Йога как хобби и увлечение

Йога — что это такое и для чего она нужна

Если углубиться в тонкости санскрита и попробовать перевести слово йога на современный язык, то ученые до сих пор не пришли к единому мнению. Кто-то говорит, что йога переводится как «объединение», «союз», а кто-то трактует перевод как «обуздание».

И тот и другой перевод подходит к йоге, так как эта практика соединяет воедино разум и сердце, предлагает примирить желания и здравый смысл. И делает это через аскезу практики асан, остановки мысленного диалога, практики медитации, соблюдении морально этических норм, ограничении себя в пище.

Раньше йога была только привилегией мужчин. Потому что этот путь требовал жестких ограничений как физических (длительные занятия и медитации, ранние подъемы, ограничения себя в пище), так и в эмоциональном плане. Классическая йога конечной целью ставит достижение счастья, через отказ от всех желаний и усмирения плоти. 

Сложно для понимания? Мне лично да. Но, несмотря на сложность понимания древних предписаний, йога несет пользу и простому обычному человеку. Если провести такую аналогию через Православие — есть монахи или монахини в монастырях, которые посвятили свою жизнь служению Богу, отказались от активностей современного мира. А есть обычные люди, которые живут в миру, имеют работы и семьи, но ходят в церковь и стараются вести богоугодный образ жизни. Соблюдают заповеди и выделяют немного времени на духовную жизнь. 

Итак, простыми словами: йога — это способ сделать свою жизнь лучше. Кто-то поправит здоровье при помощи занятий, кто-то пойдет более глубоко в философию и мировоззрение.

Стилистика йоги

Если же у вас достаточно плотный рабочий график, или же поблизости нет ни одной школы йоги (и такое случается), можете смело попробовать практиковать йогу дома, самостоятельно. К счастью, сейчас огромное количество полезной информации о йоге как источнике духовного развития. Для начала, выберите стилистику йоги, которая вам близка. К примеру, это может быть:

1. Хатха-йога

Основное внимание в данной стилистике йоги уделяется физическому здоровью. Это один самых практичных и распространённых видов йоги

Основная философия предполагает выполнение различных физических упражнений, направленных на улучшение иммунитета, уравнение гормонального фона, улучшения эластичности мышц и связок. Асаны(позы) выполняются в статичном варианте и задерживаются на несколько минут. Хатаха-йога как будто выстраивает ваше тело вновь и уделяет очень много внимания важным, но мелким деталям, таким как повороты туловища, статичные растяжки, удержания позиций

Это один самых практичных и распространённых видов йоги. Основная философия предполагает выполнение различных физических упражнений, направленных на улучшение иммунитета, уравнение гормонального фона, улучшения эластичности мышц и связок. Асаны(позы) выполняются в статичном варианте и задерживаются на несколько минут. Хатаха-йога как будто выстраивает ваше тело вновь и уделяет очень много внимания важным, но мелким деталям, таким как повороты туловища, статичные растяжки, удержания позиций.

2. Шиванада-йога

Так же подразумевает удержание в статике различных позиций, но в отличии от предыдущего варианта, направлена на достижение духовной релаксации с помощью медитирования. Данная разновидность отлично подходит в случае выбора йоги как пути духовного развития.

3. Кундалини-йога

Представляет собой сложный комплекс упражнений, умноженных на глубокое духовное понимание внутреннего “Я”. Это набор динамических упражнений, где позы с завидной быстротой сменяют одна другую. Данная стилистика йоги призвана раскрыть ваши энергетические каналы с помощью особых техник дыхания и медитации.

Йога для духовного развития – это отличное решение для человека, который принял себя и решил самосовершенствоваться как духовно, так и физически. Йога с каждым днем будет помогать вам становиться лучше, иметь более ясный ум, устойчивость и отличное физическое состояние на многие годы.

Тематика: Йога и пилатес, Медитация, Психическое здоровье, Личностный рост

Почему йоги занимаются босиком

Практически все слышали хотя бы раз от меня фразу: «Заниматься йогой в носках, это как играть на пианино в перчатках». Да, можно, но какое звучание выходит?

