Шейпинг как хобби и увлечение

Преимущества тренировок

Если вы выбираете для себя вид спортивных тренировок, обратите внимание на следующие преимущества шейпинга:

• Сокращение жировых отложений за счет аэробных нагрузок.
• Возможность проработать именно те зоны, которые нуждаются в коррекции.
• Развитие гибкости, улучшение координации движений.
• Оздоровление суставов и связок.
• Ритмичные нескучные тренировки.
• Отсутствие изнуряющих и выматывающих упражнений.
• Низкий риск травматизма.
• Универсальность в плане возраста.

Многие поклонники шейпинга относят к преимуществам занятия с тренером, который не просто контролирует ваш путь к результату, но и мотивирует вас психологически.

Но шейпингом можно заниматься и дома, например, по видеоинструкциям, что тоже является своего рода преимуществом для тех, у кого нет времени на посещение спортзала, и тех, кто стесняется тренироваться в группе.

Чем отличается шейпинг от фитнеса

Хотя в фитнесе и шейпинге в большей степени используются одинаковые упражнения, их применение и чередование в тренировочных программах значительно отличаются. Основным же отличием считается интенсивность тренинга и задействование мышц, в шейпинге они гораздо выше. Кроме того, тренировки четко делятся на катаболическую и анаболическую фазы. Это позволяет грамотнее сочетать разные упражнения и структурировать программу занятий.

Несущественная разница заключается в и том, что в шейпинге большая часть упражнений выполняется в лежачем или сидячем положении (когда корпус параллелен полу), в целом это создает меньшие нагрузки на позвоночный столб и лучше подходит при реабилитации после травм.

Если обобщить, то шейпинг – это скорее «аэробный фитнес», которому привили больше элементов из классической аэробики. В отличие от обычного фитнеса занятия шейпингом проводятся в групповом формате. Они более энергичные и драйвовые, взаимодействие с тренером проходит на протяжении всей тренировки.

Также считается, что шейпинг больше подходит для похудения из-за повышенных энергозатрат и больших объемов нагрузки, но я отношу это скорее к маркетинговым уловкам. Как и в шейпинге, в обычном фитнесе также можно повысить интенсивность тренировок и делать серии упражнений, особенно если выполнять циклические круговые программы.

Фитнес аэробика или шейпинг что выбрать

Если вы хотите только накачать мышцы и не испытываете проблем с лишним жиром, то я бы рекомендовал выбирать фитнес: он позволит добиться поставленных целей быстрее. В вопросе наращивания мышечной массы он превосходит шейпинг, к тому же наличие катаболической фазы в фитнесе не обязательно. Но если вы хотите изменить пропорции тела за счет роста мышц и сжигания жира, а также избавиться от целлюлита, то нагрузки шейпинга будет предпочтительнее.

Тренировки и упражнения направлены сразу на несколько задач, такие занятия позволят сэкономить время и быстрее добиться результатов. В остальном каких-либо существенных отличий, кроме интенсивности нагрузок на мышцы и формата тренировок, я не вижу, поэтому выбирайте то, что соответствует вашим предпочтениям.

Что такое шейпинг

Шейпинг – вид ритмической гимнастики, предназначенной придать совершенство женской фигуре с помощью аэробных и силовых упражнений.

История создания

Наверное, мало кто знает, что шейпинг был придуман в 1988 году ленинградскими специалистами под руководством профессора-физиолога Ильи Викторовича Прохоровцева. Эта система запатентована и сейчас известна всему миру как методика коррекции телосложения человека.

Своё название она получила от английского слова «shape», которое переводится как «фигура», «формировать», «придавать форму».

Учёные выделили девять типов женского телосложения, для каждого из которых и был подобран определённый комплекс упражнений, способных скорректировать фигуру.

В основу гимнастики вошли аэробные и анаэробные упражнения для моделирования тела и общего оздоровления организма. Методика была всесторонне изучена в Московском медицинском институте имени Сеченова, одобрена медиками и учёными.

