Зимнее плавание как хобби и увлечение

Результаты

Результаты в зимнем плавании во многом зависят от запасов жира и мышц. Здесь особенно важны распределение жира в теле, объем мышечной массы и общая физическая форма. 

Поэтому, помимо погружений в воду, стоит заниматься и другими упражнениями, которые помогут улучшить форму и добиться оптимального соотношения жира и мышц. Позже это позволит вам оставаться в воде дольше, поскольку ваши мышцы будут лучше вырабатывать тепло. Точно так же оно выделяется во время занятий бегом или другими видами физических нагрузок.

Если вы уже занимаетесь чем-то подобным, то наверняка заметили, как меняется восприятие горячего и холодного, растет мышечная масса, а телу становится все проще сохранять тепло. И это очень поможет вам, если вы захотите плавать дольше или даже стать моржом.

Вид спорта в России[править | править код]

Зимнее плавание – это вид соревновательной деятельности на открытом воздухе, заключающийся в преодолении вплавь без средств утепления в воде температурой от -2ºС до +16ºС (в допустимых пределах – смеси воды с ледяной шугой и/ или снегом) за наименьшее время различных дистанций, ограниченных по температуре воды и по возрасту участников. Сезон в зимнем плавании – это календарный год с 1 ноября по 31 октября.

Бассейн для зимнего плавания

Бассейн для зимнего плавания – это объект, представляющий собой участок акватории открытого природного водоема, поверхность которого ограничена периметром из льда (прорубь), понтонов или свайных конструкций длиной 25 метров, с обоих торцевых концов оборудованный лестницами и стенками или поворотными щитами, с температурой воды ниже +16ºC. Бассейн для зимнего плавания может быть искусственным сооружением на открытом воздухе.
Категория воды в зимнем плавании – это классификация воды (или смеси воды с ледяной шугой и/ или снегом) по температуре с целью ограничения разрешенной дистанции для безопасности спортсменов на соревнованиях. Название категорий воды обозначается следующими буквами латинского алфавита: А, В, С, D.

• А категория воды от -2 до +2,0. Дистанции 25, 50, 100, 200м;
• В категория воды от +2,1 до +5,0. Дистанции 25, 50, 100, 200, 400м;
• С категория воды От +5,1 до +9.0. Дистанции 25, 50, 100, 200, 400, 800м;
• D категория воды От + 9.1 до 15.9. Дистанции 25, 50, 100, 200, 400, 800 и выше, согласно положения о соревнованиях.

Награждение в дисциплине – эстафета (Чемпионат мира 2020)

Дисциплины – соревнования по зимнему плаванию проводятся в открытых бассейнах с длиной дорожек 25 метров (м):

• Вольный стиль 25, 50, 100, 200, 400, 800м;
• Брасс 25, 50, 100, 200м;
• Баттерфляй 25, 50м;
• Эстафета (смешанные команды): вольный стиль – 4х25м, брасс – 4х25м, комбинированная эстафета – 4х25м.

Возрастные группы:

• L1-группа: 12-13 лет – юноши, девушки;
• L2-группа: 14-15 лет – юноши, девушки;
• U-группа: 16-18 лет – юниоры, юниорки;
• S-группа: 18 лет и старше – мужчины, женщины.

Количество соревнований – по зимнему плаванию, ежегодно в Российской Федерации проводятся:

• региональных: 250;
• межрегиональных: 16
• всероссийских: 2;
• международных: 7.

Руководство – 11 марта 2016 года в городе Тюмени состоялась учредительная конференция по созданию общественной организации «Федерация зимнего плавания России», которая призвана объединить существующие клубы любителей зимнего плавания. Конференция проходила в дни проведения в Тюмени 10-го Чемпионата мира по зимнему плаванию, в ней приняли участие представители регионов России. Президентом федерации зимнего плавания России, единогласно, был избран адмирал Константин Семенович Сиденко.