А если серьезно, то заниматься босиком нужно потому, что:

• Сцепление босых ног и коврика для йоги в разы больше. Для примера можете попробовать сделать обычную Триконасану в носках и без и отследить результат.
• Чтобы выстроить корректную асану, нужно максимально полно управлять ее фундаментом – в большинстве случаев это стопы: именно от них будет зависеть, как сработают ноги, тазобедренные суставы, как отстроится таз, позвоночник – а значит вся поза в целом. Только не говорите, что вы в носках все прекрасно чувствуете. Не поверю, потому как знаю на личном опыте.
• Почему гулять на природе полезно, но гулять босиком в два раза лучше? Правильно, энергетическая связь с Землей. Поэтому все эти нескользящие носочки с резиновыми нашлепками, без пальчиков или еще нечто подобное – это лишнее.

Для того, кто действительно занимается йогой атрибут в виде носков – наоборот мешающий фактор. Как и слишком тугая одежда, распущенные волосы или парфюм. Но йога Йоге рознь – вы же помните?

ЧТО ТАКОЕ ЙОГА?

Йога – это комплекс физических, психических и духовных практик, помогающих человеку осознать свое место в мире и прийти к душевному равновесию. В более узком плане йога – одно из философских направлений индуизма. Практики йоги неразрывно связаны с индийской культурой, и стали настолько популярны во всем мире, что в 2016 году ЮНЕСКО внесло понятие йога в перечень нематериального культурного наследия человечества. С санскрита слово можно перевести как «единение, гармонию, союз и связь».

История йоги

Ученые до сих пор спорят о времени возникновении понятия йога. Первые изображения людей в характерных позах датируются 3 тысячелетием до н.э. Письменные источники, Веды, появились немного позже, но считаются древнейшим текстом написанном на санскрите. На протяжении веков под влиянием ученых, аскетов и мудрецов, философия йоги развивалась и трансформировалась, вбирая в себя новые знания и техники. Сегодня многие критики оспаривают Индийский полуостров как место возникновения йоги. Некоторые утверждают, что систему придумали племена майя, древние украинцы или японские воины-ниндзя.

Причина 5: йога не требует постоянного наставника

Под наставником мы подразумеваем как физически присутствующего рядом с вами человека, так и гуру из обучающего видео-ролика. Начинать лучше всего именно с роликов, а не с книг (книг ведь тоже много!), там вам покажут асану во всех ракурсах. Бесплатных обучающих роликов в интернете пруд пруди, уроки йоги очень популярны на том же YouTube. С йогой удобно то, что это упражнения статичные или с минимальной динамикой, а потому вы их быстро освоите. Плюс, для повседневной йоги не нужно изучать длинную программу из десятков упражнений, рассчитанных на полтора часа занятия. 

Так что если вы из тех, кто не любит заниматься физическими упражнениями в группе, когда постоянно надо под кого-то подстраиваться, йога — отличный вариант. Берёте первые уроки с онлайн-тренером, а дальше отправляетесь в самостоятельное плавание.

Главное – найти своего инструктора

И вот тут мне становится интересно узнать – какой он, хороший  преподаватель, как его найти? Тогда девушка улыбается мне: 

Классный вопрос! А для вас плохой преподаватель это какой?

«Наверное, тот, который не ищет подход к каждому ученику. Думаю, преподаватели должны спрашивать о физических ограничениях»,- быстро ответила я.

Наталья объяснила мне: когда группа из 40 человек, очень сложно найти подход к каждому ученику. Но нужно предупредить о противопоказаниях, иметь в виду, что в группе есть ученики разного уровня, если есть ограничения, предлагать замены и давать отдыхать.

А хороший инструктор, по её мнению, всегда должен оставаться эмпатичным и внимательным. И главное – замечать и вести занятия в том состоянии, которым ты хочешь делиться с людьми

А для этого важно постоянно заниматься своим ментальным здоровьем и отдыхать. 

Yoga Safety and Precautions

Embracing yoga as a hobby enhances your physical health and mental well-being, but ensuring safety during practice is paramount. Taking the right precautions can prevent injuries and make yoga enjoyable regardless of your ability or health status.

Avoiding Injuries

To minimize the risk of injury during your yoga practice, start by listening to your body and recognizing your current physical limits.

Overextending yourself can lead to muscle strains or more serious injuries. Incorporate a proper warm-up to prepare your body, and focus on achieving correct form rather than pushing into more challenging poses prematurely.

Follow these tips for a safe yoga practice which underscore the importance of a solid foundation and body awareness.

Key tips to avoiding injuries include:

• Always warm up with simple stretches.
• Gradually progress into more demanding postures.
• Use a slow and controlled approach to entering and exiting poses.