Развитие шейпинга началось в начале девяностых годов прошлого века в маленьком шестидесятиметровом спортивном зале в Ленинграде. Уже через пять лет во многих городах на территории СНГ были открыты почти две сотни фитнес-центров.

В настоящее время шейпинг известен во всём мире, открыты представительства в более чем двадцати странах. Наибольшую популярность он имеет в Китае.

Виды направления

Существуют следующие разновидности шейпинга:

• классический-шейпинг – для коррекции и совершенствования фигуры;
• шейпинг-хореография – вырабатывает правильную осанку, координацию движений;
• шейпинг-терапия для людей, страдающих заболеваниями сердца, сосудов, органов ЖКТ, – отличается щадящими нагрузками;
• программа «здоровая спина» — рекомендуется, если имеются проблемы с опорно-двигательным аппаратом;
• шейпинг-юни – для занятий с подростками от 15 лет;
• шейпинг для старшего возраста – предназначен для людей пожилого возраста;
• шейпинг-про – исключительно для тех, кто имеет хорошую физподготовку и опыт;
• мужской шейпинг;
• шейпинг для беременных.

Кроме того, были разработаны концепции ухода за телом (шейпинг-ухоженность), специальные продукты питания, направления в одежде и внешнем виде (шейпинг-стиль).

Таким образом создатели методики совместили в себе физическую культуру, моду, питание и искусство.

Не стоит считать шейпинг исключительно женским видом спорта. Профессиональные спортсмены, занимающиеся тяжёлой атлетикой, пауэрлифтингом, бодибилдингом и другими, не пренебрегают упражнениями шейпинга, поскольку они:

• снижают болевые ощущения в суставах;
• улучшают подвижность;
• развивают гибкость и координацию движений;
• повышают выносливость и функциональность мускулатуры.

Отличия от других техник

Шейпинг – это сочетание аэробных и анаэробных упражнений, которые выполняются под ритмичную музыку. Основная задача аэробных нагрузок – сжигание жира, анаэробных (силовых) – формирование мышечной массы. Большая часть упражнений выполняется из положения лёжа или сидя, тем самым снижаются нагрузки на суставы и позвоночник.

В фитнесе, казалось бы, используются те же самые упражнения, вот только их последовательность и интенсивность выполнения различны. Кстати, количество повторов и темп упражнений в фитнесе значительно ниже, чем в шейпинге.

Фитнес позволяет сделать фигуру более рельефной, он ориентирован на силовую нагрузку. Тогда как шейпинг больше предназначен для похудения и снижения веса посредством аэробных упражнений.

Питание при занятиях шейпингом

Если вы боретесь с лишними килограммами и хотите обрести подтянутое стройное тело, без правильного питания не обойтись. При этом на каждом этапе рацион будет отличаться.

• На катаболическом этапе, при котором происходит избавление от жировой ткани, необходимо потреблять больше углеводов. Организм должен насыщаться клетчаткой, минералами, витаминами. Рацион по большей части состоит из овощей, фруктов и ягод. Перед тренировкой можно поесть немного белка растительного происхождения. В дни свободные от занятий можно кушать нежирное мясо. Желательно исключить сахар и выпечку.
• На анаболическом этапе рацион меняется в сторону белков животного происхождения. Так как это вещество является строительным элементом наших мышц, то такое питание поможет скорректировать и подтянуть фигуру. По-прежнему стоит потреблять достаточное количество фруктов, овощей и орехов. На обед и после тренировки необходимо кушать отварную или на пару телятину, кролика, индюшатину, куриную грудку и другие нежирные виды мяса. Исключить острые приправы и специи.

В чем польза шейпинга?

Наверняка Вам будет интересно знать, что шейпинг полезен не только для уменьшения объемов, похудения. Здесь есть еще один привлекательный нюанс.

Бывают и другие виды шейпинга, не только классик. В этой системе имеется так же своего рода анаболический режим – он предназначен для «наращивания» тех округлостей, которых Вам не достает, к примеру, груди или ягодиц.