Моржи и космос

В 1960-х в СССР было три клуба любителей зимнего плавания: в Москве, Ленинграде и Норильске. Четвертым стал знаменитый «Криофил» в Красноярске. Название придумал биолог Виктор Рапота: на Южном и Северном полюсах подо льдом живут микроорганизмы, которые выживают там, где не выживет больше никто. И если на нашей планете погибнет вся жизнь, криофилы дадут начало новой.

Кажется, советские моржи считали себя кем-то вроде этих микроорганизмов. Они практиковали не ЗОЖ в современном понимании, они верили, что человек может все, что наши резервы здоровья безграничны, что холод победит любую болезнь. «Клубы закаливания и зимнего плавания — хранилище и инкубатор человеческого генофонда <…> самая здоровая его составляющая, гарантирующая будущее человечества», — говорили они.

Красноярская спортсменка Валентина Костарева рассказывала, что с их клубом постоянно сотрудничали столичные врачи, которые занимались экстремальными состояниями человеческого организма. Самую тяжелую программу моржам предложил Московский институт биофизики: «Нас крутили на тех же стендах, что и космонавтов. Сутки держали голодом, а на следующий день устроили заплыв в холодной воде на 2 километра. На лебедке с кожаным сиденьем опускали в небольшой бассейн с водой с температурой 6 градусов, и там надо было неподвижно просидеть 15 минут. До и после испытаний брали анализы: до испытаний кровь алая, струей бьет, после заморозки чуть ли не черная, еле сочится, ведь вся биохимия меняется. Конечно, не все испытания были настолько изматывающими».

Не всех советских моржей увлекала миссия сохранения здорового генофонда для будущего человечества, многим просто нравилась атмосфера. Вагончик с буржуйкой на берегу зимней реки. Задушевные разговоры, чай, понимание, принятие, чувство, что ты среди своих. Каждый человек был особым, интересным, увлеченным. Соседи и коллеги были совсем другими.

И само купание — нигде больше таких ощущений было не получить. Моржи рассказывали о невероятных впечатлениях: плывешь по зимней речке, раздвигая льдинки, вплываешь в туман. Ночь, Полярная звезда сияет только тебе. В такие моменты чувствуешь и связь с Вселенной, и какие-то новые, метафизические пласты своей жизни. А потом — бешеный прилив сил и бодрости.

Сохранение дыры во льду

Один из способов, которым лунка поддерживается в обычных местах для купания в ледяной воде с помощью насоса, который заставляет воду циркулировать под лункой, предотвращая образование льда. Небольшие проруби также можно держать открытыми, закрыв прорубь крышкой для предотвращения образования льда.

В большинстве мест для ледового плавания также используется специальный подогреваемый «ковер», идущий из раздевалок в прорубь, как для того, чтобы сделать прогулку к проруби более приятной, так и для безопасности, поскольку в противном случае вода, капающая от возвращающихся пловцов, будет замерзнуть и создать опасно скользкую поверхность для ходьбы.

Когда начать

Если у вас хорошее здоровье, вы можете начать в любое время года. Если вы начинаете летом и продолжаете занятия осенью и зимой, стоит в первую очередь думать о поддержании распорядка, а не о температуре. Для выстраивания полезных привычек и максимального результата нужно время. Будьте упрямыми, продолжайте, когда лето кончится. Вы получите намного меньше эндорфинов, чем если бы начали зимой, но, с другой стороны, мягко и постепенно расширите купальный сезон и понемногу привыкнете к холоду

Когда вода становится холодной

С точки зрения восприятия температуры воды существует порог (примерно на уровне 15 °С), ниже которого она кажется нам обжигающе холодной. В один прекрасный осенний день вы удивитесь тому, как вода перестала быть для вас приятной. Вы чувствуете укусы и уколы холода. В теле активизируются новые рефлексы, внезапно вы начинаете задыхаться в первые 20–30 секунд в воде.

Когда температура воды ниже 15 °C, рецепторы холода в коже отправляют мозгу сигнал, активизирующий реакцию «бей или беги». Это типичная реакция на холодовый шок. По телу проносится волна гормонов и нейромедиаторов, и наступает прилив радости. Теперь ваши занятия уже можно считать полноценным зимним плаванием. 