Modifications for Different Abilities

Yoga should be accessible to everyone. If you have health conditions or are new to yoga, use props like blocks, straps, and cushions to aid in your practice. Props assist in maintaining alignment and can make poses safer and more comfortable. Be open to modifying yoga postures by adapting the pose to fit your personal needs, rather than forcing your body into the ‘perfect’ position.

Examples of modifications:

• Use a chair for support during standing poses.
• Modify backbends by using a bolster to reduce strain.
• Engage in restorative yoga poses that use props extensively for support.

When to Avoid Certain Yoga Practices

Certain yoga practices may not be suitable for everyone, especially if you have specific health conditions or are pregnant. Avoid intense styles like Bikram or Ashtanga if you are new to yoga or have cardiovascular issues.

For those with joint problems, opt for gentler forms of yoga and steer clear of poses that involve a lot of weight-bearing on the hands and knees. Always consult your healthcare provider before starting a new yoga routine.

Health conditions that may require caution:

1. Cardiovascular issues
2. Joint problems
3. Pregnancy

Remember, staying safe and preventing injuries are vital to enjoying yoga as a sustainable and beneficial hobby.

Where to Learn More

There are many places you can learn more about yoga. You can take a beginner class at a yoga studio or use online resources like blogs, websites, YouTube videos, as well as online classes. There are also many books about yoga available.

References:

• https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0975947617303224
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25042310/
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4728955/
• https://bmcpsychiatry.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12888-020-02566-4
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5843960/
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK493173/
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4278134/

Выбор

Во многом направления схожи, однако есть и различия. Для определения того, подходит ли какой-либо стиль именно вам, можно посетить ознакомительное занятие и прочувствовать практику на себе. Вы можете ознакомиться с отличием Хатха йоги от других направлений.

Поначалу, человеку, из-за сидячего образа жизни, неразвитого тела и беспокойного ума, йога может показаться чем-то очень сложным.

Йога постоянно развивается и совершенствуется, поэтому список может изменяться в течение времени.

Выбирая подходящий вид занятий, необходимо сконцентрироваться на личной причине обращения к йоге. Почему именно сейчас появилось желание заниматься данным видом упражнений? Что побудило обратиться к данной философии и той или иной разновидности йоги? Ответы на эти вопросы помогут реализовать скрытые потребности души и тела.

Следует помнить, что большая часть достойных вещей в жизни требует работы, нужно выложиться на максимум, чтобы преуспеть. Йога относится к этой категории. Здесь нет подавления, непринятия или форсирований событий. Это уникальная и универсальная вещь, подходящая любому человеку, которая учит слушать свой внутренний голос (свою совесть) и ведёт человека к Величию.

Йога +40°

Тут надо пояснить: я живу в Челябинске, и, говорят, это город суровый. Всё так, но почему-то в последнее время йога тут стала безумно популярна. Открылось много новых классных студий, появились сильные преподаватели. Конечно, посещают занятия не мужики с заводов, но даже обилие молодых и не очень клиентов, которые приходят загрузить тело и разгрузить ум, впечатляет. Я же для себя выбрала особое направление — горячую йогу.

Наш зал горячей йоги

Горячая йога — это когда тренировки проходят в зале, где температура достигает +40°. Для этого там устанавливают особые лампы, внешне похожие на батареи. В помещении находятся два увлажнителя воздуха и кулер с водой (в течение тренировки лучше пить). Фиксированного набора упражнений и единой схемы занятия не существует: преподаватель сам выбирает, что и как ему вести. Но в начале предупреждает новеньких: если вам захочется выйти, лучше лечь и подышать — резкая смена температур не очень полезна для организма.

Горячая йога подходит не всем. Но мышцы она разогревает знатно. А если тренировка силовая и включает много упражнений на баланс, то, стоя в собаке мордой вниз в горячем зале, подумать о чем-то, кроме самой йоги, шансов почти никаких.

Несколько слов о хатха-йоге

«Хатха-йога это направление, которое включает  несколько ступеней, в том числе пранаямы и асаны. Слог «ха» означает солнце, а слог «тха» — луну, в хатха-йоге мы работаем над установлением в организме баланса между активностью и расслаблением. По сути асаны здесь нужны для того, чтобы подготовить тело к длительным медитациям», – рассказала нам Наталья

И самое интересное – для чего это нужно-то? Наталья поделилась, что йога укрепляет суставы, развивает подвижность, укрепляет мышцы, снимает боли и улучшает состояние позвоночника. А еще Йога полезна для ментального здоровья. 

