Что представляет собой аэробика
Джейн Фонда стала в свое время популяризатором аэробики: все женщины мира смотрели на красотку с идеальной подтянутой фигуркой и мечтали быть такими же.
Классическая аэробика включает в себя элементы и упражнения из гимнастики, хореографии, бег, прыжки. Она задействует в работу все тело, все группы мышц.
Главным отличием ее от фитнеса считают простоту: легкие упражнения под силу выполнять даже новичкам. Для занятий аэробикой не нужно какой-то спортивной подготовки, выносливости или силы — любая женщина может прийти в зал и сразу же начать упражняться.
Важный для любой девушки момент: при выполнении упражнений из аэробики организм испытывает нагрузку низкой интенсивности, поэтому в первую очередь будут сжигаться именно жиры. В то же время занятия сами по себе не выматывают: новички с легкостью занимаются по 45-60 минут в зале.
Виды аэробики
- Классическая аэробика – направление для начинающих, в котором выполняются базовые шаги, соединенные в связки.
- Танцевальная аэробика – вобрала в себя движения джаза, диско, хип-хопа. Читайте подробнее, танцевальная аэробика →
- Аква аэробика – комплекс движений, выполняемых в воде. Подробнее об аквааэробике →
- Степ-аэробика – базовые шаги аэробики, выполняемые на специальных платформах – возвышениях, соединенные в танцевальные связки. Подробнее о степ аэробике →
- Бокс аэробика – выполняется с элементами бокса.
- Спортивная аэробика — соревновательный вид спорта, сочетающий в себе танцевальные элементы и гимнастику.
- Фитбол-аэробика – упражнения и связки выполняются на специальном надувном мяче.
- Силовая аэробика – подразумевает силовые упражнения со специальным оборудованием.
Влияние аэробики на похудение дома и на групповых занятиях
Аэробные нагрузки, пожалуй, самый известный способ похудения. Влияние кислорода на жиросжигание – первоочередный фактор эффективности аэробики, при таких занятиях организм поглощает большое количество кислорода, повышается пульс, заставляющий ускорять циркуляцию крови и метаболические реакции. Все эти процессы – главные факторы, влияющие на похудение при непрерывных движениях под определенный темп аэробики. Ритм музыки для занятий рассчитан примерно на 125-135 ударов в минуту, что для большинства занимающихся является зоной жиросжигания.
Конечно, в зависимости от возраста, здоровья сердечнососудистой системы и физической подготовки, данные показатели могут значительно превышать заданную частоту ударов ритма
Поэтому стоит обратить внимание на минусы и противопоказания, , иначе пульс будет завышен, и вместо похудения аэробика даст только чрезмерную нагрузку на сердце
Где бы ни проходили тренировки, важно, чтобы длительность тренировки составляла 50-60 минут. Темп музыки так же играет важную роль:
- слишком медленная музыка не позволит разогнать ЧСС до нужной зоны, в которой сгорают жиры;
- а слишком быстрый темп, наоборот, вместо сжигания жиров сжигает мышечную ткань или перегружает сердце, и тут не будет даже оздоровительного эффекта от нагрузки, а не то что похудения.
Чем сложнее связка, чем больше в комплексе силовых упражнений, например, отжиманий и приседаний и работы с дополнительным оборудованием, тем больше жиров сгорает. Когда выполняется только кардионагрузка, а именно: бег или танцевальные связки, тогда жиросжигание заканчивается после завершения таких нагрузок. А если в конце аэробной связки выполнить силовые упражнения на несколько групп мышц, тогда жиросжигание будет продолжаться длительное время, пока не восстановятся мышцы.
Поэтому соединение аэробной и силовой части в одном занятии будет быстрее способствовать похудению.
Виды аэробики
Аэробика – это общее название комплекса упражнений. Также следует отметить, что аэробика бывает разных видов. Например, одним из самых старых видов аэробики является степ-аэробика. Проводится она дома или в группах. Важный аспект – ритмичное музыкальное сопровождение, которое задает темп всем занятиям.