В такой модели для новичков есть свой смысл: вы постепенно и без угрозы для здоровья привыкаете к низким температурам. Эта модель безопаснее для пожилых и людей, страдающих от сердечных заболеваний (не забудьте заблаговременно посоветоваться с лечащим врачом). Холодная вода способна привести к аритмии — особенно если начать плавать в самые суровые месяцы. Вы можете адаптироваться, используя холодный душ.

Многие считают, что идеальный контраст температур воды и воздуха обеспечивается именно осенью и что в этот сезон, когда температура воды и воздуха примерно одинакова, плавать приятнее всего. Если вы с ними согласны, то вам стоит начать свои занятия в это время.

Когда вы начинаете зимой

Начинать зимой непросто. Многие говорят, что сложно раз за разом погружаться в ледяную воду. Это требует не только силы воли, но и физических усилий. Вода температурой 2–4 °С активизирует рецепторы боли. Организм спасает себя и для этого выпускает гормоны, помогающие при боли, связанной с холодом. Первые несколько погружений — серьезное испытание и для тела, и для ума. В качестве награды вы получите эйфорию из-за действия эндорфинов, дофамина и норадреналина, греющую вас по пути домой.

Некоторые испытывают огромную усталость в начале занятий зимним плаванием. Это чувство будет постепенно исчезать по мере привыкания к холодной воде. Но если вы начинаете плавать, когда вода совсем холодная, тело запоминает сильные душевные и физические испытания. Это вынуждает некоторых бросить занятия.

Другим начало занятий зимой кажется идеальным. Все зависит от мотивации. Многие начинают занятия в самые холодные месяцы, чтобы получить максимум удовольствия или бросить себе вызов. Им кажется, что сильный эффект от контакта с холодом помогает сдвинуться с мертвой точки. Холод не позволяет думать о повседневных заботах, это форма освобождения от умственной перегрузки.

Правила зимнего плавания

Далее разберём, какие есть основные требования к зимнему плаванию.

Сезонность

В целом, сезон в зимнем плавании длится круглый год: с 1 ноября по 31 октября. Однако во многих странах, где зимнее плавание популярно, большинство соревнований проходят с октября по апрель. В другое время температура воды не достигает нужных отметок, чтобы плавание считалось зимним.

Место занятий

Когда в разговоре спортсменов вы слышите слово «бассейн», знайте, что они, скорее всего, имеют в виду участок акватории природного водоёма с ледовым или искусственным ограничением по периметру.

Бассейн для зимнего плавания — это огромная прорубь длиной 25 метров. Конечно, бассейн может быть также искусственным сооружением на открытом воздухе, но такое встречается реже. Заметим, что рекорды признаются только в заплывах, которые были проведены в бассейнах на естественных водоёмах.

Из интересного стоит добавить, что если в водоёме соревнований есть течение, то старты на дистанцию 25 метров проводятся против течения. В этом случае ничто не препятствует тому, чтобы зачесть поставленный рекорд.

Подготовка водоёма к соревнованиям. Фото: npr.org

Категория воды в зимнем плавании

Ещё в зимнем плавании есть такое определение, как «категория воды», которая обозначается буквами латинского алфавита: А, В, С, D. Температура — один из ключевых аспектов, который определяет зимнее плавание. Она в том числе обуславливает, на какие дистанции могут соревноваться спортсмены.

Категория воды	Температура воды	Допустимые дистанции
категория A	от -2 до +2,0	25, 50, 100, 200 м
категория B	от +2,1 до +5,0	25, 50, 100, 200, 400 м
категория С	от +5,1 до +9,0	25, 50, 100, 200, 400, 800 м
категория D	от +9,1 до +15,9	25, 50, 100, 200, 400, 800 м

Старт и разворот

Старт дистанций производится не с тумбочки, а отталкиванием от бортика. Это продиктовано мерами безопасности, поскольку при прыжке с тумбочки происходит резкий перепад температур, а это чревато холодовым шоком. 