То есть с помощью шейпинга Вы обязательно сможете стать красавицей с соблазнительными округлостями, но вот спортивную фигуру не приобретете – это, увы, прерогатива других видов спорта. Если Вы желаете стать обладательницей фигуры, как у спортсменок, то данный вид занятий Вам придется обходить стороной.

Как правильно заниматься дома

Разновидности ритмической гимнастики

Фото: Unsplash

Существуют два основных вида тренировок:

• силовые — рассчитанные на проработку и рост отдельных мышечных групп;
• аэробные — предназначенные для большого расхода калорий и последующего похудения.

Все существующие направления гимнастического комплекса отличаются друг от друга интенсивностью задаваемой нагрузки и видами включаемых в тренировку упражнений:

• Тренировка шейпинг классик – это комплекс, направленный на изменение фигуры. Она включает в себя упражнения для всех групп мышц. Имеет несколько уровней сложности.
• Шейпинг-Про – программа, ориентированная на формирование правильной осанки, координации и контроля за управлением телом. Особенно популярна она у моделей.
• Шейпинг-Юни – детский комплекс, направленный на приобщение ребёнка к занятиям спортом, формирование мышечного корсета, минимизацию склонности к ожирению.
• Шейпинг-Терапия – оздоровительно-физкультурная программа, рассчитанная на исправление и профилактику всевозможных заболеваний (появлений болей в поясничном отделе спины, проблем с сердечно-сосудистой системой и т. д.). Комплекс подразумевает отсутствие интенсивных нагрузок. Он подходит людям, которые проходят реабилитацию.
• Шейпинг «тонких» тел – направление, включающее в себя духовно-ориентированные практики, которые помогают снизить уровень стресса, тревожность, негатив, агрессию.

Сегодня на основе ритмической гимнастики разработаны разные программы для беременных женщин и молодых мам. Уникальный комплекс тренировок обеспечивает комфорт в период беременности и быстрое восстановление после родов – как оздоровительное, так и эстетическое.

Из чего состоит тренировка:

Любая тренировка начинается с разминки. Это может быть бег, быстрая ходьба, прыжки, любое кардио. После кардиоупражнений начинается проработка проблемных групп мышц, состоящая из 3-4 повторов одного упражнения. Одни и те же мышцы лучше нагружать много, но разными движениями, чтобы эффект был лучше. Целью шейпинга также является разработка малоактивных участков.

Самое главное, что тренируется в шейпинге – сила воли. Умение преодолевать себя, свою боль, через “не могу” выполнять подходы до конца. Конечно, это очень тяжело, зато после организм поблагодарит Вас приливом радости  и удовлетворения. Не нужно бояться, что во время тренировок перегружается сердце или суставы. Если Вы занимаетесь под присмотром и руководством профессионального тренера, сердечная мышца, наоборот, укрепится. Для суставов же нужен обязательный разогрев перед занятием, а после тренировки необходимо делать растяжку.

Перед упражнениями обязательно учитывают рост и вес человека, особенности организма и телосложение тренируемого. Главное – соблюдать диету, без нее не добиться результата. Диета для набора веса отличается от диеты для похудения тем, что Вы должны употреблять больше животного белка и немного жиров и углеводов. Конфеты и сдобные булочки есть запрещается. Недостатком такого питания является то, что оно не сочетается с другими видами нагрузки, кроме шейпинга, и не может применяться отдельно.

Наиболее часто прорабатываемые проблемные участки:

• бедра
• талия
• грудь
• ягодицы

Хорошая осанка — гарантия здоровья

Выработка правильной осанки является базовым упражнением в системе комплексных мер шейпинга по улучшению фигуры. Искривленный позвоночник приводит к смещению органов пищеварения, дистрофии сердечно-сосудистой системы, сутулости, сколиозу.

Чтобы определить правильность осанки, встаньте спиной к стене или шкафу.