«К слову, похудеть йога не поможет. Можно, например, заниматься йогой и интересоваться физическими возможностями своего тела. “А что если так, а могу ли я встать в эту сложную асану, а как достичь этого”,- вопросы которые нужно задавать себе. И это не про спорт уже, а про изучение своего тела. В йоге никогда не бывает скучно. Но если вы идете в йогу за похудением, то йога скорее будет дополнительным вашим помощником, так как основное это всегда сбалансированное питание и достаточный уровень физической активности».

Сама Наталья пришла в йогу случайно, как будто всё произошло само собой. Сначала занималась сама, а потом только начала учить других:

«Я долго занималась йогой и в какой-то момент заметила, как это влияет на самоощущение. Мне хотелось углубиться в это знание и понять почему это происходит, как это объясняется. А чем больше я практиковала и изучала теорию, тем больше мне хотелось рассказывать об этом другим людям. Честно признаться, уже став инструктором, я вспомнила, что в детстве мечтала стать тренером или учителем. Можно сказать, реализовала себя»

Оторвались от природы

Сергей Иванович несколько лет жил и работал в Индии, где постигал философию этой удивительной страны. В 1986 году он начал посещать школу йоги. После трехлетнего систематического и упорного изучения этой древней философско-практической системы Сергей Иванович был приглашен в ашрам при Международном университете йоги в Мунгере, штат Бихар. Сергей Шафаренко стал первым советским гражданином, который побывал в ашраме и получил диплом с правом преподавания йоги.

Слово «йога» произошло от санскритского корня «йодж», или «йудж», имеющего много значений: «упряжка», «упражнение», «соединение», «единение», «связь», «гармония», «союз».

Йога – это также довольно широкое понятие, оно совмещает в себе множество духовных и физических практик, которые укрепляют человеческое тело и дух и помогают достичь особого возвышенного состояния сознания.

Фото: АиФ

Йога воспитывает экологическое сознание и, если можно так выразиться, экологию души и тела.

Новость по теме

Старейший йог человечества раскрыла секрет долголетия

Согласно легенде йогу изобрел бог Шива, он и был первым гуру, а первым учеником стала его жена, богиня Парвати. Вначале в йоге насчитывалось миллион асан (до нас дошло немногим более 100, обычно практикуются около 70). Сами асаны символизируют эволюцию от простейшего существа к человеку разумному: поза рыбы, лягушки, крокодила, змеи, обезьяны и т.д.

Overcoming Challenges in Yoga

In the journey of practicing yoga, overcoming obstacles can significantly enhance your experience and lead to substantial progress. Whether you’re a beginner facing physical limitations or struggle with mental blocks and finding the motivation to practice regularly, there are strategies to help you thrive on your yoga path.

Dealing with Physical Limitations

When facing physical barriers, such as injuries, chronic pain, or arthritis, it’s crucial to listen to your body and adapt:

• Modify Poses: Adjust standard poses using props or variations that respect your body’s needs.
• Start Slowly: As a beginner, focus on building strength and flexibility gradually to prevent further injury.

Example Modifications:

Pose	Modification	Tool
Downward Dog	Use a chair for support	Chair
Warrior	Reduce the depth of the lunge	–

Handling Mental Blocks

Mental obstacles such as anxiety and stress can make it hard to focus. To manage stress and anxiety within your practice:

• Breathing Exercises: Incorporate pranayama to calm the mind.
• Meditation: Begin or end your sessions with meditation to center your thoughts.

Tips for Focus:

1. Set a clear intention for your practice.
2. Create a calming environment free from distractions.

Finding Motivation

Developing the discipline to maintain a regular yoga practice can be tough; however, motivation can be nurtured through:

• Setting Goals: Identify achievable targets that encourage consistent practice.
• Establishing Routine: Carve out a specific time each day for yoga to form a habit.

Ways to Stay Motivated:

• Join a class to feel part of a community.
• Celebrate your progress, no matter how small.

By approaching these challenges with adaptability, patience, and a positive mindset, you can continue to enjoy and grow through your yoga practice.

Advanced Yoga Techniques

As you delve deeper into your yoga journey, advanced techniques offer an opportunity to enhance your discipline and explore profound practices for the mind, body, and spirit.

