Плавание в школе и вне школы
При наличии в учебном заведении собственного бассейна можно заниматься оздоровлением ребят с помощью водных процедур и обучать их азам плавания на уроках физкультуры. Подростки, кто проявил свой талант к плаванию на занятиях в школе, могут попросить родителей определить их в секции для детей, где ими будет углублённо освоена плавательная наука под руководством опытных наставников. Благодаря этому юные пловцы получают шанс заявить о себе на детских турнирах, завоевать награды и получить спортивные разряды.
Обучение плаванию в школе проводится в крытых плавательных бассейнах и на открытых водоёмах.
Условия для занятий зимним плаванием
Для занятий зимним плаванием идеальным вариантом будет море, вода в котором на какой-то период в году остывает, но не замерзает. В водоёмах покрытых льдом делают искусственную прорубь. Чтобы вода не замерзала, создаётся небольшая конвекция путём погружения насоса или пропеллера в придонный слой. Безопасный подход к воде организуют при помощи деревянных мостов или конструкций с искусственным обогревом. Рядом с водоёмом необходимо специальное тёплое помещение для переодевания и оказания медицинской помощи в экстренных случаях.
Если вы рискнёте бросить вызов в первую очередь своему организму, то очень важно соблюдать простые правила:
⇒ Размяться, разогрев мышцы и связки перед плаванием / купанием.
⇒ Не погружаться в ледяную воду сразу из бани / сауны.
⇒ Первый раз находиться в холодной воде всего несколько секунд.
⇒ Быть готовым к тому, что очень холодная вода может резко нарушить ваше дыхание (холодовой спазм).
⇒ Никогда не погружаться в воду при любой простуде или после принятия алкоголя.
⇒ После плавания / купания как можно быстрее одеться в сухие тёплые вещи и согреться.
Бассейн
Плавательный бассейн – прямоугольная ванна, предназначенная для занятий водными видами спорта. Для спортивного плавания размеры бассейна должны быть:
- 50 метров в длину и 25 метров в ширину (для дорожек шириной 2,5 метра);
- 50 метров в длину и 21 метров в ширину (для 10 дорожек шириной 2 метра);
- 25 метров в длину и 16 метров в ширину (для 8 дорожек шириной 1,9 метра);
- 25 метров в длину и 11 метров в ширину (для 6 дорожек шириной 1,75 метра);
- 25 метров в длину и 8,5 метров в ширину (для 5 дорожек шириной 1,6 метра).
Согласно правилам ФИНА, ванны должны быть 50 метров в длину и 25 метров в ширину. Бассейн должен быть разбит на 8 дорожек.
Полосы дорожек отделяются друг от друга разделительными гирляндами из поплавков диаметром 5—15 см. Первые и последние 5 метров каждой из них состоят из поплавков красного цвета. Остальное пространство заполнено поплавками зелёного цвета для 1 и 8 дорожек, синего цвета для 2, 3, 6 и 7 дорожек и жёлтого цвета для 4 и 5 дорожек.
Температура воды должна быть в пределах 25 – 29 градусов.
Три типа тренировки – плывите на разных уровнях
Итак, вы готовы отправиться в бассейн? Для начала ваши тренировки могут показаться намного более напряженными, чем можно было изначально ожидать, потому что тренировки в воде – это совсем другое, чем на земле. Вы находитесь постоянно в движении, чтобы не утонуть, ваши легкие дышат по-другому, и ранее расслабленные и не загруженные мышцы – постоянно двигаются. Короче, это жестко!
Когда вы только начинаете, то лучше не начинать слишком быстро и активно плавать. Вам стоит варьировать длительностью заплыва, расстоянием и частотой движения, а также периодичностью и длительностью отдыха. Вы можете добавить некоторые специальные тренировочные аксессуары, чтобы нагрузить некоторые части тела, массировать бедра или поиграть с друзьями.
Но помните, что перед началом тренировок по плаванию, вам стоит проконсультироваться с вашим врачом.
Тренировка для начинающих пловцов
Основная цель – освоить четыре типа типа плавания: кролем, на спине, брассом и баттерфляем. Плавать нужно научиться постоянно, без перерывов и всегда следить за правильным дыханием.
Расстояние на тренировке: 700 метров
Для начинающего пловца рекомендуется отдых перед каждой серией.