Второй вид – велоаэробика, вошедшая в моду в 1989 году. По сей день велоаэробика остается одним из самых практикуемых видов. В ней сочетается все – ритмичность, имитация езды на велосипеде (кстати, можно регулировать нагрузку). Велоаэробика не требует специальных навыков, но зато дает шанс за кратчайшие сроки сжечь немало калорий. Она подходит людям всех возрастов без каких-либо ограничений. Еще одно преимущество – психологическое. Можно выбрать класс с успокаивающей музыкой или специальными проекторами, которые будут выводить на стены изображения с фантастическими или умиротворяющими пейзажами. Такое даже можно оборудовать у себя дома – эффект будет ничуть не хуже.
К видам следует отнести упражнения со скакалкой, джаз-аэробику, йогу и аэробику, аквааэробику (занятия в воде), Тай Чи и многие другие упражнения. Таким образом, разнообразие видов аэробики дает возможность каждому выбрать именно то направление и тот тип занятий, который больше всего подходит под интересы или текущее состояние здоровья.
Как правильно заниматься аэробикой
Огромный плюс аэробики в том, что заниматься легко самостоятельно в домашних условиях. Аэробика не требует специального оборудования, обязательного присутствия в зале или строгого контроля тренера — можно просто повторять за инструктором на видеозаписи. Главное — соблюдать несколько важных правил.
1. Всегда начинайте тренировку с разминки
Чтобы избежать травм и подготовить тело к активным нагрузкам, следует уделить 5-10 минут упражнениям на разогрев мышц и/или суставной гимнастике.
2. Длительность занятий увеличивайте постепенно
Если вы пока не обладаете хорошей физической подготовкой, то лучше начать с небольшой тренировки в 10 минут. Со временем организм начнет привыкать, и можно увеличить время занятий до 15, затем 20 и 30 минут.
3. Заканчивайте тренироваться заминкой
В конце важно уделить хотя бы 5-7 минут снятию мышечного перенапряжения. Для этого темп упражнений постепенно замедляется, восстанавливается сердечный ритм, растягиваются мышцы
4. Не терпите боль и дискомфорт
Чувствовать усталость и приятное напряжение в мышцах — нормальная реакция тела. Но стоит прекратить занятия, если болят суставы и связки, появляются судороги, а дыхание прерывается.
5. Занимайтесь регулярно
3-4 раза в неделю — наиболее комфортная нагрузка для тела. Более частые тренировки могут негативно сказаться на здоровье, ведь организм не успеет восстановиться. Если тренироваться реже, то прогресс от упражнений будет менее заметен.
6. Ведите здоровый образ жизни
Аэробные нагрузки намного эффективнее помогают оставаться здоровым и бороться с лишним весом, если совмещать их с правильным питанием. В сбалансированном рационе обязательно должны быть овощи, фрукты, злаки, бобовые и зелень. А вот жареной, жирной, соленой пищи и мучного лучше избегать. Также следует отказаться от вредных привычек.
Аэробика — это не только отличный способ улучшить самочувствие, но и приятное хобби. Выбирайте подходящий вид тренировки, помните о правилах безопасности и занимайтесь с удовольствием.
Виды аэробики
В широком смысле к аэробике относятся все упражнения, стимулирующие работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем: ходьба, бег, плавание, катание на коньках, лыжах, велосипеде, и так далее. Аэробную нагрузку также создают все общефизические и танцевальные упражнения.
Это дает основание использовать термин «аэробика», для характеристики всех тренировок, проводимых под музыкальное сопровождение и имеющих танцевальную направленность. «Аквааэробика», «гидроаэробика», «сайкл-аэробика», «слайд-аэробика», «фитбол-аэробика» – и так далее, этот перечень можно продолжать до бесконечности.
Но аэробика, прежде всего, это вид оздоровительной гимнастики. Все упражнения выступают, как средство оздоровительной физической культуры. Поэтому, при всем разнообразии тренировочных программ, все виды аэробики можно классифицировать и разделить на три направления: «оздоровительная», «спортивная» и «спортивно-оздоровительная аэробика».
Оздоровительная аэробика
Оздоровительная аэробика – используется в профилактических и лечебно-оздоровительных целях. Комплекс упражнений включает в себя ходьбу на месте, прыжки, упражнения на гибкость.
