Обхват запястья у женщин. Таблица, норма по телосложению, как измерять

Как измерить

Как подобрать браслет на подарок, не зная обхвата кисти

Как узнать размер браслета на руку женщине, если нет возможности сделать необходимые замеры, такой вопрос интересует тех, кто желает выбрать украшение в подарок. В этом случае ориентиром станет тип телосложения. Для стандартных фигур можно воспользоваться таблицей:

Тип телосложения	Стандарт обхвата запястья, см. для девушек
Астеническое	15,5
Нормальное	15,5–17
Плотное	Более 17

Для каждого типа фигур существуют правила выбора. Хрупкие худенькие девушки имеют обхват запястья 15 см. Таких дам характеризуют длинные, тонкие конечности. Размер одежды астеников – от XS до S.

16 и 17 размеры подойдут для стройных девушек с узкими плечами. В отличие от предыдущей группы у таких дам присутствует слабо выраженная жировая прослойка или легкая мускулатура. Среди обладательниц данного типа телосложения танцовщицы, балерины, модели.

Женщины с латентной полнотой чаще всего с обхватом запястья в 18 см и размер одежды от 46 до 52. Как правило, у таких дам пропорциональная фигура, хорошо развитая грудная клетка.

19 и 20 размеры подходят для женщин «ширококостного» сложения. Маркировка одежды таких дам от 52 до 60. 21 размер выбирают для женщин с избыточным весом (с массивной фигурой).

Также нужно учитывать типаж фигуры при выборе ширины. Тонкая цепочка на руке с выраженной рельефной мускулатурой, способна «затеряться». Широкое же изделие, напротив, подчеркнет изящество запястья, сделает его визуально более хрупким.

Как определить тип мужской фигуры. Типы мужских фигур: как определить тип телосложения и что носить

Почти каждая женщина знает свой тип фигуры и основные приемы, позволяющие визуально приблизить его к «песочным часам». Однако многим невдомек, что мужское телосложение тоже имеют классификацию, и даже не одну. Одни стилисты выделяют всего три типа мужской фигуры, другие целых семь. Чем больше информации у человека о своем типаже, тем легче ему подбирать одежду, в которой он выглядит привлекательно для окружающих, в том числе для лиц противоположного пола. Сегодня я расскажу, какие типы мужских фигур бывают, как самостоятельно определить особенности телосложения мужчины и порекомендую, что носить, чтобы с помощью одежды приблизиться к идеалу в глазах женщины.

Какие бывают типы мужских фигур

Предлагаю основываться на традиционной классификации, которая выделяет 4 типа мужской фигуры:

• клиновидную;
• прямоугольную;
• грушевидную или треугольную;
• шаровидную.

Существует деление мужчин по типажу на 5 категорий, когда вместо одного клиновидного типа выделяют трапециевидную и формы перевернутого треугольника, что допустимо, но нецелесообразно: определить, где проходит грань между «перевернутым треугольником» и «трапецией» не сможет ни один имиджмейкер, разве что интуитивно. Классификация, выделяющая 7 типов телосложения, учитывает не только особенности фигуры, но и комплекцию. Так, щуплого и невысокого молодого человека, обладающего прямоугольным типом фигуры, в этой классификации называют «эльфом» или «стручком», а высокого мужчину с тем же типом фигуры – «огурцом». Полных кавалеров внутри этой классификации подразделяют на «апельсинов» или «арбузов» и на «снеговиков» или «кабачков», хотя последний типаж явно представляет собой «грушевидный» типаж, только располневший. Чтобы не путать вас и не забивать голову ненужной информаций, предлагаю остановиться именно на традиционной классификации, тем более что она является не только четкой, но и исчерпывающей.

Виды плетения и модели

Существует множество моделей мужских браслетов. Они могут различаться типом материала, плетения, тематики и др. К самым популярным относятся такие типы аксессуаров.

Якорное

Одно из самых распространенных. Представляет собой переплетенные звенья овальной формы, расположенные перпендикулярно друг другу. Такие украшения относятся к классическим моделям. У якорного плетения есть множество подвидов, это:

• ролло (бельцер или шопард);
• гарибальди;
• венецианское, кордовое, морское и двойное плетения.