- 2 х 50 метров кролем (разогрев)
- 2 х 50 метров на спине (с акцентом на плаванием прямо, без сильного погружения)
- 2 х 50 метров брассом (упор на технику)
- 2 х 50 метров баттерфляем (если вы не можете сделать бабочку, то скользите)
- 2 х 100 метров (25 метров каждая техника: баттерфляй, на спине, брасс, кроль)
- 2 х 50 метров кролем (остывание)
Тренировка для начинающих пловцов
Пока вы не освоили бабочку в баттерфляе, вы не должны подходить к этому типу тренировки. Здесь цель состоит в том, чтобы улучшить свою технику плавания на всех четырех типах и развить отличное дыхание.
Тренировки расстояние: 1500 метров
Частота отдыха – по самочувствию (отдых после каждых 100 метров)
- 300 м разминка (чередовать четыре типа плавания)
- 4 х 100 метров им (“спринт” – 1-й и 3-й круг, легкий заплыв на 2-й и 4-й круг)
- 4 х 50 метров брассом
- 4 х 50 метров баттерфляем
- 4 х 50 метров на спине
- 200 метров с погружением головы и вдохом на 4-м гребке
Тренировка для продвинутых пловцов
Такая тренировка включает в себя более сложные плавательные упражнения и технику дыхания. Предназначена для очень развитого и сильного пловца с выдающейся выносливостью.
Расстояние тренировки: 3300 метров
- 300 метров кролем (разминка)
- 4 х 200 метров с попеременным дыханием (50 метров каждый 6-й гребок; 50 метров каждый 5-й гребок; 50 метров каждый 4-й гнребок; 50 метров каждый 3-й гребок)
- 3 х 100 метров (баттерфляй, на спине, брассом)
- 8 х 50 метров спринт (плавать без дыхания, короткий отдых после каждого)
- 8 х 25 метров спринт (плавать без дыхания, короткий отдых после каждого)
- 4 х 100 метров им (отдых 30-60 секунд после каждых 100 метров)
- 300 метров с погружением под воду, вдох на 4-м гребке
Плавание — краткая история возникновения
Согласно Википедии, оно появилось настолько давно, что у экспертов нет единого мнения о сроках возникновения, ведь им занимались еще до нашей эры в таких местах как Месопотамия, Египет и Финикия. Документально подтвержденные дата и место первых соревнований — Венеция 1515 год. В середине XIX века в Великобритании появляется первая спортивная организация “Ассоциация любителей спортивного плавания Англии”. До конца столетия аналогичные организации возникают еще в десяти странах, в том числе в России.
Дальнейшее развитие этой спортивной дисциплины связывают с ростом количества плавательных бассейнов. В 1889 году проводится первое первенство Европы. А через семь лет данный вид спорта вошел в программу Олимпиады.
В июле 1908 года была создана Международная Федерация плавания (ФИНА), объединившая под своим крылом пловцов со всего мира. По сути эта организация создала четкие стандарты проведения всех крупных соревнований. Членами ФИНА был разработан свод правил, а также подготовлен перечень дистанции.
Сегодня под ее контролем находится более двухсот международных федераций, это позволяет придерживаться единых нормативов. Нельзя не отметить, что данная федерация вкладывает много сил для развития его во всем мире.
5 хобби для женщин всех возрастов
1. Писательство
Мы уверенно заявляем, что у каждого человека есть что-то, о чем нужно рассказать другим людям. Возможно, поделиться опытом или поведать забавную, а может и поучительную историю Писательство сейчас – крайне доступное увлечение. Не требуется (как в давние времена) одобрения на публикацию, не нужно вкладывать большие финансы или не обязательно реагировать на острую критику. Достаточно начать с ведения собственного блога в интернете. Если вы поймете, что писательство для вас, а ваша аудитория требует все больше и больше рукописей, то начинайте задумываться об этом хобби, как о профессии.
2. Чтение
Чтение – это не хобби для женщин-пенсионеров или для мам в декрете, оно очень популярно даже сейчас, в век интернета и технологического прорыва. Всегда найдется тот жанр, который увлечет вас по-настоящему. Посетите городские библиотеки или читательские клубы, узнайте о бестселлерах, сравните новинки по жанрам и выберите то, что придется вам по душе.
Конечно, чтение книг занимает намного больше времени, чем просмотр «экранизации», но это гораздо более богатый опыт, поскольку вы попадаете в другой мир и более подробно узнаете, что думают и чувствуют персонажи.