Характерной чертой оздоровительной аэробики является выполнение упражнений с регулируемой нагрузкой и наличие аэробной (низкоинтенсивной) части занятия. Продолжительность и интенсивность занятий зависит от состава группы и возрастных особенностей её участников. Обязательным условием для оздоровительных групп является контроль ЧСС и недопущение перегрузок.
Спортивная аэробика
Спортивная аэробика – неолимпийский вид спорта, является одним из пяти видов гимнастики. Этот вид аэробики является официальным видом спорта, по которому проводятся официальные, международные соревнования.
Спортивная аэробика развивается под руководством Международной федерации гимнастики (фр.: FIG). В FIG входят также: акробатика, спортивная гимнастика, художественная гимнастика и прыжки на батуте.
В России развитием спортивной аэробики занимается Всероссийская федерация спортивной аэробики (ВФСА). Федерация основана в 1992 году. ВФСА проводит на территории России официальные соревнования под патронажем FIG и представляет интересы России на международном уровне.
Спортивная аэробика – это сложно-координационный вид спорта, в котором спортсмены выполняют упражнения с высокой интенсивностью. Комплекс упражнений выполняется под музыку и включает в себя элементы из акробатики, спортивной и художественной гимнастики.
Начиная с 1999 года Международная федерация гимнастики раз в два года проводит чемпионат Европы. Медали разыгрывают в двух возрастных категориях «18 лет и старше» и категория «15-17 лет».
Дисциплины спортивной аэробики:«индивидуальные выступления, женщины»;«индивидуальные выступления, мужчины»;«смешанные пары»;«танцевальная гимнастика»;«трио»;«группа-5».
Спортивно-оздоровительная аэробика
Спортивно-оздоровительная аэробика (фитнес) – это вид физической активности, который объединил спортивные и оздоровительные направления аэробики. Другое название – фитнес-аэробика.
К этому виду аэробики относят также, «степ-аэробику», «кик-аэробику», «слайд-аэробику», «памп-аэробику» (тренировка с использованием мини-штанги). Фитнес-аэробика отличается от спортивного варианта набором упражнений и интенсивностью тренировки.
Спортивно-оздоровительная аэробика подразумевает более бережное отношение к здоровью. Здесь отсутствуют травмоопасные упражнения и упражнения сверхвысокой интенсивности. Вместе с тем, фитнес-тренировки включают в программу физической подготовки многие профессиональные спортсмены (этим фитнес отличается от оздоровительной аэробики).
Поэтому отечественная педагогическая литература предлагает использовать определение «прикладная аэробика». В данном контексте имеется в виду, что спортсмены разных видов спорта, могут использовать аэробные упражнения для разминки и в рамках общей физической подготовки.
В России фитнес-аэробика признана официальным видом спорта и включена во Всероссийский Реестр Видов Спорта. Популяризацией и развитием этого вида аэробики занимается «Федерация фитнес-аэробики России» (ФФАР). Федерация занимается подготовкой фитнес-инструкторов и проводит соревнования всероссийского уровня.
Дисциплины фитнес-аэробики по версии ФФАР:аэробика;аэробика 5 человек;степ-аэробика;хип-хоп;хип-хоп большая группа.
Виды аэробики
Степ-аэробика
Особой популярностью пользуется степ-аэробика, которую создала американка Джина Миллер. Женщина разрабатывала травмированное колено, поднимаясь на ступеньки крыльца собственного дома. Будучи фитнес-инструктором, она решила привнести некое разнообразие в свои занятия и добавила танцевальные элементы. Всё это помогло женщине не только быстро восстановить работоспособность колена, но и позитивным образом сказалось на её фигуре. Как только Джина заметила, что поврежденный сустав больше её не беспокоит, то она решила, опираясь на приобретённый опыт, разработать программу тренировок для женщин, желающих скорректировать свою фигуру.
Сегодня для степ-аэробики нужна специальная платформа (кстати, запатентованная всё той же Джиной Миллер), за счёт восхождения на которую увеличивается физическая нагрузка. Высота степа регулируется. Как и базовая аэробика, этот вид ритмической гимнастики подходит всем, кому не противопоказано заниматься спортом. Иногда для повышения интереса к тренировкам инструкторы объединяют «базу» и степ.