Панцирное

Изделия такого типа плетения очень крепкие и долго не рвутся. Звенья расположены параллельно друг другу и представляют собой цельную поверхность. К технологии панцирного плетения относят такие виды, как:

• фигаро (картье);
• ромбо;
• плетение Нонна;
• кобра;
• снейком (ювелирный шнур);
• попкорн;
• крученое (веревочное);
• сингапурское плетение;
• глаз пантеры (павлина);
• плетение лав;
• плетение улитка (скрепка ли люмакина).

Бисмарк (Кардинал или Кайзер)

Очень сложное и необычное плетение, представляющее собой переплетенные между собой разнонаправленные звенья. К типу такого плетения относятся модели:

• королевский бисмарк;
• плоский бисмарк;
• питон (или американка);
• полуобъемный;
• тройной и арабский бисмарк.

Лисий хвост

Плетение относится к классическим видам. Каждое звено состоит из нескольких спиралей, каждая из которых закручена в своем направлении. Сами кольца соединяются между собой вручную. Все звенья однонаправленны, за счет чего изделие обладает не только высокой прочностью и массивностью, но и выглядит аккуратно.

Перлина

Шариковая разновидность плетения. Получила название от итальянского слова, обозначающего жемчужину. Звенья аксессуара выполнены в виде шариков, соединенных нитью. Причем шарики могут быть как идеально круглыми, так и овальными, и даже цилиндрическими.

Другие

Разумеется, модели могут быть выполнены не только в виде плетения. Это может быть аксессуар в виде шнурка или цельнометаллический. К тому же плетение может быть выполнено не только из металла. К популярным материалам для мужского браслета относятся:

1. кожа;
2. дерево (как бусины, так и другие элементы);
3. любая ткань;
4. натуральные камни.

Измерение талии

Замеры производите только на выдохе. Свободно приложите сантиметр к талии параллельно полу, не натягивая

Очень важно не допускать провисания сантиметра или его перекосов — он должен располагаться горизонтально по всей длине. Живот при этом не втягиваем, однако выпячивать его тоже не стоит. Место, где «0» пересекается с другим концом ленты, и будет показателем толщины вашей талии

Место, где «0» пересекается с другим концом ленты, и будет показателем толщины вашей талии.

Для достоверности результата сделайте три замера и посчитайте средний результат. А также можно прибегнуть к старому бабушкиному методу снятия точных мерок. В этом случае линия талии фиксируется тонкой тесьмой горизонтально полу. Завязываете туго, но следите, чтобы не перетянуть. Поверх тесьмы прикладываем сантиметр и определяем размер. Вот и всё!

Типы телосложения

Существует три традиционных типа фигуры, одну из которых человек получает при рождении. Вместе с ней каждому достается определенный обмен веществ, соотношение жировой и мышечной ткани и ширина костей. Тонкокостные, худощавые люди с высоким обменом веществ – это астеники. Пропорциональные, гармонично развитые особы со средней или широкой костью, имеющие средний обмен веществ – нормостеники. Полноватые, ширококостные люди с замедленным обменом веществ – гиперстеники. Так как телосложение – это прежде всего классификация скелета, то один тип перейти в другой не может. Люди с возрастом (и не только) набирают лишний вес, но это не значит, что они все становятся гиперстениками. Это лишь демонстрирует, что в их образе жизни и привычках есть какие-то недочеты, ну или указывает на иные процессы, происходящие в организме.

Какие существуют типы женского телосложения?

Как показали исследования, существует три основных типа женского тела:

1. Астенический, то есть тонкокостный. Все обладательницы такого тела, как правило, имеют удлиненные ноги и руки, тонкую шею, мышечная масса, практически, отсутствует. Девушки данного телосложения не склонны к полноте, энергичны и весьма подвижны.
2. Нормостенический – нормокостный. Этот тип считается максимально приближенным к идеальному, потому как все части тела выглядят пропорционально и гармонично.
3. Гиперстенический – ширококостный. Девушкам данной конституции присущи увеличенные поперечные величины тела: плечи, тазобедренная кость и грудная клетка имеют слега широковатый вид. Костная система утолщенная, поэтому и тяжелая. О таких людях очень часто говорят, что у них «рука тяжелая», а ведь это на самом деле так и есть. Обычно люди с таким телосложением наделены слегка коротковатыми ногами. И они склонны к лишнему весу.

