигуру

Пол-дэнс благотворно влияет на женскую фигуру. Благодаря акробатическим этюдам и в отличии от обычной стрип-пластики, танцы на шесте эффективно подтягивают кожу, способствуют снижению веса, ускоряет обмен веществ. Таким образом, танцуя в течение часа можно потерять до 600 калорий, а также стать более гибкой и научиться красиво двигаться.

Эти занятия схожи с гимнастикой, только на вертикальной перекладине. Полезно заниматься женщинам, не умеющим держать осанку, с деформированной спиной. Занятия помогут обрести красивую осанку и походку при воздействии на все мышцы и суставы, стать более пластичной, внимательной и координированной.

При занятиях танцами на пилоне девушки теряют до 10 кг в месяц. Заниматься лучше 3 раза в неделю, но не каждый день, чередуя тренировки с выходными, тем самым давая мышцам отдохнуть и подготовиться к следующим нагрузкам. Пол-дэнс своего образа тренажёрный зал без тренажеров. Все упражнения происходят на полу или шесте.

Плюсы, минусы и противопоказания

Плюсы:

1. Вы станете здоровее. Особенно это актуально для тех у кого проблемы с позвоночником и мышечной спинной группой. Они станут крепче, осанка также исправиться, сколиоз также может пройти.
2. Красивое тело. Танцевальные моменты на пилоне требуют активной работы всех групп мышц, а это сделает их крепче и рельефнее. Таким образом, ваше тело приобретет эстетическую привлекательность.
3. Разнообразие в жизни и не только. Скучно вам не будет, а тело при этом будет менять в положительную сторону. Даже если не нужно менять ваше тело (оно в прекрасной форме), пилон будет держать вас в нужном тонусе. Разнообразит он и вашу личную жизнь, поверьте, ваш любимый оценит ваши умения.
4. Повышается свое жизненное кредо и уверенность в своих силах. На отработку каждого элемента уходит много времени, а значит, вы станете морально устойчивее, выносливее, терпеливее. А повышение самооценки вам гарантировано 100%.
5. Поднимете себе настроение и отвлечетесь от своих проблем.

Минусы:

1. Это больно. И не только, ведь еще у вас будет куча синяков. Но не нужно расстраиваться, это явление имеет временный характер, пока вы не втянетесь в процесс.
2. Мозоли. И этого не избежать, но и они проходят, на крайний случай можно воспользоваться средствами от них.
3. Можно травмироваться. Красивые танцевальные па на пилоне относятся к тем, что являются травмоопасными. А с другой стороны, сломать ногу можно и вставая с дивана.
4. Состояние вашего здоровья должно быть крепким.

Противопоказания. Перед тем как приступить к таким занятия нужно получить консультацию медика. Особенно это актуально для тех, кто недавно получал травмы, переломы, операции. Сердечники также могут попасть в список противопоказаний.

Как научиться

Пилон можно установить и дома, его продают там, где и прочий спортивный инвентарь

Важно обеспечить надежное крепление к потолку и полу, для этого лучше прибегнуть к услугам специалистов. Обычно спортивные магазины предлагают услуги своих рабочих по установке снарядов

Однако, самостоятельно начать заниматься на пилоне – не лучшее решение. Более правильный вариант – это обеспечить себе базовую подготовку в финтес-клубе, а уже потом совершенствовать навык, разучивать новые элементы по видеороликам, которых множество в интернете. Начать лучше всего с общей физической подготовки. Проще будет осваивать приемы на пилоне, если мышечный тонус, гибкость будут хотя бы на базовом уровне. С нуля тоже можно заниматься, однако в этом случае на освоение базовых трюков понадобится больше времени.

Все движения, используемые в Pole Dance, можно условно разделить на три группы:

• на гибкость – шпагаты, прогибы, складки;
• силовые – хваты, флажки, балансировка;
• элементы на зацепе – каждое упражнение выполняется за счет удерживания тела в одном положении с помощью зацепа разными частями тела.

Нельзя сказать наверняка, сколько времени понадобится на выполнение какого-то приема. Это зависит не только от начальной подготовки, но и от особенностей организма: эластичности связок, координации движений, способности мышц к росту и восстановлению и так далее. Например, чтобы сесть на продольный шпагат (один из основных элементов), человеку в среднем требуется 2 месяца. Но в зависимости от особенностей связок у кого-то уйдет месяц, у кого-то – полгода. И это касается любого элемента.

Как и другая гимнастика, танцы на шесте легче даются в юном возрасте. Однако, многие успешно осваивают Pole Dance и в возрасте старше 35 лет. Этим и хорошо направление – к подобным занятиям практически нет препятствий, ограничений. При том, что польза для всего организма – колоссальная.

Пол денс: танец с историей

Корни Pole Dance можно обнаружить в Индии XII века, когда для тренировок бойцов использовались деревянные шесты, диаметром 55 см у основания и постепенно сужающиеся ближе к вершине до 35 см, смазанные касторовым маслом во избежание трения.

Такая форма тренировок называлась  Malkhamb (от  “Malla” – боец и ”Khamb” – шест). Malkhamb  развивал скорость, рефлексы, концентрацию и координацию у борцов.

Примерно 250 лет назад он официально был признан спортом.  Национальный чемпионат по Malkhamb в Индии охватывает 14 областей.

В современном же виде Pole Dance начинает набирать обороты с 1920-е г. Когда в Америке в разгар Великой депрессии группа танцоров на ярмарках развлекала толпу, используя  шест, служивший опорой для палатки.