Аквааэробика
Заниматься аэробикой можно не только в спортивном зале, но и в воде, этот вид аэробики называется аквааэробика. Свойства воды таковы, что человек с лёгкостью выполняет упражнения, которые бы не выполнил в обычных условиях. Кроме того, она создаёт сопротивление движениям, из-за чего повышается физическая нагрузка. Эта разновидность аэробики принесёт пользу людям в возрасте, а также тем, кто имеет слабую мышечную массу или страдает ожирением.
Фитбол-аэробика
Все виды ритмической гимнастики включают упражнения на координацию движений, но особенно в этом преуспевает фитбол-аэробика. Фитбол – это большой резиновый мяч, занимаясь на котором нужно удерживать равновесие. Согласовывать движения на таком гимнастическом снаряде сложнее, чем без него, что ещё больше усиливает результат от данного вида спортивных занятий.
Йога-аэробика
Упражнения под музыку прекрасно сочетаются с другими направлениями фитнеса. Если на данном этапе жизни приходится много нервничать и переживать, то наилучшим вариантом занятий станет йога-аэробика. Аэробные нагрузки здесь сочетаются с дыхательными упражнениями и концентрацией.
Велоаэробика
Как уже было сказано, езда на велосипеде тоже является аэробикой. А что делать любителям велопрогулок зимой? Конечно, записаться на велоаэробику. Велотренажер для похудения, команда тренирующихся, инструктор и ритмичная музыка создадут не менее интересную обстановку.
«Силовая» аэробика
Если требуются не только аэробные, но и силовые нагрузки, то подойдут боди-стайлинг, боди-кондиционная и памп-аэробика с использованием утяжелителей (штанги, гантелей). Результаты таких занятий не заставят себя ждать, но начинающим лучше предпочесть менее «нагрузочные» направления, чем упражнения с гантелями.
Танцевальная аэробика
Известно, что молодежь любит танцевать. На это предпочтение ориентируются фитнес-инструкторы, объединяя ритмическую гимнастику и современные танцы. В результате получается фанк-аэробика, джаз-аэробика, хип-хоп аэробика, сальса-аэробика и др.
ЧТО ТАКОЕ СТЕП-АЭРОБИКА?
Step Aerobic — это увлекательные кардиотренировки, проходящие на степ-платформах. В их программу входят разнообразные танцевальные движения, позволяющие снижать вес и формировать привлекательную фигуру, не превышая свои физические возможности и не мучая организм.
Степ-аэробика предполагает попеременные шаги на возвышенности. Их движения объединяются в особые комбинации — связки. Тренировка всегда проходит в интенсивном ритме и под подходящую музыку. Со стороны и по ощущениям Step Аэробика напоминает спортивный танец, который помогает развивать координацию, улучшать работу сердца и легких, «лепить» красивую фигуру.
Новички, выбирая занятия на степе, задействуют только 2-3 базовых шага. Но постепенно они могут начинать изучать и более сложные связки, повышать скорость их выполнения, давать себе больше нагрузки. А при помощи гантелей сделать ее еще и силовой.
Одна степ-тренировка обычно длится 45-60 минут. А главные ее особенности — отсутствие остановок и постоянно повышающаяся интенсивность. Даже если занимающимся нужно передохнуть, они начинают ходить на месте, ни на минуту не останавливаясь. Ведь это всегда интенсивный и активный фитнес.
В первую очередь степ-данс нагружает ноги и ягодицы. Поэтому, к основному комплексу в конце тренировки можно добавлять еще упражнения для рук, груди и живота. Отлично впишется в нее еще и растяжка. Последнюю можно начинать сразу, как закончилась step-аэробика.
История возникновения
О кардио-степе активно заговорили еще в 80-ые годы прошлого века. Поэтому можно сказать, что у этого вида тренировок уже большая история. Американка Джин Миллер (его основатель) долго искала для себя идеальный вариант спортивных занятий после травмы колена. Комплекс упражнений должен был разрабатывать проблемный сустав, но при этом не давать телу чрезмерную нагрузку. По совету врача женщина стала использовать при гимнастике невысокий ящик.
После успешного восстановления Джин решила самостоятельно разработать программу тренировок, помогающую держать тело в тонусе и улучшать здоровье. Так ей удалось придумать уникальный танцевальный степ. А Миллер стала его основоположником. Новый вид занятий быстро стал популярным по всему миру: у мужчин и женщин, начинающих и опытных спортсменов. В первую очередь он был разработан для взрослых людей.