Mastering Advanced Postures

To master advanced yoga postures requires significant practice and focus. You’ll need to dedicate consistent time to refine your alignment, balance, and strength. Start with a foundation of regular practice and research the proper techniques to prevent injury. Consider integrating props like straps and blocks which can assist in gradually achieving poses such as:

• Handstand Pose (Adho Mukha Vrksasana)
• Advanced Arm Balances
• Deep Backbends

A resource for modifications and props Yoga International suggests that even the most intricate asanas can be approached safely with appropriate support.

Exploring Spiritual and Energy Practices

In the realm of spirituality and energy, meditation becomes a centerpiece. Your advanced practice may evolve into disciplines that fuse the physical with the energetic dimensions of yoga. Focus on practices like pranayama (breath work) and dhyana (meditation) to nurture your spirit and energy. Here’s a simple outline to incorporate these components:

1. Begin with pranayama to center your mind and prepare your energy.
2. Transition into a meditation pose that you’ve perfected.
3. Engage in techniques such as visualization, breath retention, and mantra repetition.

An expert can guide you through these nuances to deepen your practice, enriching both your soul and your discipline. For deeper insight into advanced spiritual practices, visit Yoga International’s article on preparing for advanced practices.

Причина 2: йога снижает стресс

Другая причина того, почему йога стала такой популярной, — снижение стресса. Стресс способствует возникновению и ухудшению разных заболеваний. Накапливаясь в организме в виде блоков и зажимов, он «бьет» по самым уязвимым местам: сердце, сосуды, желудок, репродуктивная система и т.д. 

Благодаря дыхательным упражнениям и расслаблению мышц после выполнения асан, йога успокаивает разум, избавляет от негативных мыслей, наполняет энергией. Занятия дарят радость и ощущение внутренней свободы, даже помогают справиться с депрессией. В наше безумное время это как никогда актуально!

Движение в йоге

Физическая часть, или «асаны», пожалуй, самая известная грань йоги. Без здорового, гибкого и «открытого» тела значительно сложнее сохранять ясный ум, осознанность, контролировать свои мысли, действия и эмоциональное состояние. Сейчас существует огромное количество направлений йоги, каждое из которых может стать помощником в развитии физической силы, гибкости и здоровья. При этом йогой может быть любое движение, в котором вы остаётесь осознанным и внимательным: от прогулки до работы до занятий на тренажёрах в фитнес-клубе

Обращая внимание на то, как чувствует себя тело при движении, мы не только быстрее и эффективнее достигаем хорошего самочувствия, но и развиваем навык осознанности и присутствия в моменте, без которых сложно получать удовольствие от жизни.

Что даёт йога

Photo from Pixabay

Мой опыт невелик, по сравнению с девушками, занимающимися йогой профессионально. Тем не менее, исходя из моего личного опыта скажу, это отличная физическая нагрузка для тела, особенно, для женского.

Выбрав подходящий вам вид йоги, вы можете получить огромное удовольствие и нагрузку на мышцы, которая позволит держать их в тонусе. А в сочетании с кардио тренировками – это просто идеальный вариант. При регулярной практике, вы уже просто не сможете не заниматься, так как тело само будет просить растяжки и движения!

Помимо визуальных изменений тела, таких как снижение веса, тонус мышц – пусть даже едва заметных поначалу, йога – это прежде всего сонастройка с самой собой. Это возможность услышать и понять свой внутренний голос и потребности своей души и тела. Это путь любви к себе, своей душе, к своему телу.

Йога может стать отличной помощью при стрессах. Ведь это дополнительное время для себя одной, чтобы отвлечься и дать своему мозгу отдохнуть от проблем и неурядиц внешнего мира, от жужжащих в голове мыслей и просто чтобы сменить обстановку “работа-дом-работа”.

А в наше время это необходимо любой женщине, как глоток свежего воздуха.

Длительный стресс может перерасти даже в депрессию или истерику. Для устранения и предотвращения этих проблем, йога может стать замечательным помощником! Выбрав медленную, плавную, размеренную практику, можно значительно укрепить свою нервную систему, повысить качество сна. Кроме того, йога способствует восстановлению полноценного кровообращения и полноте дыхания – как результат, повышается самооценка и уверенность в себе!