Если хотите узнать, к какому типу относитесь вы, то быстренько найдите мерную ленту и измерьте окружность своего запястья. Если ваш сантиметр показал цифру меньше 16 см, то вы относитесь к астеникам, показатель в пределах от 16 до 18,5 см свидетельствует о нормокостном типе, ну а если же вы увидели на мерной ленте число 18,5 см, то вы стали обладателем гиперстеническог о телосложения. Иногда можно встретить смешанные виды конституции тела.

Как определить длину размера

Выбор браслета – довольно сложный процесс, успешность которого зависит от ряда факторов

Так, при определении длины необходимо обращать внимание на:

• Плотность прилегания. Не спешите отдаваться чувствам и эмоциям в момент покупки, вместо этого проследив за тем, насколько плотно аксессуар прилегает к коже. Сделайте пару движений рукой – застежка не должна слишком сильно впиваться в запястье.
• Расстояние между украшением и рукой. Оно должно быть не меньше большого пальца.

Ниже собраны полезные советы и рекомендации, которые помогут безошибочно определить размер:

• Возьмите обыкновенную сантиметровую ленту и измерьте запястья. К полученной длине прибавьте десять–пятнадцать миллиметров. Результат сложения и есть оптимальный размер изделия.
• Приобретите несколько дешевых браслетов, которые кажутся наиболее подходящими, при этом они должны отличаться друг от друга хотя бы на полсантиметра. Проносите каждый из них в течение дня. В последствии сравнивая каждый из аксессуаров, вы сможете выявить самый удобный. Узнайте его размер и покупайте в других моделях.

Простейший способ определения размерного ряда – измерить старый браслет. Так, вы сэкономите и время, и деньги.

Иные способы определения типа телосложения

Как определить свой тип телосложения

Преимущества теста на соматотип для мужчин и женщин в том, что определение своего типа телосложения поможет разобраться с подбором правильных нагрузок и питания в зависимости от целей. Методы тренировок и питания у разных соматотипов отличаются друг от друга. Таким образом, эктоморф сталкивается с трудностями набора мышечной массы, в то время как эндоморф тратит все усилия на снижение веса. У каждого из этих типов подход к тренировочному процессу и диете будет абсолютно противоположным. Именно эти знания дадут правильное напутствие, помогут разобраться с проблемами собственной конституции, изменить тело и здоровье в лучшую сторону.

Как определить размер браслета на руку женщине

Полноценный и гармоничный женский образ трудно представить без аксессуаров.

Моментально привлекающие к себе внимание, они правильно расставляют акценты, делают общую картинку более интересной и многогранной. Однако, прежде чем начать приобретать украшения, необходимо определиться с их размерным рядом. Ниже представлена широкая подборка практических советов и рекомендаций, как узнать размер руки для браслета

Ниже представлена широкая подборка практических советов и рекомендаций, как узнать размер руки для браслета

Однако, прежде чем начать приобретать украшения, необходимо определиться с их размерным рядом. Ниже представлена широкая подборка практических советов и рекомендаций, как узнать размер руки для браслета.

Основные модели

Браслет – классическое ювелирное изделие, которое надевается на руку. Будучи широко известным еще со времен палеолита, оно присутствовало в культурах различных народов. Предполагалось, что ношение специальных обручей на запястьях может уберечь от злых духов, порчей и сглазов, всевозможных бед и невзгод.

Эти уникальные аксессуары не утратили актуальности и в настоящее время, подразделившись на несколько видов и категорий. Так, браслеты принято различать по:

• форме – спиралевидные, круглые (обручи), браслеты-скобы, браслеты-полукольца и браслеты-цепочки;
• материалу – золотые, серебряные, платиновые или бижутерия;
• способу изготовления – замкнутые, шарнирные, цепные, пружинные, плетенные.

• Цепные аксессуары – те, что выполнены посредством последовательного соединения звеньев-цепочек.
• Шарнирные – те, что закреплены с помощью специального шарнира.
• Замкнутые – цельные браслеты, не имеющие дополнительных застежек и вставок.

Пружинные – плотно обвивающие руку, растягивающиеся при механическом воздействии. Делаются на основе эластичных нитей.

Плетенные – выполненные на основе бисера или бусин путем нанизывания.

Как узнать женский размер браслета на руку: основные способы

Чтобы аксессуар красиво располагался на запястье, необходимо корректно подобрать его длину.