Аэробика для похудения на групповых занятиях и дома
Очевидный плюс аэробики — универсальность. Заниматься можно как в зале, так и на улице или дома, если есть видеопрограмма. Для начала понадобятся всего лишь подходящие кроссовки и коврик для фитнеса. Со временем, возможно, придется потратиться на один-два предмета, чтобы разнообразить тренировки и сделать их эффективнее.
«Самые энергозатратные виды аэробики включают в себя высокоинтенсивные упражнения, амплитудные движения, работу в аэробной зоне пульса (65–85% от максимальной частоты сердечных сокращений) и подразумевают использование дополнительного оборудования для создания большего эффекта», — объясняет Дарья Свиридова.
Чаще всего домой покупают:
- степ-платформу — специальное возвышение, высоту которого можно регулировать в соответствии с задачами;
- фитболы — мячи разного диаметра из прочного ПВХ;
- slide — специальный коврик с гладкой поверхностью и бортиками по бокам;
- велотренажер — для спиннинг- и сайклинг-аэробики;
- различное оборудование для силовых тренировок: бодибары, гантели, пампы, эластичные резинки и не только.
Виды аэробики для начинающих
Существует несколько видов аэробики. Новички могут начать с разновидностей, описанных ниже.
Степ-аэробика
Самый древний вид аэробных упражнений, тем не менее один из самых признанных и эффективных. Проводиться может как в группах, так и дома, где ритмичная музыка для аэробики задает темп занятиям.
Велоаэробика
С 1989 года появилась возможность тренироваться на велосипеде в закрытом помещении. По сей день это один из самых практикуемых видов деятельности в тренажерных залах. Велоаэробика не требует никаких специальных навыков, дает шанс за 45 минут сжечь 500 калорий и подходит для людей всех возрастов. Другое преимущество данного вида аэробики – это психологический аспект. Классы оборудованы видеопроекторами для виртуальной поездки с фантастическими пейзажами и успокаивающей музыкой.
Упражнения со скакалкой
Скакалка – это приспособление, которое может быть использовано практически в любом месте и в любое время. Для выполнения упражнений не нужно тратить много времени на обучение, а оборудование стоит копейки. Для ритма используется быстрая музыка (для аэробики со скакалкой продолжительность треков можно использовать в качестве ориентира по времени).
Джаз-аэробика
Популярная аэробная тренировка в группе от нескольких человек до десятков. Уроки аэробики проводят сертифицированные инструкторы, которые обучают специфическим танцевальным движениям и во время занятий следят за техникой выполнения.
Йога и аэробика
Существует огромное заблуждение по поводу йоги. Принято считать, что йога, прежде всего, подразумевает растяжку. Однако эта практика включает в себя гораздо больше – йога помогает развиваться дыхательной системе. Дыхательная система включает органы, которые поставляют организму кислород.
Аквааэробика
Не только при проблемах с избыточным весом незаменима аэробика. Что такое это и какую пользу приносит аквааэробика, знает практически каждый, у кого наблюдаются проблемы с суставами, боли в спине, хрупкие кости из-за болезней, а также люди пожилого возраста.
Тай Чи и другие упражнения
Наряду с желанием выглядеть и чувствовать себя хорошо физически, многие из нас хотят стабилизировать также психический и духовный аспекты. Древние восточные практики уделяют последним много внимания, но достичь гармонии с собой невозможно без работы над физической оболочкой и насыщения организма кислородом.
Здоровье, подтянутое тело и аэробика… Что такое и как связаны эти три понятия, сегодня знает каждый, кто занимается укреплением своего организма и хочет жить как можно дольше. Аэробика является одним из видов физических упражнений, который объединяет ритмические упражнения с растяжкой и силовым тренингом с целью улучшения всех показателей здоровья (таких как гибкость, мышечная сила и состояние сердечно-сосудистой системы). Сегодня реальная действительность такова, что каждый человек должен отыскать среди своего загруженного расписания по крайней мере полчаса, чтобы поработать над собой.
Виды
Выбирая подходящее направление, стоит разобраться, какой тип гимнастики подойдет и на что он опирается.