Это возможность подзарядить свои батарейки, ведь мы часто забываем о том, как важно уделять время для себя, чтобы наполниться энергией. Ведь если у вас нет энергии – то как вы можете наполнить ею своего любимого человека, свою семью? В итоге, семья имеет истощенную, замученную и задёрганную жену и маму, у которой нет ни сил, ни желания ни на что

Со временем, это может перерасти в проблемы в отношениях с мужем, детьми и другими родственниками

Женщина – по своей природе должна быть источником поддержки и вдохновения для своего мужчины, поэтому ей очень важно в первую очередь уметь наполняться самой!. Помимо всего прочего, занятия йогой в студии – это возможность обрести новых друзей со схожими интересами, ведь им тоже интересна йога

А общение с близкими по духу людьми, которые понимают и поддерживают вас – это ещё один дополнительный источник энергии!

Помимо всего прочего, занятия йогой в студии – это возможность обрести новых друзей со схожими интересами, ведь им тоже интересна йога. А общение с близкими по духу людьми, которые понимают и поддерживают вас – это ещё один дополнительный источник энергии!

Yoga for Different Demographics

Yoga is a versatile practice that can be adapted to benefit a variety of demographics, from athletes seeking enhanced performance to couples looking to strengthen their bond.

Yoga for All Ages

Yoga offers a range of styles suitable for all ages, providing gentle forms like Yin Yoga for seniors seeking relaxation and more dynamic types for the energy of youth.

• For children: Yoga can improve focus and promote physical activity.
• For adults: It fosters stress relief and muscle strengthening.
• For seniors: Yoga enhances mobility and balance.

Yoga for Athletes

As an athlete, you may add yoga to your regimen for improved flexibility, balance, and injury prevention.

• Strength and Conditioning: Yoga can bolster core strength and improve overall muscle tone.
• Recovery: Restorative yoga practices aid in muscle recovery and flexibility.

Yoga for Couples

Practicing yoga together can enhance intimacy and communication between partners, creating a shared activity that strengthens your connection.

• Joint Practices: Partner yoga poses that require balance and support.
• Shared Experience: Strengthening emotional bonds through synchronized breathing and movements.

Prenatal Yoga

Prenatal yoga is designed for pregnant women to maintain fitness and prepare the body for childbirth.

Benefits: Improves sleep, reduces stress, and increases strength and flexibility of muscles needed for childbirth.

Trimester	Recommended Practices
1st	Gentle stretching and breathing exercises
2nd	Standing poses for leg strength
3rd	Pelvic floor and relaxation techniques

Виды и стили йоги

Помимо ступеней и практических методик, йога имеет несколько видов и направлений:

• Карма-йога. Подразумевает соблюдение всех предписаний, но с учетом способностей и умений. Главная задача — непривязанность к плодам собственных действий. Даже если они несут благо, но совершаются с корыстными целями, это рассматривается как рабство, которое держит человека в своем мире.
• Бхакти-йога. Культивирование преданности и любви к богу, подношение всех действий и мыслей высшей материи.
• Джняна-йога. Практика самопознания, главная цель которой – устранение невежества с помощью воспитания ума разными способами (знания, самоанализ, медитация).
• Раджа-йога или классическая йога. Направлена на обуздание ума посредством разных асан, пранаям и медитаций.

Не рекомендуется сосредотачиваться на каком-то одном направлении, лучше применять все методы параллельно.

В 20-м столетии йога стала популяризоваться во всем мире: появилось множество стилей и направлений, которых насчитывается более 40. Самые популярные из них:

• Аштанга-виньяса. Динамическая практика с асанами, между которыми выполняются связующие упражнения с контролем дыхания. При занятиях акцент уделяется энергетическим замкам – бандхам, концентрации внимания на участке пространства либо тела. Постепенно познаются разные уровни сложности асан.
• Айенгар йога. Постепенное обучение каждой асане, начиная от простого и двигаясь к сложному. При занятиях используются вспомогательные элементы: подушки, ремешки, валики. Каждому упражнению уделяется большое количество времени.
• Йогалатес. Объединяет йогу и пилатес и подходит для людей с разным уровнем физической подготовки. Включает упражнения и медитации. В ходе занятий развивается сила, улучшается гибкость и растяжка.
• Инь-йога. Комплекс упражнений, разработанный с учетом женского организма. Практически все упражнения выполняются в медленном темпе, позволяют максимально расслабить тело.
• Аэро-йога. Современное направление, требующее наличие специальных приспособлений — длинных резинок с креплениями. Динамичные занятия, которые требуют хорошей физической выносливости. Раскрывает дыхательные центры, способствует развитию гибкости и растяжки тела.
• Хатха йога. Самое популярное и распространенное направление, доступное новичкам, о котором мы поговорим подробнее.