Во время разворота также запрещено сальто. Это карается дисквалификацией. В зимнем плавании используется техника «маятник», когда спортсмен касается бортика рукой, подтягивает ноги, упирается ими и отталкивается.

Подробнее с правилами вида спорта вы можете ознакомиться в документе Федерации зимнего плавания России.

ТОП-20 книг о плавании, которые будут полезны каждому пловцу

Правила соревнований по плаванию

Что представляют из себя правила соревнований по плаванию. Соревнования проходят в помещениях стандартных размеров – бассейне длиной 50 метров. Глубина по всей его площади одинаковая – 3 метра. Как правило, дистанции варьируются от 50 до 1500 метров. Проходят турниры и на открытой воде, причём заплывы бывают различной длины.

Пловцам запрещается мешать сопернику, поэтому нельзя переплывать на другую дорожку и трогать разметку. Также под запретом любые вспомогательные средства, которые повышают скорость

Особое внимание уделяется одновременному старту, дисквалификации за данное нарушение не редкость. В подводном положении разрешается проплыть не более 15 метров после старта или поворота. При этом в плавании брассом есть дополнительные ограничения

При этом в плавании брассом есть дополнительные ограничения.

В каких странах можно плавать зимой?

В Финляндии, России, Прибалтике зимнее плавание исторически связано с традицией посещения сауны или бани. Своя долгая история этого занятия есть и в Дании, но мы почти никогда не совмещали его с сауной. В Финляндии же сегодня уровень ее популярности выше, чем где-либо еще.

В Австралии самым старым клубом зимнего плавания считается Bronte Splashers Winter Swimming Club, основанный в 1922 г. В стране много других таких клубов, их члены участвуют в соревнованиях по плаванию.

В Великобритании зимнее плавание тоже популярно. В последнее время резко возросло число пловцов в самых востребованных местах, таких как озеро Серпентайн в лондонском Гайд-парке и Хайгейтские пруды в Хэмпстеде. 

Самые большие бассейны с пресной водой в Англии находятся в Тутинг Бек Лидо на юго-западе Лондона. Они почти вдвое длиннее олимпийских. Здесь проходят соревнования по зимнему плаванию, особенно в канун Рождества и Нового года.

Много клубов зимнего плавания есть в Бельгии, и люди в этой стране купаются весь год в бассейнах, озерах и реках. Хорошие места можно найти в Брюгге, Буме, Дёрне, Дендермонде, Вахтебеке, Тё и Юи. 

Самые знаменитые соревнования проходят с 1963 г. на реке Маас каждое воскресенье в феврале. В Германии немало озер, где можно плавать зимой. Берлин — одно из самых знаменитых мест для зимнего плавания.

По всему городу много прекрасных озер. Там проводится ряд международных соревнований по плаванию. Также известны соревнования по моржеванию на озере Вёрзее в Бургхаузене.

В Нидерландах и Фландрии популярность зимнего плавания растет с тех времен, когда в городе Девентере в 2012 г. открылся первый клуб моржей. Теперь клубы есть и в Зютфене, Леувардене и Роттердаме. Их участники плавают в реке Эйссел, в районе Беркель недалеко от Зютфена, а также в «Гроте Вилен»неподалеку от Леувардена и реке Ваал.

Зимнее плавание и мое «зочем»

мое тело:
В плаванье я пришла во взрослом возрасте, и долгое время ходила регулярно на тренировки в бассейне, пока у меня не появилась аллергия на хлорку :с пришлось уменьшить количество тренировок до 1-2 в неделю. Когда большая часть бассейнов была закрыта (помните, был коронавирус?) в 2020 году, я начала более-менее регулярно плавать в открытой воде. Лето прошло, а привычка плавать в открытой воде осталась.

Во-вторых, тогда я искала активность, которая поможет работать с депрессивными эпизодами (вместе с терапией), и наткнулась на опыт девушки, которая смогла смягчить проявления аффективного расстройства и (кажется, эндогенной) депрессии с помощью холодной воды (об этом можно почитать на PubMed и Guardian).