Существует несколько разновидностей, подходящих для детского возраста:
- танцевальная;
- степ-аэробика;
- фитнес;
- классическая.
Танцевальная
Танцевальная аэробика для детей содержит ответвления с совокупностью оригинальных движений и связок. Распространены хип-хоп, сальса-аэробика и ретро-диско. Улучшает чувство ритма и пластичность тела.
Степ
Степ-аэробика для детей отличается от взрослой только размерами платформы и ритмом музыки. Приспособление адаптировано под малышей: 8 см в высоту и 40 см в длину. Упражнения состоят из повторяющихся подъемов на подставку с включением дополнительных заданий. Тренирует выносливость и дыхательный аппарат.
Фитнес
Сочетает элементы взрослого фитнеса, ориентированного на детский возраст, компоненты лечебной физкультуры и развивающих игр. Фитнес-аэробика для детей полезна в укреплении организма и развития гибкости.
Классика
Классическая направленность не требует наличия специальных приспособлений и выполняется под музыку. Укрепляет мышцы и формирует правильную осанку.
Пример тренировки в домашних условиях
Занятия аэробикой можно проводить без использования специального инвентаря, поэтому чтобы поупражняться совсем не обязательно идти в спортивный зал. Если вы начинающий, приступите к простым упражнениям (махи, прыжки, шаги), постепенно переходя к более сложным элементам. Любую тренировку необходимо начинать с разминки и растяжки:
- В положении стоя прогнитесь в пояснице вперед и задержитесь в такой позиции на 30 секунд.
- Отставьте левую ногу в сторону, поднимите правую руку и наклонитесь в левую сторону. Повторите по 5 раз для каждой руки.
- Выполняйте приставные шаги: шаг ногой вправо – приставили вторую ногу, шаг ногой влево – приставили ногу. Выполняйте упражнение 2-3 минуты.
- Выполните прыжки с высоко поднятым коленом. Для каждой ноги повторите 10-15 раз.
- Ноги на ширине плеч. Выполняйте прыжки с захлестом ноги назад. Следите за тем, чтобы бедро не отводилось назад.
Основной блок будет направлен на проработку различных групп мышц.
- Ноги широко расставлены. Наклонившись в пояснице, выполняйте попеременные боковые выпады 15 раз для каждой стороны. Не отрывайте стопы ног от пола. Это упражнение поможет проработать внутреннюю поверхность бедра.
- Ноги на ширине плеч. Присядьте и из приседа выполните прыжок. Следите за осанкой. Повторите 20 раз.
- В положении полуприседа коснитесь правой рукой левой пятки, левую руку отведите вверх назад, голову поверните вслед за левой рукой. Повторите по 15-20 раз для каждой стороны.
- Исходное положение в планке, ноги вместе. Выполняйте прыжки, расставляя ноги на ширину плеч и возвращая их в исходное положение. Повторите 15-20 раз.
- Выполните 20 отжиманий от колен (точка опоры приходится на колени).
- Выполните 15 повторов обратной планки: из положения сидя, колени согнуты, руки отведены назад прогнитесь корпусом вверх.
- V-пресс: лёжа на спине, поднимите прямые руки и попытайтесь их соединить с прямыми ногами. После этого руки и ноги отводятся друг от друга, но не кладутся на пол, а снова приводятся. Повторите 15-20 раз.
Как я уже говорила, вы можете самостоятельно комбинировать разные упражнения в зависимости от того, какую зону вам необходимо проработать. Еще варианты упражнений для новичков вы найдете в видео тренировки от Синди Кроуфорд:
Основные принципы посещения фитнес-зала, чтобы не сдаться в начале
Следуйте рекомендациям ниже, чтобы повысить свои тренировочные результаты.
1. Создать «Дневник тренировок»
Это важно, чтобы придерживаться четко спланированного графика. «Дневник тренировок» позволит отслеживать прогресс, фиксировать достижения и приспосабливать тренировочную программу в соответствии с новыми запросами
Не стоит пренебрегать «Дневником тренировок», если хотите достичь нужных результатов.