3. Уличные клубы
Казалось бы, что это занятие точно для пенсионерок. Это не так, теперь в эти клубы начинают вступать женщины всех возрастов, чтобы заниматься женскими хобби и наслаждаться увлекательным времяпрепровождением на природе.
4. Катание на лошадях
Занятия верховой ездой многих девушек увлекали с детства. Однако, одним они были недоступны из-за запрета родителей, другим – из-за отсутствия финансовых возможностей. Теперь настало время, когда вы можете осуществить давнюю мечту и стать настоящей наездницей, гордой и смелой! Может быть, сейчас то самое время, чтобы воплотить в жизнь свою фантазию о поездке за город верхом на лошади!
Любовь контакт с лошадьми, считают специалисты, очен6ь положительно действует на человеческую нервную систему. Да и нахождение на природе только пойдет вам на пользу.
5. Нейл-арт
Запомните, что нейл-арт – это не просто маникюр с рисунками, это настоящее творческое проявление, оригинальное, неповторимое, ценное. Можно найти миллиарды фантастических работ девушек, серьезно увлекающихся нейл-артом, начиная от самых маленьких рисунков, заканчивая большой работой, целой композицией на всех накладных ноготках.
Это отличный способ для женщины реализовать себя и, удивив всех, вдохновить своим творчеством.
Чтобы заняться нейл-артом не нужно приобретать специальное оборудование, достаточно узнать, как создать потрясающий дизайн ногтей на просторах всемирной сети, а потом сделать его себе самостоятельно или своим друзьям.
Почему стоит выбрать плавание?
Плавание – самый приятный вид спорта. Он приносит удовольствие и истинное наслаждение. Легко привести себя в форму, не делая при этом особых усилий. Кроме того, плавание приносит массу удовольствия – редко кто откажется провести досуг, плескаясь в воде.
Именно плавание рекомендовано:
- людям с физическими ограничениями;
- тем, кому противопоказаны сильные нагрузки;
- беременным;
- инвалидам;
- людям с ослабленным иммунитетом.
В результате длительных и регулярных тренировок успех обеспечен каждому человеку. Соревнования по плаванию распространены и организуются многими спортивными сообществами.
Это отличный способ приобщить к активному и здоровому образу жизни детей: как правило, тренировки в бассейнах проходят без понуканий, дети сами просят продолжить занятия.
Преимущества плавания перед другими видами спорта
Учиться плавать можно как в бассейне, так и в открытом водоеме. Выбирайте понравившийся стиль и приступайте к задуманному.
Слайд 8В настоящее время можно выделить следующие виды плавания:К спортивным способам плавания
относятся: вольный стиль (кроль на груди), баттерфляй, брасс, кроль на спине. По скорости самым быстрым способом плавания является кроль на груди, затем баттерфляй, кроль на спине и брасс. Спортивный вид плавания заключается в преодолении вплавь за наименьшее время различных дистанций.
Спортивные прыжки в воду – одно из самых зрелищных соревнований по водным видам спорта. Спортсмены прыгают с трамплина или вышки, выполняя во время прыжка ряд акробатических действий (винты, обороты, вращения). Подводное плавание – это плавание человека под водой с помощью различных поддерживающих средств и приспособлений.
Чего не нужно бояться в бассейне
Существует ряд мифов и слухов, которые мешают некоторым людям решиться на посещение бассейна.
1. Вода в бассейне вредна для кожи.
Мы уже живем не в 90-х, когда все бассейны применяли хлорирование для дезинфекции. Сейчас многие заведения используют озонирование, очистку ультрафиолетом и другие комбинированные способы обеззараживания воды.
Можете перед посещением попросить необходимые документы, удостоверяющие качество воды в бассейне, а хлорку, если она есть, вы почувствуете прямо с порога.
И не стоит думать, что крутые очищенные бассейны без хлорки есть только в крупных мегаполисах, а их посещение стоит очень дорого. Уж, если я нашел в военном Донецке минимум три комплекса с прогрессивными методами очистки воды, то и в вашем городе обязательно найдется парочка.
2. После посещения бассейна легко простудиться.
Чтобы этого не случилось, в осенне-зимний период нужно обязательно проводить около 30 минут в помещении после посещения бассейна. Так вся влага с кожи и волос окончательно испарится.
Обязательно нужно пользоваться феном для сушки волос. Даже с самой короткой стрижкой влага будет задерживаться на голове, а на ветре или морозе этого достаточно, чтобы простудиться.