Когда покупка совершается в ювелирном магазине, все предельно просто – достаточно обратиться к продавцу-консультанту, который мгновенно определит размерный ряд, примерив несколько вариантов.

Пошаговая инструкция, как узнать длину аксессуара:

• Возьмите тканевую ленточку или полоску обыкновенной бумаги.
• Приложите ее к запястью по той траектории, где будет располагаться будущий браслет.
• Рулеткой или канцелярской линейкой измерьте длину.
• Если ленты или бумажной полоски нет в наличии, можно воспользоваться собственной рукой. Обхватите запястье, сцепив большой и средний палец. Измерьте расстояние между ними.
• Прибавьте двенадцать миллиметров.

Результат сложения и есть оптимальная длина изделия. Соотнесите ее с табличными данными.

Как измерить размер браслета на руку с помощью специальных принадлежностей

Измерение длины с помощью ткацкой нитки дает более точную и достоверную информацию. Ниже пошаговая инструкция, как пользоваться данным инструментом:

1. Оберните запястье лентой, не допуская образования зазоров или отступов.
2. Снимите мерку.

???? Полезные советы

Вот несколько полезных советов для определения типа телосложения.

Определение типа телосложения может быть полезным при разработке индивидуальной программы тренировок и планировании диеты. Вот 7 советов, которые могут помочь вам определить свой тип телосложения: Измерьте свой рост и вес. Это поможет определить ваш индекс массы тела (ИМТ), который является одним из показателей типа телосложения. Определите соотношение талии и бедер. Это может помочь определить ваш тип телосложения, так как у разных типов тела это соотношение может быть разным. Определите, как легко вы набираете или теряете вес. Люди с разными типами телосложения могут иметь разную склонность к набору или потере веса. Оцените форму своего тела. Люди с разными типами телосложения могут иметь разную форму тела, например, яблокообразную или грушевидную

Обратите внимание на строение костей. У людей с разными типами телосложения может быть разное строение костей, например, узкие или широкие плечи

Оцените свою мускулатуру. Люди с разными типами телосложения могут иметь разную мускулатуру, например, сильную или слабую. Обратите внимание на свою естественную осанку. Люди с разными типами телосложения могут иметь разную естественную осанку, например, прямую или скругленную.

При определении своего типа телосложения важно учитывать все эти факторы и делать выводы на основе комплексной оценки. Если вы не уверены в своих результатах, лучше всего обратиться к специалисту

Вопросы и ответы

А вот несколько ответов на часто задаваемые вопросы про определения типа телосложения.

Что такое тип телосложения?

Тип телосложения – это физическая особенность организма, которая определяется размерами, формой и пропорциями тела.

Как определить свой тип телосложения?

Для определения типа телосложения можно использовать методы, такие как измерение тела и анализ пропорций, оценка распределения жира по телу и определение склонности к набору массы тела или быстрому метаболизму.

Какой тип телосложения является наилучшим для спорта?

Каждый тип телосложения имеет свои преимущества и недостатки для различных видов спорта. Например, мезоморфный тип чаще всего связывают с успехом в силовых видах спорта, а эктоморфный тип – с выносливостью.

Можно ли изменить свой тип телосложения?

Тип телосложения определяется генетически и изменить его невозможно. Однако, с помощью правильного питания и тренировок можно изменить форму и пропорции тела, а также улучшить свои физические возможности и достижения в спорте.

Похожие калькуляторы

Возможно вам пригодятся ещё несколько калькуляторов по данной теме:

• Калькулятор калорий бега. Рассчитайте, сколько калорий сжигается при беге (лёгкий, трусцой, на дорожке) в зависимости от расстояния в километрах или времени в минутах или часах.
• Калькулятор идеального веса. Рассчитайте онлайн идеальный вес для женщин и мужчин по специальной формуле в зависимости от пола, роста и возраста.
• Калькулятор КБЖУ. Рассчитайте онлайн норму калорий, белков, жиров и углеводов (КБЖУ), чтобы снизить вес или похудеть для мужчин и женщин.
• Калькулятор нормы белков в день. Рассчитайте суточную норму протеина для взрослых мужчин и женщин исходя из веса в кг, роста, пола, возраста, физической активности и целей.
• Калькулятор сна. Рассчитайте по фазам сна и «правилу 90 минут», во сколько лечь спать, чтобы выспаться.
• Калькулятор пульса для сжигания жира. Онлайн-калькулятор пульса рассчитывает диапазон пульсовых зон, при котором сжигание жира будет максимальным в течение тренировок.
• Калькулятор калорий на велосипеде. Рассчитайте, сколько калорий вы сжигаете при езде на велосипеде, исходя из скорости, веса, а также расстояния в километрах или времени в часах.
• Калькулятор основного обмена. BMR. Рассчитайте, сколько калорий вы тратите каждый день в рамках основного обмена веществ.
• Калькулятор калорий при ходьбе. Рассчитайте, сколько калорий сжигается при ходьбе пешком, к примеру, за 1 км, 1 час или 10000 шагов. Учитывается тип ходьбы: быстрая, по лестнице, скандинавская.
• Алкогольный калькулятор. Рассчитайте точную скорость выведения алкоголя из организма (в крови и выдыхаемом воздухе): через сколько времени водителю можно садиться за руль.

Как определить тип телосложения по запястью?

Для определения конституции тела нужно совершить несколько простых манипуляций:

1 вариант. Возьмите сантиметр и измерьте обхват запястья.

2 вариант. Если у вас нет сантиметра, то вы можете использовать нитку, ленту и т. п. и приложить полученный отрезок к линейке.

3 вариант. Самый простой способ – это обхватить запястье большим и указательным пальцем другой руки: если пальцы соприкасаются с запасом, то вы астеник, если без запаса – нормостеник, ну а если вовсе не соприкасаются, то вы гиперстеник.

Вот так легко и просто можно определить у мужчин и женщин тип телосложения по запястью. Ширина запястья считается величиной постоянной, не зависящей от текущего веса и количества мышечной массы. Измерять необходимо самое узкое место запястья. Далее смотрим на полученный результат и его значение.

Нормостенический тип телосложения

На вопрос о том, какой тип телосложения при запястье 15 см у девушек, отвечаем, что нормастенический. Фигура мезоморфов, как еще называют нормостеников, является эталонной. Такие люди пропорциональны, их генетический потенциал огромен: при условии соблюдения диеты и регулярных занятий спортом их тело довольно легко приобретает спортивный вид. Обладатели запястья 16 см и 17 см также нормостеники. Характеристики мезоморфов:

• развитая мускулатура;
• корпус и конечности пропорциональны;
• плечи хорошо развиты, грудь среднего размера;
• ярко выраженная талия;
• жировая прослойка присутствует, но в умеренном количестве по всему телу;
• кожа упругая, плотная.

Нормостеники отличаются тем, что быстро набирают вес и так же быстро его сбрасывают. В рационе нормостеников в равном количестве должны присутствовать белки и углеводы и не исключены жиры. Мезоморфу подойдут любые виды активности.

Ваши бицепсы в среднем диапазоне?

Советы по силовым тренировкам | Видео

АвторJULIEN QUAGLIERINI Опубликовано 10 июля 2019 16 января 2023

Обновлено 16 января 2023 г.

Некоторые люди хотят знать размер своей талии или бедер, для девушек это больше размер бедер, но мужчины, конечно же, в первую очередь хотят знать размер своих рук.

Как измерить окружность руки?

Между мужчиной ростом 1,65 м и другим человеком ростом 1,90 м, имеющим одинаковую окружность руки, либо у более низкого человека рука больше по отношению к его телу, либо у более высокого человека бицепс тоньше по отношению к его росту.

Снимать мерки очень просто. Чтобы все узнать, сначала возьмите гибкую рулетку и узнайте свои мерки. Затем измерьте свободно, проведя рулеткой по вершине бицепса. Рука должна быть измерена согнутой и наибольшей (сокращенной), взяв за точку отсчета самую выступающую мышцу (самую высокую точку в пути).

Чтобы точно определить среднюю окружность руки, специалисты нашли надежный метод: соотношение между окружностью запястья и размером бицепса. Здесь запястье следует измерять в самой маленькой точке, ниже костного выступа.

Окружность руки нормального человека, ведущего малоподвижный образ жизни

У мужчин, не занимающихся силовыми тренировками, возраст влияет на размер руки. Здесь мы взяли в качестве примера человека с окружностью запястья 16 см. До 20 лет субъект находится в фазе физического роста, его рука развивается так же, как и все остальное тело. Примерно в 20-21 год он достигает своего взрослого роста, а средний обхват руки составляет 33,3 см.