Смотрите перед собой, плотно прижмите к стенке туловище от пяток до головы. Ладонью проверьте, насколько спина отстает от стенки в области поясницы. Если на толщину ладони, то осанка хорошая. Если больше, значит, живот опущен и оттягивает позвоночник вперед, искривляя его. Потребуется укрепление мышц спины.

Проверьте, как плотно прижаты к стене лопатки. Если в наличии сутулость, возьмитесь руками за плечи, локти прижмите к туловищу. Таким образом стойте ежедневно 60 секунд, постепенно увеличивая время до 2−3 минут. Через две-три недели осанка улучшится.

Еще одно простое, но эффективное упражнение для укрепления мышц спины — планка.

Посмотрите видеоурок «Держите планку».

Упражнения со скакалкой

Занятие для подвижных и энергичных особ — упражнения со скакалкой. Начните с определения нужной длины скакалки.

Подходящий размер скакалки определяется так: возьмите скакалку в обе руки, встаньте на неё посередине, если концы на уровне ваших плеч или чуть ниже, размер выбран правильно. Если значительно ниже или выше, значит, придется приобрести скакалку короче или длиннее соответственно. Небольшие затраты, но результаты от занятий скипингом впечатлят. А как еще можно разнообразить упражнения со скакалкой, смотрите в следующем видеоуроке:

Видео о сжигании жира, скипинг с короткой скакалкой избавляет от 500 калорий за неделю, будь в форме!

Мнения экспертов

Анна Лунегова, преподаватель по йоге, тренер AnySport

Лучший индикатор правильности проведения занятий в домашних условиях – самочувствие. Тело сразу же даст сигнал о том, что нагрузка для него слишком велика. Советует новичкам всегда обращаться к инструкторам при составлении программы шейпинга. Спланировать программу можно через интернет в онлайн-режиме.

Алексей Василенко, методист-преподаватель по фитнесу и аэробике

Считает, что основной залог успешного результата от тренировок дома –регулярность. Также хорошо сочетать шейпинг с легкой утренней гимнастикой, которая помогает улучшить обмен веществ и поспособствовать утрате части калорий. Вместо тренажеров в спортзале можно использовать стулья, стены и бутылки с водой.

Анна Пололина, тренер шейпинг-зала

Не рекомендует заниматься шейпингом лицам старше 40 лет и людям, имеющим проблемы с сердцем и суставами. Занятия в перечисленных случаях возможны только после консультации с врачом. До тренировки не советует есть как минимум за 2 часа. С водой все проще: за 20 минут до занятий следует выпить стакан воды и делать по 2 глотка каждые 15-20 минут.

Виды

Существует 5 основных разновидностей шейпинга. Я не советую воспринимать их как конкретные схемы занятий. Это скорее направления шейпинга, которые определяют характер нагрузок, упражнения и прочие условия. Также хочу прояснить, что не все виды шейпинга относятся именно к спорту. Тот же решейпинг не имеет ничего общего с гимнастикой – это косметологический комплекс упражнений для лица.

Классический

Базовый шейпинг. Тренировки включают анаболические и катаболические части. Такие занятия подходит для развития физических способностей и коррекции фигуры.

Терапевтический

Тренировки, направленные на восстановление и реабилитацию после травм, при некоторых хронических болезнях и других проблемах со здоровьем. Такой шейпинг отличается мягкими и щадящими нагрузками на мышцы и повышенным отдыхом между упражнениями. Также терапевтические тренировки назначается при ожирении людям, которым сложно даются классические занятия.

Про

Максимально сложная и тяжелая подготовка. Самая высокая ступень развития в шейпинге, которая требует серьезной физической подготовки и опыта. Занятия длительные, нагрузки чередуются от умеренных к субмаксимальным, упражнения часто объединены в серии.

Юни

Программы шейпинга для детей и подростков. Помимо измененной нагрузки они включают повышенное количество движений для улучшения осанки, равномерного развития мышц, повышения выносливости.

Шейпинг для тех, кому за 50

Специально предназначенные тренировки для людей в возрасте. Нагрузки подбираются с учетом сформированных групп и носят скорее профилактический характер.