Вторым источником вдохновения для меня стала фридайвер Кики Бош, которая открыто рассказывала о своем пути интеграции травм через холодную воду в подкасте Freedive CafeKiki Bosch

Это показалось мне супер-интересным, поскольку тело можно использовать в качестве поля для изучений и экспериментов. Ну и возможно получить крутой инструмент для работы с собой и собственными состояниями.

Я дальше попробую рассказать, с чего начать и что мне дало зимнее плавание.

Проек на тему «Мой любимый вид спорта плаванье»»

Описание слайда: Влияние плаванья на организм человека Плаванье способствует укреплению здоровья, развитию выносливости, ощущения смелости и многому другому, оказывает невероятно положительное воздействие на организм человека: Респирация кожи. При плавании кожный покров промывается и очищается. Массирующее действие на человеческое тело, вследствие чего улучшается кровообращение в кожных сосудах. Дыхательная тренировка Для того, чтобы вдохнуть воздух, человек преодолевает сильное противодействие воды, давящее на грудную клетку. И напротив, напор воды способствует выдоху. Такая респираторная зарядка тренирует дыхательные мышцы, привлекает в работу все ткани легких. Усиливается устойчивость человека против действия микроорганизмов, попадающих при дыхании в легкие и развития респираторных заболеваний. Закаливание. Температура воды озера или бассейна намного ниже, чем температура тела человека, поэтому считается холодным раздражителем, что приведет к улучшению теплорегуляции, адаптации к резким перепадам температуры, вследствие чего снизится риск развития простудных заболеваний. Регуляция обмена веществ. После напряженного двухчасового занятия человек может потерять от 2 и более кг массы тела. Часть энергии уходит на согрев тела, а другая энергия на совершение плавательного движения. Затраты потраченной энергии восполняются благодаря повышенному правильному питанию. Это приводит к стимулированию обмена веществ в организме. Улучшается работа сердца и сосудов, стимулируется обмен веществ. При нахождении пловца в состоянии полувесомости на все его тело оказывают действие раздражители, которые образовались в новой среде. Изменяются и ответные реакции мозга человека. Вследствие этого растет объем потребляемого воздуха. Кардиотренировка и укрепление сосудов. При плавании работают все группы мышц, движения человека, находящегося в воде, приводят к улучшению циркуляции крови, укреплению работы сердца и сосудов. Недостаток статического напряжения приводит к улучшению работоспособности сердца и правильному кровообращению.

Краткая история «моржей» и «медведей»

Зимнее плаваниеморжевание

Немного уйдя в теорию, уточним, что «моржи» – это название народное и слишком уж собирательное. В узком кругу, «моржами» называют тех, кто способен плавать в холодной (от 10 до 4 градусов Цельсия) воде. Собственно, большинство любителей зимнего плавания и являются «моржами». Но есть и исключения, – во всем мире их всего лишь 30, из них два десятка в России – которые способны к плаванию в ледяной воде (от 4 до -2 градусов Цельсия). Эти исключения называют себя «белыми медведями» и считают себя «абсолютно отличными» от «моржей» (что, в целом справедливо – моржевать можно научиться, а вот «медведем» – только родиться). Организмы «медведей», вследствие неизвестного медицинского феномена, могут противостоять окружающей среде в разы дольше, чем организмы простых людей. В архивах ассоциации «Марафонское зимнее плавание» есть свидетельства того, как «медведь» с температурой тела 32 градуса (летальная температура тела для простого человека) вел осмысленный диалог и даже производил простейшие математические операции, а после того, как отогрелся – полностью пришел в себя.

Но в 1980-х никто даже не подозревал о «медведях» – были только «моржи». Над ними подшучивали, но в целом уважали – в конце концов, многие из них толкали свое тело на такие подвиги, что не каждому спортсмену присниться. С наступлением перестройки и последовавшим за ней развалом СССР, «моржи» ушли в тень – в те годы выживать нужно было не только в ледяной воде. Именно тогда и зародилась вышеупомянутая ассоциация, став символом того, что жизнь продолжается.