Заранее запланируйте на это время чтение новостей, проверку почты или просто посидите в кафе и восстановите силы.
3. В бассейне легко подхватить грибок.
Чтобы минимизировать риск заражения, выбирайте бассейн, в котором со всех посетителей требуют медицинскую справку.
Помните, что подхватить грибок можно не только в бассейне, но и на пляже, в бане или сауне. Просто не ходите босиком между раздевалкой и бассейном, обязательно обувайте шлепанцы.
4. Бассейн лишь для тех, кто умеет плавать.
Да, есть такие люди, которые дожили до серьезного возраста, но так и не научились плавать. В этом нет ничего страшного и зазорного.
В любом бассейне можно получить услуги тренера или записаться в группу и наконец получить полезный навык. Кроме этого всегда можно посетить аквааэробику или другие занятия, чтобы разнообразить нагрузку на организм.
5. В бассейне можно заразиться венерическими заболеваниями.
Большинство инфекций не передаются через воду, а при наличии минимальных средств очистки вирусы ослабевают и гибнут очень быстро.
Достаточно избегать лишних контактов с различными поверхностями, поручнями, лестницами и т.п.
6. В бассейне очень скользко и легко травмироваться.
Да, некоторые заведения экономят на плитке или специальном покрытии. В результате при минимальном попадании влаги на пол последний превращается в каток.
В последнее время владельцы многих бассейнов уже осознали проблему и начали менять напольное покрытие.
В любом случае достаточно носить нескользкую обувь и придерживаться элементарных мер безопасности: передвигаться осторожно и смотреть под ноги. Упасть или споткнуться можно как в бассейне, так и в спортзале либо на улице
Упасть или споткнуться можно как в бассейне, так и в спортзале либо на улице.
Помните, что бассейн – отличная альтернатива тренажерному залу или летним пробежкам в парке. Тем более, что последние поколения наших любимых айфонов и яблочных часов уже приспособлены к посещению подобных заведений.
iPhones.ru
Попробуйте и вам понравится.
Люблю технологии и все, что с ними связано. Верю, что величайшие открытия человечества еще впереди!
Польза и вред
Обратимся к плюсам и минусам этого вида спорта. Подборка информации взята из открытых online ресурсов.
Негативные факторы:
- При неправильной технике могут возникнуть проблемы с позвоночником и шеей. Особенно это опасно для детей. Поэтому следует пройти обучение у тренера по водным видам спорта.
- ОРВИ и простудные заболевания частые спутники подобной физкультуры. Получить переохлаждение при выходе на улицу из влажного помещения очень просто.
- Состав воды. К сожалению, для дезинфекции в большинство бассейнов добавляют хлорку. Это негативно влияет на волосы и кожу пловцов. Во избежание каких-то заболеваний кожи следует соблюдать правила гигиены.
Плюсы:
- Одним из главных преимуществ является его положительное влияние на мышцы. Во время плавания задействуются практически все группы мышц, что способствует их укреплению и развитию. Это особенно актуально для спины, рук и ног, которые работают на протяжении всего времени занятий. Также помогает улучшить гибкость и координацию движений.
- Множество секции по всей стране. Зачастую можно найти бесплатные уроки для детей, а также может быть занятием для всех возрастных групп и уровней физической подготовки.
- Минимальный комплект экипировки. Для начала тренировок нужны плавки или купальник, шапочка и резиновые тапочки — довольно демократичный набор.
- Регулярные тренировки способствуют укреплению сердца, улучшению кровообращения и снижению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, плавание помогает снизить артериальное давление и улучшить общую физическую выносливость.
- Отличный способ для снятия стресса и расслабления. Вода имеет успокаивающий эффект на организм, помогает расслабиться и снять напряжение.
Подписи к слайдам:
Работу выполнила Ученица 3 «в» класса МОУ «Национальная (татарская) гимназия» Шокина С.В. Научный руководитель Тугушева Р.Р. Плавание-мой любимый вид спорта
Цели исследования: Исследовать и изучить один из самых популярных видов спорта – плавание. Сформировать у учащихся положительное отношение к плаванию, приобретение навыка надежного и длительного плавания в глубокой воде.
Гипотеза исследования: Плавание – это не только удовольствие, но и образ жизни человека
введение Плавание-вид спорта, заключающийся в преодолении вплавь за наименьшее время различных дистанций.