Также существуют и различные подкатегории, количество которых исчисляется десятками. Например, класс 5 – тренировки с добавлением хореографических упражнений с разными типами нагрузки. Нередко к занятиям по шейпингу добавляют и другие виды физической активности. Например, в фитнес-центрах, где есть бассейн, почти всегда добавляют гидрошейпинг. Он может идти как дополнительная или основная часть тренировки.

Противопоказания

Для занятий шейпингом имеются и противопоказания. Их не очень много, но стоит учитывать все, иначе активные занятия спортом могут вызвать приступ или ухудшить состояние здоровья.

К противопоказаниям относят:

• Болезни сердца и сосудов. Интенсивные тренировки стимулируют кровообращение, которое больная система может и не выдержать.
• Инфекции и вирусные заболевания. Различные простуды и грипп сильно ослабляют организм, и просто не хватит сил на проведение тренировки.
• Онкология. Все силы организма направлены на борьбу с опухолью. Спорт отнимет последние силы, которые необходимы для выздоровления.
• Психические расстройства. Интенсивное выполнение упражнений и атмосфера в зале возбуждают нервную систему. Страдающим различными психическими заболеваниями это противопоказано – может возникнуть нежелательный приступ.
• Болезни ЖКТ. Имея болезни печени, желудка и кишечника, выполнять активные упражнения не рекомендуется. Это провоцирует увеличение внутриутробного и артериального давления, что в данном случае недопустимо.
• Проблемы с опорно-двигательной системой. Ревматизм, остеохондроз, хрупкость костей, плоскостопие, травмы скелета, искусственные суставы – все это запрещает заниматься шейпингом. Огромные нагрузки на суставы и позвоночник вызывают острые боли, которые тяжело выдержать.
• Послеоперационное восстановление. Запрет на занятия шейпингом в данном случае временное. Нагрузки при тренировках мышц могут привести к разрыву послеоперационного шва, отторжению и повреждению новых органов, тяжелому и долгому заживлению.

Необходимо воздержаться от занятий шейпингом во время менструации, во время беременности и, если чувствуется слабость во всем теле и головокружение. В противном случае можно увеличить кровообращение, что вызовет лишнее повышение артериального давления.

Шейпинг для похудения – действует или нет

Нет такой женщины, которая не мечтала бы о стройной фигуре. Особенно такое желание появляется, когда начинаются гормональные сбои и стрелка весов неуклонно ползёт вправо.

Шейпинг помогает откорректировать фигуру и скинуть ненавистные килограммы как раз для женщин в возрасте от тридцати до пятидесяти пяти лет. Но и молоденькие девчонки с его помощью могут поддерживать свои мышцы в тонусе, не позволяя жировым отложениям откладываться в стратегических местах.

К сожалению, одними физическими нагрузками от жира не избавиться. Фигура станет более подтянутой и стройной, мышцы приобретут рельефность, но жирок как был, так и останется до тех пор, пока занятия шейпингом не совместить с правильным питанием.

Во время тренировок повышается кровообращение и лимфодренаж, что благоприятным образом действует на целлюлит. Если после занятий делать массаж или обёртывания, то «апельсиновую корку» можно будет значительно уменьшить.

Многие практикуют шейпинг дома с помощью видеоуроков, но такие занятия заведомо малоэффективны. Если стоит цель похудеть, то требуется «поддержка зала», а также грамотный инструктор, который своими советами поможет и направит «на путь истинный».

В крайнем случае можно освоить в клубе правильную технику упражнений, знать, по какой программе вам необходимо заниматься, неплохо разбираться в методике. Вот тогда домашние тренировки принесут пользу. Правда, при этом необходимо иметь недюжинную силу воли и самодисциплину, поскольку тренировки в режиме «один дома» расхолаживают, вы делаете себе послабления, начинаете «мухлевать» в качестве и количестве.