Первым действием ассоциации стало проведение первого в истории марафонского зимнего заплыва в августе 1991 года. Он происходил в Беринговом проливе, при температуре от четырех до восьми градусов Цельсия. В том заплыве участвовало 60 человек, из них 15 – женщины, участники плыли в несколько смен. Общая дистанция составила 41 километр. В том заплыве и появилось предположение о «медведях» – некоторые участники выглядели намного лучше других, при схожем уровне здоровья и физподготовки. Впрочем, сами «медведи» считают всех участников заплыва своими, уточняя, что хотя плавание в ледяной воде им и недоступно, но почетное звание они точно заслужили.

На следующий год, в феврале, была проведено еще одно мероприятие – зимний эстафетный марафонский заплыв. В этот раз спортсмены сменяли друг друга один за другим и за 68 часов 33 пловца преодолели 185 километров. Тогда и был зафиксирован вышеописанный случай с низкотемпературным «медведем».

Несколькими месяцами позже, ассоциация собрала исключительно «медведей» и, с помощью армии РФ, перебросила их на архипелаг Северная Земля. Группа из 21 «медведя» 14 часов рубила лед для того, чтобы добраться до воды, а добравшись – устроила соревнования «кто дольше просидит». Температура воды составляла -2 градуса, при температуре воздуха в -20. Абсолютный рекорд (10 минут 25 секунд) установила 34-летняя москвичка Людмила Буршхова.

С тех пор участники ассоциации попритихли, не проводя больше никаких больших мероприятий, если не считать ежегодного соревнования «моржей» в столице.

Условия для занятия[править]

При наличии технической возможности может быть создана незамерзающая прорубь. Вода в придонном слое из-за максимальной плотности имеет температуру около +4 градусов и её конвекция препятствует замерзанию проруби. Это движение создаётся обычно погружным насосом или небольшим пропеллером. Безопасный подход к проруби можно организовать, например, электрообогревом мостков.

В более удалённых от цивилизации местах для плавания в замерзших водоёмах подготавливаются проруби размером от 1×2 до 4×25 метров. Для входа и выхода из воды требуется наличие лестницы или пологого берега, чтобы можно было выйти из воды самостоятельно без значительных усилий. Также желательно наличие помещения для защиты от ветра, где можно вытереться и переодеться после купания.

Пожилой физкультурник 73-лет после зимнего плавания в океане.

Очень важно соблюдать несколько простых правил:

Разогреть мышцы перед купанием, но не до пота- с мокрыми подмышками купаться в холодной воде нельзя, а вот после очень хорошо пропотеть.

Не идти в прорубь сразу из бани, дать телу немного охладиться. Обычно это организуется просто строительством бани в 20 — 40 метрах от места входа в воду.

Первый раз находиться в холодной воде лишь несколько секунд.

Первые несколько раз холодная вода может кратковременно и сильно нарушить дыхание (холодовой спазм), но это проходит.

После купания и бани стоит одеться потеплее.

В прорубь нельзя идти больным или пьяным.

Время нахождения в проруби, количество купаний, а также пользоваться ли баней до/после купания, или обходиться без неё, является личным выбором каждого

Стоит обращать внимание на ощущения и состояние своего организма, чтобы понять, что тебе подходит

Дети тоже могут заниматься зимним плаванием

Стоит разрешить им попробовать (обращая особое внимание на безопасность купаний, так как у детей состояние переохлаждения наступает быстрее).. Все последствия зимнего купания являются индивидуальными.

Все последствия зимнего купания являются индивидуальными.

Раз – и команда есть!