Начиная с 30 лет e В конце года бицепс увеличивается в объеме за счет эндогенной выработки, увеличивая среднюю окружность руки до 34,8 см. Начиная с 50-летнего возраста мышечная релаксация по разным причинам (снижение уровня коллагена, снижение регенерации мышц, снижение уровня тестостерона и т. д.) приводит к уменьшению окружности руки до 34 см и даже меньше.

Окружность руки бодибилдера

Полная программа силовых тренировок для рук приводит к увеличению мышечной массы. Мышцы растут в результате вашей физической активности, а жировая масса уменьшается в пользу мышечной массы, что приводит к хорошо развитым и рельефным мышцам.

Обратитесь к следующей таблице, чтобы узнать, есть ли у вас большая рука. Это соотношение для человека, который занимается бодибилдингом без анаболических стероидов и других допингов.

Вот таблица соответствий для мужчин.

Размер запястья	Средний	Подтверждено	Expert
16 см	35 см	37 см 9004 6	39 см
17 см	36,5 см	38,5 см	40,5 см
18 см	38 см	40 см	42 см
19 см	39 см	41 см 900 46	43,5 см
20 см	40,5 см	43 см	45 см

Идеальных размеров не бывает, опять же, все будет зависеть от вашего роста и комплекции. Тем не менее, среднее значение в таблице выше дает вам представление.

Методика развития окружности руки

Для развития объема бицепса необходимо работать над его мышечной группой: двуглавой мышцей плеча, передней плечевой мышцей и тремя пучками трехглавой мышцы плеча. Вам нужно выполнять такие упражнения, как сгибание рук молотковым хватом с гантелями, сгибание рук на наклонной скамье с гантелями, сгибание рук на столе с гантелями, разгибание шеи с гантелями, разгибание лежачего трицепса с гантелями и разгибание трицепса на наклонной скамье с гантелями.

Для этого необходимо соблюдать принцип повторения (воспроизвести одно и то же от 6 до 12 раз, что эквивалентно серии), принцип серии (выполнить от 3 до 5 серий повторений) и сложения новые упражнения по мере продвижения.

Вот видео, в котором рассказывается о перегрузке мышц: + 3 см за 30 минут

Эффект, конечно, непродолжительный, но полезный для личного ознакомления.

Окружность руки известных бодибилдеров:

• Около 1966 года, с 50 см, мы находим Ларри Скотт
• В 1979 году с 46 см находим Фрэнка Зейна,
• Между 1975 и 1980 годами мы находим Арнольда Шварценеггера ростом 55 см
• В 2000 году Flex Wheeler был 53 см
• Около 2006 года, рост 57 см, это Джей Катлер , который мы находим
• Наконец, в 2007 году Ронни Колеман стал 61 см

Вы можете видеть, что по мере того, как мы продвигаемся вперед во времени, число оборотов руки увеличивается.

Нужна полная программа?

ПОСМОТРЕТЬ ПРОГРАММЫ

Другие статьи для чтения :

Короткие или длинные бицепсы: Как узнать?

Как тренироваться с резинками?

Все о гликогене в бодибилдинге

Поделиться на :

Идеального тела можно достичь, если знать объем запястья и 1 принцип питания

Среди классификаций типов телосложения человека особенно часто используют систему Уильяма Шелдона. Согласно ей, выделяют эктоморфный, эндоморфный и мезоморфный типы конституции, которые влияют на выбор режима тренировок и питания. В человеке могут сочетаться особенности каждого из типов, однако преобладающий все равно выделить можно.

AdMe.ru решил разобраться, как же все-таки надо питаться в зависимости от типа телосложения, чтобы быть в прекрасной форме и получать результаты от тренировок.

Как определить свой тип телосложения?

Измерьте запястье: если его обхват составляет 15–17,5 см, то вы относитесь к эктоморфам; 17,5–20 см — к мезоморфам; более 20 см — к эндоморфам. Можно измерить и обхват лодыжки, обычно ее объем на 5–6 см больше запястья. Или пройдите тест здесь.

Эктоморфы

Что необходимо:

Нарастить мышечную массу и сформировать красивый рельеф.

Как тренироваться: Через день по сплит-системе, на каждой тренировке прорабатывая 1–2 группы мышц, обязательно проводить разминку.