Что такое шейпинг: как возник, отличие от фитнеса и аэробики

Многие люди даже не догадываются, что такое шейпинг и какие результаты можно получить, всерьез занявшись таким спортом. Специальный комплекс гимнастических упражнений, которые имеют четкую целевую направленность, называется шейпингом. При этом, они четко ориентированы на корректирование недостатков фигуры, чем и привлекает большинство желающих заполучить в итоге красивое, гармоничное тело. Для этого в большинстве случаев предполагается избавление от лишнего веса, а также придание определенным участкам большей рельефности, «прорисованности» и четкости.

В переводе с английского слово shaping означает придание формы. Именно поэтому автор методики назвал свою гимнастику именно так. Однако многие, основываясь только на англоязычном именовании, ошибочно полагают, что она пришла к нам с запада. На самом деле это не так, а вором является русский советский физиолог.

Кратко об истории возникновения

В конце восьмидесятых годов прошлого века группа советских физиологов проводила серьезное большое исследование. В ходе него предполагалось выяснить, отчего сотни и тысячи женщин, желающих похудеть несмотря на все усилия, никак не могут этого сделать. Руководителем группы энтузиастов-ученых был Илья Прохорцев, который и считается автором методики.

Он сравнил показатели женщин и девушек, имеющих разные природные задатки и особенности организма. Потому ему удалось проследить явную связь коррекции фигуры с конституций, типом телосложения человека. При этом ученые описали и разработали способы приведения себя в норму для девяти соматотипов.

Потому каждая модель тренировок, программа и план занятий имеют собственные уникальные особенности. Главное тут соблюдать правила и «брать врага» комплексно: скорректировать питание, сделав его сбалансированным, поменьше нервничать, вести активный образ жизни, при этом прорабатывая регулярно все свои проблемные зоны.

Не помешает узнать, что для мужчин тоже разработана система занятий шейпингом, правда, немного позже, уже в середине-конце девяностых годов. Ученые не делали большого акцента на этом раньше, потому что для мужчин и так имеется большое количество разных спортивных занятий, мало подходящих для представительниц прекрасной половины человечества. Кроме того, мужчины больше увлекаются командными, боевыми или игровыми видами спорта, для них вокруг много центров, клубов.

Различия: чем отличается шейпинг от фитнеса и аэробики

На самом деле, есть четкие различия, которые трудно не увидеть даже новичку, который решил выбрать для себя методику похудения или приведения себя в норму. Начнем с фитнеса и целей, которые он преследует. В этом виде гимнастики все направлено на коррекцию фигуры путем равномерной нагрузки на мускулатуру. Потому корректировка происходит равномерно по всему телу. Шейпинг ориентирован на совершенно иной результат. Он направлен на исправление проблемных зон, приведение именно их в норму при помощи набора определенных упражнений.

Чем отличается шейпинг от аэробики? У этих двух типов гимнастических упражнений совсем разные направления, потому сравнивать их будет по крайней мере не корректно. Аэробика может вообще никак не влиять на формы и фигуру, то есть не имеет своей целью исправление изъянов. При помощи ее комплексом происходит оздоровление организма, приведение его в норму, поддержание физической подготовленности. При помощи аэробики трудно избавиться от излишнего веса, не говоря уже о прокачке мышц или каком-либо рельефе. Для простоты понимания, посмотрите размещенное ниже видео о том, что такое шейпинг.

Основные отличия шейпинга

На самом деле, шейпинг это отдельная дисциплина, которая имеет характерные отличия от аэробики и фитнеса. Хотя сейчас ее стали относить к последнему. Но давайте все же разберемся и узнаем ее различия.

1. Фитнес это спортивные тренировки, направленные на улучшение фигуры и физической подготовленности человека за счет равномерной нагрузки на все группы мышц.
2. Аэробика упражнения, выполняемые под определенный ритм музыки. Они направлены на общее оздоровление организма, улучшение работы сердечно-сосудистой и дыхательных систем.
3. Шейпинг программа, работающая именно с проблемными зонами тела, которые уже были перечислены выше.