В феврале этого года команде «Скиф» исполнилось 10 лет. А тогда, на первом этапе её «рождения», события разворачивались более чем стремительно.После того как Александр Ерёменко и несколько друзей-единомышленников уже освоили зимнее плавание, появилось желание двигаться дальше.– Решили познакомиться с феодосийской командой и заниматься вместе. Оказалось, что найти её не так просто! В феврале 2013 года где-то в СМИ увидел информацию, что у нас в Феодосии будет проходить слёт всех крымских команд любителей зимнего плавания. Пришли на набережную, ищем нашу феодосийскую команду. Постепенно таких желающих собралось больше десятка человек. Все команды построились, идёт перекличка. Выходят капитаны команд с других городов Крыма, а от Феодосии – никого. Ведущий спрашивает: «А от Феодосии, как обычно, никого не будет?». Тогда мы поняли, что команды-то и нет! Надо было срочно определиться, кто пойдет представлять феодосийцев на этом заплыве. Все решили, что быть капитаном мне, это решение было спонтанно и единогласно. Я, как человек не робкого десятка, взял и пошёл. А когда ведущий спросил, сколько нам лет, мой ответ «Пару минут, как организовались», вызвал шквал весёлых эмоций у зрителей, участников других команд, и мы тоже хохотали.В этот день феодосийцы приняли участие в мероприятии, познакомились с командами других городов и узнали о том, что ежегодно в разных уголках Крыма проводятся слёты клубов любителей зимнего плавания. А также получили приглашение в Севастополь, где через несколько дней должен был пройти заплыв, посвящённый 23 февраля. Поэтому записали в команду всех желающих феодосийцев и провели «мозговой штурм», чтобы придумать ей название.– Предложение назвать нашу команду «Скиф» было моё. Было много вариантов, но выбрали его. Для нас, крымчан, это – наша история. Скифы, тавры были тоже не робкого десятка. И чтобы окунуться в холодную воду, надо тоже быть храбрым, и сердцем, и душой, – смеётся Александр. Будучи человеком творческим, обладающим в то же время техническим складом ума, капитан команды сразу придумал и эмблему, которая изображена на флаге и накидках участников, – ладья под парусом на синей морской глади.С тех пор феодосийская команда «Скиф» и команды из Севастополя, Саки, Евпатории – «не разлей холодная вода». Всех объединяет крепкая дружба, позитивное отношение к жизни, любовь к закаливанию и зимнему купанию. Из года в год наша команда «Скиф» участвует во всекрымских слётах любителей зимнего плавания в Саках и Евпатории, в начале февраля радушно встречает гостей со всего Крыма у нас, в Феодосии, на ежегодном слёте, который организовывают ветераны-афганцы, а затем, после 23 февраля, отправляются на соревнования по зимнему плаванию к друзьям в Севастополь. К сожалению, представлять Феодосию на массовых заплывах участники клуба «Скиф» ездят в другие города за свой счёт.

Александр Ерёменко во время поездки во Владивосток

Мои первые шаги в «зимнем плавании»

Мой личный опыт в зимнем плавании на сегодняшний день совсем скромный, хотя я близко дружу с плаванием и водой уже четверть века. Температура воды в крытых спортивных бассейнах во всём мире около + 26-27 градусов. Когда вода охлаждается до + 22-24 °C, то спортсменам уже холодно и тренироваться не комфортно.

Во всех соревнованиях по триатлону и плаванию в открытой воде, где я участвовал, температура воды в море и озёрах была в диапазоне +18-22 °C.

Моё первое целенаправленное погружение в относительно холодную воду произошло зимой в Палестине в реке Иордан. Там температура воды составляет в этот период года около + 14 °C.

Да, именно в этом месте происходил обряд крещения Иисуса Христа.
Температура воздуха зимой тут вообще +20 градусов, и как видно, никто из паломников ни в какие проруби не ныряет.

Более суровый заплыв я совершил в Атлантическом океане в городе Кашкайш (Cascais) на западном побережье Португалии.

Photo Maria Gurevich

Вода в Атлантике в декабре здесь около +12 °C, а энергия океана усиливает ощущения от зимнего плавания.

Photo Maria Gurevich

Длительное пребывание в холодной воде без специального гидрокостюма – это не так просто даже для подготовленного пловца. Уже через 100 метров обычного плавания кролем, я начал ощущать дискомфорт в дыхании, быстро нарушается ритм движений и техника плавания. Соревнования по триатлону, согласно правил ITU, запрещены в такой воде, в том числе и при использовании гидрокостюма.