Как питаться: Необходимо употреблять 8 г углеводов, 4,3 г белка и 1 г жира на 1 кг веса. Питаться средними порциями до 6 раз в день. В рационе должны присутствовать рис, овсянка, макароны, бобы, овощи, нежирные сорта мяса и рыбы, молочные продукты средней жирности. Исключите сладости.

Мезоморфы

Что необходимо:

Сжечь лишний жир, повысить выносливость и поддерживать форму.

Как тренироваться: Постоянно варьировать упражнения, вес, количество повторений и походов в зал.

Чем питаться: 6 г углеводов, 4 г белка, 1,2 г жира на 1 кг веса. Лучше употреблять мясо, рыбу, бобы, протеиновые смеси. Сладкое и мучное исключить.

Эндоморфы

Что необходимо:

Ускорить обмен веществ, сжечь лишний жир, сформировать рельеф.

Как тренироваться: С использованием среднего веса выполнять аэробные упражнения. Тренировки могут длиться долго для того, чтобы «разогнать» метаболизм.

Как питаться: Необходимо 2,5 г углеводов, 3,5 г белка и 1,3 г жира на 1 кг веса. Есть надо небольшими порциями по 4–5 раз в день и соблюдать калораж, употреблять как можно меньше жира (нежирные сорта рыбы, куриное мясо без кожи, белки яиц). Фрукты и другие углеводы употреблять в первой половине дня.

Вывод

Эти потрясающие красавцы — Фрэнк Зейн, Арнольд Шварценеггер и Джей Катлер — как нельзя лучше иллюстрируют своими достижениями то, что можно накачать и иметь красивую фигуру абсолютно при любом типе конституции. Было бы желание!

Основные модели

По второй классификации все люди разделяются на:

Астеников – длинные пальцы, тонкие кости и узкая, зачастую впалая грудная клетка. Этот соматотип можно увидеть на подиуме во время модных показов. Проблем со стройностью у таких «худышек» не бывает, а вот с набором недостающей мышечной массы для приобретения женственных округлостей дело обстоит труднее. Набрать вес астенику – сложная и практически невыполнимая задача, который решается пересмотром рациона и коренным изменением привычного образа жизни.

Гиперстеников – полная противоположность типу рассмотренному выше – коренастые люди с короткими руками и ногами и «плотным» телом. У мужчин и женщин с такой конституцией велик риск набора лишних килограммов и возникновения ожирения.

Нормостеников – представители этого соматотипа наиболее атлетичны, и показатели веса у них близки к норме. Отличительные характеристики – средний рост и гармоничные пропорции. Однако при неправильном питании нормостеник может набрать лишние килограммы – стоит только позволить себе пищу богатую калориями и расслабиться – например, проводя отдых исключительно на диване перед телевизором.

Браслет – классическое ювелирное изделие, которое надевается на руку. Будучи широко известным еще со времен палеолита, оно присутствовало в культурах различных народов. Предполагалось, что ношение специальных обручей на запястьях может уберечь от злых духов, порчей и сглазов, всевозможных бед и невзгод.

Эти уникальные аксессуары не утратили актуальности и в настоящее время, подразделившись на несколько видов и категорий. Так, браслеты принято различать по:

• форме – спиралевидные, круглые (обручи), браслеты-скобы, браслеты-полукольца и браслеты-цепочки;
• материалу – золотые, серебряные, платиновые или бижутерия;
• способу изготовления – замкнутые, шарнирные, цепные, пружинные, плетенные.

Шарнирные – те, что закреплены с помощью специального шарнира.

Замкнутые – цельные браслеты, не имеющие дополнительных застежек и вставок.

Пружинные – плотно обвивающие руку, растягивающиеся при механическом воздействии. Делаются на основе эластичных нитей.

Плетенные – выполненные на основе бисера или бусин путем нанизывания.

Удивительно, но браслеты отечественного производства не имеют какой-то специально установленной размерной сетки – длина обхвата запястья и есть подходящий размер. Западные производители, напротив, придерживаются четко обозначенных параметров. Примечательно, что основной мерой исчисления у них выступает вовсе не сантиметр, а дюйм.

Зная свой российский браслетный размер, вы легко сможете перевести его в западный. Для этого нужно лишь разделить сантиметровую величину на 2,54. Результат деления и есть дюймовый эквивалент.