История возникновения плавания Древние бассейны
В 1889г. в Будапеште состоялись первые международные соревнования по плаванию с участием пловцов Венгрии, Австрии, Германии и Швеции.
Плавание как олимпийский вид спорта Соревнования по плаванию включили в программу первых Олимпийских игр в Афинах в 1896 году.
Участники первых олимпийских соревнований плыли преимущественно способом «брасс» . В настоящее время в играх используются так же следующие стили: «Плавание на спине» «Баттерфляй» Длина бассейна на Олимпийских играх 50 м, глубина на всей площади – 3 м.
Основные правила 1.Плавать следует с пустым желудком. 2. Плавать следует в купальном костюме, плотно прилегающим к телу. 3. Резиновая шапочка на голове надевается для защиты корней волос от расшатывания потоками воды. Поэтому волосы нужно тщательно прятать. 4. В бассейне может подстерегать такая неприятность, как грибок 5.Прежде чем нырять в бассейн,нужно принять теплый душ 6.Для похудения и укрепления мышц, тренироваться следует регулярно, не менее 3 раз в неделю. Плавать нужно без остановки 40 минут.
Стили плавания КРОЛЬ Это самый быстрый спортивный способ плавания и самый популярный.
Брасс Так же этот способ называется « плавание по-лягушачьи ».
Баттерфляй Баттерфляй (англ. Butterfly – бабочка) – самый утомительный и технически сложный стиль плавания. По скорости плавания баттерфляй занимает второе место (после кроля на груди).
Польза плавания -исправление нарушений осанки, сколиозов, плоскостопия – укрепление сердечно-сосудистой и нервной системы – развитие дыхательного аппарата и мышечной системы
Интересные факты В воде человек ощущает себя на 90% легче. Новорожденного можно обучать плаванию уже на третьей неделе. Плавание – второй после бега на лыжах вид спорта, который тренирует все основные группы мышц. Даже если минуту постоять в воде температурой +20 градусов, в крови повышается уровень гемоглобина. .
Виды спорта
Заключение В заключении хочу сказать, что плавание- это не только удовольствие и огромная польза, но и образ жизни человека. Рекомендую всем: занимайтесь плаванием!
Спасибо за внимание!
Войны не было — канело превзошел пассивного чавеса Бой сауль альварес и чавес
Служба в вдв по призыву, ключевые критерии отбора Нормативы для службы в вдв
Начните плавать снова
Даже те, кто долго не плавал или вообще не тренировался, могут просто снова начать плавать. Не имеет значения, в пользу какого стиля плавания принимается решение. Будь то плавание на спине, брассом или кролем, каждый стиль имеет свои преимущества. Просто выберите тот, который вам наиболее интересен, или переключайтесь между стилями. Необходимо владеть техникой, и это основное требование при плавании.
Если человек долгое время не занимался плаванием, первые тренировки необходимо начинать медленно. Начинающий быстро задыхается при плавании. Скорость не так важна, как регулярность тренировок. Только это формирует необходимую выносливость.
Пловцы прошлого
Археологические находки говорят о том, что данный вид физической активности был хорошо известен древним египтянам. Но в Греции для его развития были, пожалуй, наилучшие условия. Древнегреческие полисы располагались на островах, умение плавать было жизненно необходимым. Не случайно в Гермионе проходили празднества в честь бога морей Посейдона, которые сопровождались соревнованиями по плаванию.
До нас дошло несколько легенд о пловцах прошлого. Одна из них посвящена Леандру, который жил берегу пролива Геллеспонт. Юноша влюбился в жрицу Афродиты по имени Геро, что жила на другом берегу. Природное препятствие не стало преградой для влюблённого, он переплывал пролив, ориентируясь на свет маяка-лампы.
Известно о ныряльщике Сциллисе, который потопил в 478 году до нашей эры персидский флот. Герой сумел подплыть к кораблям в бурю, перерезать канаты, которые их удерживали.
В Средние века плавание получило развитие в итальянских республиках. Так, в 1515 году в Венеции прошли состязания пловцов, которые привлекли много участников. К 18 веку в Европе появилось несколько школ этого вида спорта. Значительный рост таких учреждений произошёл в середине 19 века благодаря строительству первых бассейнов. Не случайно, что уже в 1890 году прошёл первый европейский турнир по плаванию. Через шесть лет этот вид спорта включили в программу Олимпийских игр. В 1908 году была создана Международная любительская федерация плавания (ФИНА), которая закрепила правила и виды соревнований.