Photo Maria Gurevich

Заниматься зимним плаванием или нет — решение исключительно индивидуальное. Однозначно, что лёгкие пробежки зимой или ходьба на лыжах укрепляют здоровье с иммунитетом не меньше чем ныряние прорубь. Просто подход к любому делу должен быть профессиональным и с полной ответственностью.

Andrzej Waszkewicz, Swim.by   Copyright. All rights reserved.

Сейчас эту статью пользователи просматривают более 1000 раз в течение суток!
Используйте возможности Swim.by для рекламы

Вам будет интересно:

10 причин, чтобы бегать зимой

Спорт при очень низких температурах

Бег зимой: дыши, двигайся и не ищи оправданий

Как зимнее плавание влияет на здоровье

Здесь мы рассмотрим плюсы и минусы зимнего плавания для здоровья человека.

Какие есть риски у зимнего плавания

Хотя многие пловцы считают плавание в холодной воде способом справиться с болью, депрессией и другими недугами, этот вид спорта буквально не для слабонервных.

Зимнее плавание может быть опасным для людей, не привыкших купаться в очень холодной воде. Впрочем, здесь, как и во всех видах спорта, — опасно для здоровья бежать полумарафон или марафон «с дивана», почти невозможно финишировать «железную» дистанцию триатлона, если не иметь никакой спортивной подготовки.

То же самое и с зимним купанием — важна последовательность, постепенность и постоянство. В таком случае плавание при низких температурах не принесёт вреда организму.

В любом случае важно обозначить потенциальные риски, если вы не привыкли окунаться и тем более плавать в холодной или ледяной воде

1. Холодовой шок

Без опыта пребывания в холодной воде человек рискует испытать холодовой шок — непроизвольное вдыхание воздуха, что под водой может привести к утоплению со смертельным исходом.

Реакция на холодовой шок и последующая остановка сердца — наиболее распространённые причины смерти, связанные с погружением в холодную воду. Благодаря тренировкам, опытные зимние пловцы обладают большей устойчивостью к холодовому шоку.

2. Резкая нагрузка на сердце и повышение давления

Быстрое охлаждение организма создаёт резкую нагрузку на сердце и сжимает дыхательные пути. Всё это ведёт к моментальному уменьшению большого круга кровообращения и повышению кровяного давления и пульса. 

Наконец, гипотермия может спровоцировать сердечную аритмию или нерегулярное сердцебиение, что в некоторых случаях приводит к остановке сердца.

Кому нельзя заниматься зимним плаванием

Зимнее купание при соблюдении мер предосторожности не представляет опасности для здоровых людей. Но его следует избегать людям:

• с заболеваниями сердца и органов дыхания,
• с повышенным кровяным давлением и аритмией,
• с заболеваниями, сопровождающимися внезапными приступами,
• детям, пожилым и тем, кто прежде не занимался моржеванием.

В любом случае, прежде чем приступать к зимнему плаванию, проконсультируйтесь с врачами и экспертами в этой области.

Польза зимнего плавания

Хотя зимнее плавание сопряжено с рисками для здоровья и вообще считается экстремальным видом спорта, научные исследования говорят о пользе такой практики.

1. Более сильный иммунитет

В научных работах говорится, что зимние пловцы болеют не так часто, как подавляющее большинство людей, кто не практикует зимнее плавание. Заболеваемость верхних дыхательных путей среди зимних пловцов на 40% ниже, чем в контрольной группе.

2. Меньше стресса и усталости, больше энергии

Кроме того, по сравнению с контрольной группой по шкале оценки состояний настроения зимние пловцы испытывают меньше стресса и усталости. В работах говорится, что у таких спортсменов лучше память и они чувствуют себя более энергичными, жизнерадостными, активными и бодрыми. 

Пловцы, страдающие ревматизмом, фибромиалгией или астмой делились тем, что зимнее плавание облегчает боль.