Можно выбрать олдскульный вариант – то есть приходить в зал с разграфленной записной книжкой и ручкой. А еще можно скачать фитнес-приложение из плей-маркета и работать с ним. Это уже по желанию. Главное – завести дневник, поскольку это опора и фундамент будущих достижений.
2. Не гнаться за результатами
Часто бывает, когда новички в зале сразу хотят взять неподъемный для себя вес, и терпят неудачу. Это может существенно снизить мотивацию к занятиям, а также привести к серьезным травмам. Даже растяжение связок способно надолго отбить охоту к занятиям.
Поэтому просто получайте удовольствие от работы в зале
Важно, чтобы вам нравилось то, что делаете. В конечном итоге, этот замечательный принцип действует и за пределами зала
3. Самообразование
Советы, полученные в зале от других любителей фитнеса, не стоит воспринимать за чистую монету. Бывает так, что человек занимается в зале долгое время, и все же делает какое-то упражнение технически неправильно. А это может привести к травмам и надолго отбить желание посещать зал. Нужно выверять полученные советы, во избежание неприятностей.
Лучший вариант – это придерживаться советов тренера, читать познавательные статьи на Sportwiki, спортивной энциклопедии, которая считается авторитетным источником информации. Также на Youtube можно найти множество видеороликов от профессиональных тренеров о том, как технически правильно выполнить то или другое упражнение, сколько подходов сделать и какой перерыв выдерживать между ними, чтобы получить ожидаемый результат.
Суть аэробики
Нечто похожее на современную аэробику было заложено ещё в древней Греции. С тех пор ритмическая гимнастика активно развивалась и в итоге стала сегодняшней аэробикой.
Место выполнения аэробики зависит от её вида, большинство комплексов можно выполнять в домашних условиях, но есть и те, которые требуют особых определённых условий. Важным элементом выполнения упражнений по аэробике является ритмичная музыка, которая задаёт темп.
В результате занятий аэробикой подтягиваются мышцы, исправляется осанка, укрепляются сердце и сосуды, тело становится гибким и пластичным. В большинстве же случаев, аэробику используют для похудения, в чём она отлично помогает, если правильно подобрать и выполнять нужный комплекс упражнений. Наряду с тем, у аэробики есть очень много видов, причём они весьма разнообразны, благодаря чему свой комплекс упражнений может подобрать каждый, на свой вкус и предпочтения.
Немного истории аэробики
Родоначальники аэробики – педагоги из Франции Жорж Демени и Франсуа Дельсарт и швейцарец Жак Далькроз. В конце XIX века они независимо друг от друга создали собственные гимнастические системы. Жорж Демени включил в спорт танцевальные элементы, театральный педагог Франсуа Дельсарт стал отцом выразительной гимнастики, которая передавала чувства через движения тела, а музыкальный педагог Жак Далькроз использовал в физическом воспитании элементы, основанные на чувстве ритма.
Современная аэробика возникла в результате симбиоза трех процессов.
Толчком к ее созданию стало исследование уровня физической подготовки американских школьников и призывников. Он был далек от совершенства, так что стало понятно, что нужна новая система занятий.
Итоги исследования были вынесены на общественное обсуждение, в результате чего появилось решение разработать стандартные нормативы физподготовки.
Доктор Кеннет Купер в основу собственного исследования здоровья взял состояние физической подготовки уже не школьников, а военных. По результатам тестов он написал книгу об аэробике, в которой рассказал о комплексах упражнений военнослужащих армии США. Он же придумал название нового спортивно-оздоровительного направления.
В 70-х годах в Соединенных Штатах вошел в моду ЗОЖ. Его начали пропагандировать СМИ, к ним присоединились медийные персоны – актеры, певцы, спортсмены. Занятия аэробикой проводились в эфире на ТВ, инструкторы начали записывать и продавать видеокассеты с классическими и авторскими комплексами упражнений. Такие записи стали мега популярны среди американских домохозяек, так как для занятий практически не требовалось инвентаря и тренажеров, а большинство упражнений было доступно для людей с любым уровнем подготовки. Одним из флагманов аэробики стала Джейн Фонда.
Постепенно аэробика пришла и в другие страны, правда, там она получила разные названия (например, в СССР направление назвали ритмической гимнастикой или ритмикой, во Франции – тонизирующей гимнастикой), но суть осталась той же.
